筋肉を増やして体重を減らすためのトレーニングの前後に何を食べるか

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• 1.トレーニング前
• 2.トレーニング中
• 3.トレーニング後

トレーニングの前、最中、後に食べることは、筋肉の増加を促進し、体重の減少を促進するために重要です。なぜなら、食物はトレーニングを実行するために必要なエネルギーを提供し、筋肉の回復と筋肉の増加も促進するからです。何を食べるかに注意を払うことに加えて、体を水分補給するためにトレーニング中にたくさんの水を飲むことも重要です。

トレーニング前後の食事は栄養士が指導することをお勧めします。そうすることで、トレーニングの前後の時間や、その人の目標に応じて何を食べるべきかについて、より多くのガイダンスを与えることができます。したがって、より有利で持続的な結果を得ることが可能です。ワークアウトの結果を改善する方法を確認してください。

1.トレーニング前

運動前の食事は、食事と運動の間の時間によって異なります。運動が食事に近いほど、運動中の不快感を避けるために軽くする必要があります。トレーニングに必要なエネルギーを確保するために、プレワークアウトは炭水化物、タンパク質、脂肪の供給源であることが推奨されます。

1つのオプションは、ココアパウダー大さじ1とチーズ大さじ1の牛乳1カップ、またはオーツ麦大さじ1のアボカドスムージー1杯です。食事とトレーニングの時間があまりない場合は、ヨーグルトとフルーツ、プロテインバー、バナナやリンゴなどのフルーツを選択できます。

さらに、特にトレーニングペースのない人では、空腹時に運動を行うと、血糖値が下がりすぎて動悸、蒼白、失神の症状を引き起こす低血糖の可能性が高くなることに注意することが重要です。したがって、空腹時にトレーニングすることはお勧めしません。トレーニング中のパフォーマンスが低下し、筋肉量が減少する可能性があります。これは、体重を減らしたい人にも適していません。

他のいくつかのプレワークアウトスナックオプションをチェックしてください。

2.トレーニング中

トレーニング中は、トレーニングの強度と種類に応じて、水、ココナッツウォーター、または等張飲料を飲む必要があります。ミネラル塩を含む水分は、運動中の体の化学反応を制御し、体を水分補給するのに役立ちます。

水分補給はすべての種類のトレーニングで重要ですが、トレーニングが1時間以上続く場合、または高温または乾燥した気候の環境で行われる場合はさらに重要です。

3.トレーニング後

トレーニング後の摂食は、筋肉の喪失を防ぎ、刺激後の筋肉の回復を促進し、筋肉のタンパク質合成を高めるために重要です。したがって、トレーニング後45分以内に行われ、タンパク質が豊富で、ヨーグルト、ゼラチン肉、卵白、またはハムを優先できることが推奨されます。理想は、次のような完全な食事を作ることです。ランチまたはディナーとして。

さらに、栄養士が筋肉量の増加を促進し、身体能力を改善するために示すことができる栄養補助食品があります。たとえば、ホエイプロテインやクレアチンなど、栄養指導に従って使用する必要があり、プレとトレーニング後。クレアチンの摂取方法は次のとおりです。

次のビデオで、トレーニングの前後の栄養に関するその他のヒントを確認してください。