ホットヨガとフィットネスのクラスは本当に良いですか？

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ホットヨガはしばらく前からありますが、ヒートクラスのフィットネストレンドは回復しているようです。ホットワークアウトは、柔軟性の向上、消費カロリーの増加、体重減少、解毒などの利点を賞賛しています。そして、これらのクラスは確かに私たちをもっと汗をかくようにすることを私たちは知っていますが、拷問は本当にそれだけの価値がありますか？

加熱されたクラスの支持者は、環境が多くのポジティブな効果をもたらすと主張しています。 。 「熱はあなたの心拍数をスピードアップし、トレーニングを強化し、そしてそれをより挑戦的にします。それはまたあなたがあなたの体をより速く暖めることを確実にします」と彼女は説明します。

ニューヨークのピュアヨガで人気のあるホットパワーヨガのクラスが常に満員であるヨギローレンバセットは、身体的な利点は別として、加熱されたクラスの間にあなたがあなたの体に発達させる精神的なつながりも非加熱のクラスとは異なります。（「ホットヨガは安全に実践できますか？」を参照してください。）「規律、不快なときのプッシュスルー、不快感のある快適さの発見-それを克服できれば、それをマットから離れた生活に変換できます。体が強くなればなるほど、心は乗り心地に沿って進みます。」

ただし、加熱されたクラスはすべての人を対象としているわけではありません。 「暑い状況でのトレーニングにうまく反応しない人や、心臓に問題がある人は注意が必要です。ゆっくりと順応し、常に水分を補給することが重要です。自分の限界を理解してください」と、運動生理学者のMarni Sumbal MS、RDは述べています。彼らがヒートトレーニングをしているときにアスリートと一緒に働いたことがある人。 （ホットフィットネスクラス中の水分補給の芸術で脱水症状を避けてください。）

ヒートトレーニングは、まだブティックフィットネスに登場していますが、アスリートが以前よりも暑いレース環境に備える際に長い間使用されてきました。レース当日はすでに高温に慣れているため、より早く汗をかき始めて体を冷やし、汗に含まれるナトリウムの量を減らし、脱水症状のリスクを軽減します。しかし、暑さの中で運動するだけでは、必ずしもより多くのカロリーを消費したり、減量をスピードアップしたりするわけではありません、とSumbalは言います。体が熱くなると心臓 NS 体を冷やすためにより多くの血液を送りますが、心拍数のわずかな増加は、トレッドミルで短い間隔を実行するのと同じ効果はありません、とSumbalは説明します。

実際、米国運動評議会の2013年の研究では、70度でヨガのクラスを行い、翌日92度で同じクラスを行っている人々のグループの心拍数、知覚される運動の速度、および体温を監視しました。すべての参加者の心拍数と体温は、両方のクラスでほぼ同じであることがわかりました。研究者たちはまた、95度以上の温度では結果が異なる可能性があることを指摘しました。全体として、彼らはホットヨガが通常のヨガと同じくらい安全であることに気づきました-そして参加者の心拍数は両方のクラスで同じでしたが、ほとんどの参加者はホットクラスをより難しいと評価しました。

結論：ホットクラスがルーチンの一部である場合は、安全に実行し続けることができます。掘らないで、汗をかいてはいけません。

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