アップルサイダービネガーピル：あなたはそれらを取るべきですか？

コンテンツ

• アップルサイダービネガーピルとは何ですか？
• アップルサイダービネガーピルの可能な用途と利点
• 考えられる副作用
• 投与量とサプリメントの選択
• 結論

アップルサイダービネガーは、自然の健康とウェルネスの世界で非常に人気があります。

多くの人が、体重減少、コレステロールの低下、血糖値の低下につながる可能性があると主張しています。

液体酢を消費せずにこれらの利点を享受するために、リンゴ酢の丸薬に目を向ける人もいます。

この記事では、アップルサイダービネガーピルの考えられるメリットとデメリットについて詳しく説明します。

アップルサイダービネガーピルとは何ですか？

アップルサイダービネガーは、リンゴを酵母とバクテリアで発酵させて作られています。ピルの形のサプリメントには、脱水された形の酢が含まれています。

酢の強い味や香りが気に入らない場合は、液体のリンゴ酢よりも丸薬を飲むことを選択できます。

ピルに含まれるリンゴ酢の量はブランドによって異なりますが、通常、1カプセルには約500 mgが含まれています。これは、小さじ2杯（10 ml）に相当します。一部のブランドには、カイエンペッパーなどの代謝を助ける他の成分も含まれています。

アップルサイダービネガーピルには、粉末状のビネガーがさまざまな量で含まれており、他の成分と一緒に含まれることもあります。

アップルサイダービネガーピルの可能な用途と利点

アップルサイダービネガーピルの効果に関する研究はほとんどありません。

想定される利点は、液体リンゴ酢またはその主要な活性化合物である酢酸を調べた研究に基づいています。

これらの研究は、アップルサイダービネガーピルの考えられる効果を予測するのに役立ちますが、ピルの形態が同じ効果を持っているかどうかを評価することは困難です。

科学者たちは、液体酢に含まれる化合物が脂肪の生成を減らし、体の砂糖を使用する能力を向上させ、その健康上の利点のほとんどにつながるのではないかと疑っています（1、）。

科学に裏打ちされたアップルサイダービネガーの利点のいくつかは次のとおりです。

• 減量： 希釈酢を飲むと、体重が減り、体脂肪が減る可能性があります（、4）。
• 血糖コントロール： 酢は血糖値を下げることが示されています（、6、）。
• コレステロールの減少： 酢を摂取すると、コレステロールとトリグリセリドのレベルが低下する可能性があります（、、）。

酢の効果に関するほとんどの研究はラットとマウスで行われていますが、人間を含むいくつかの研究は有望な結果を提供します。

ある研究によると、毎日0.5〜1.0オンス（15〜30 ml）の酢を含む希釈飲料を12週間摂取した人は、対照群よりも1.98〜7.48ポンド（0.9〜3.4 kg）多く体重が減少しました（）。

別の研究では、リンゴ酢の主な有効成分である酢酸0.04オンス（1グラム）をオリーブオイルと混合すると、白パンを食べた後の健康な成人の血糖反応が34％低下することがわかりました（）。

2型糖尿病の患者の場合、リンゴ酢と水を大さじ2杯（30 ml）毎日混ぜて飲むと、わずか2日後に空腹時血糖値が4％低下しました（）。

研究によると、液体リンゴ酢は、高コレステロール血症の人、体重を減らしたい人、2型糖尿病の人に有益である可能性があります。これらの利点が酢の丸薬の形に変換されるかどうかは不明です。

考えられる副作用

アップルサイダービネガーを摂取すると、消化不良、喉の炎症、低カリウムなどの副作用を引き起こす可能性があります。

これらの影響は、酢の酸味が原因で発生する可能性が最も高いです。アップルサイダービネガーを長期間摂取すると、体の酸塩基平衡が崩れる可能性もあります（10）。

ある研究によると、朝食に0.88オンス（25グラム）のリンゴ酢を含む飲み物を飲んだ人は、飲まなかった人よりもかなり吐き気がしました（）。

アップルサイダービネガー錠の安全性の評価では、1人の女性が、ピルが喉に詰まった後、6か月間刺激と嚥下困難を経験したと報告されました（）。

さらに、毎日8オンス（250 ml）のリンゴ酢を水と混ぜて6年間飲んだ、28歳の女性の事例研究では、低カリウムレベルと骨粗鬆症で入院したことが報告されています（10）。

液体アップルサイダービネガーは、歯のエナメル質も侵食することが示されています（、）。

アップルサイダービネガーピルはおそらく酸蝕症を引き起こしませんが、喉の炎症を引き起こすことが示されており、液体ビネガーと同様の他の負の副作用がある可能性があります。

研究と症例報告は、リンゴ酢を摂取すると、胃のむかつき、喉の炎症、低カリウム、歯のエナメル質の酸蝕症につながる可能性があることを示唆しています。アップルサイダービネガーピルも同様の副作用があります。

投与量とサプリメントの選択

アップルサイダービネガーピルに関する最小限の研究のため、推奨または標準の投与量はありません。

現在存在する研究によると、水で希釈した液体リンゴ酢大さじ1〜2杯（15〜30 ml）は安全であり、健康上の利点があるようです（、）。

ほとんどのブランドのアップルサイダービネガーピルは同様の量を推奨していますが、液体の形で同等のものを述べているものはほとんどなく、この情報を確認することは困難です。

アップルサイダービネガーピルの推奨用量は、液体の形で安全で効果的であると思われるものと同じかもしれませんが、ピルが液体と同じ特性を持っているかどうかは不明です。

さらに、FDAがサプリメントを規制していないため、報告されているピル中のリンゴ酢の量は正確ではない可能性があります。ピルには、記載されていない成分が含まれている可能性もあります。

実際、ある研究では、8つの異なるリンゴ酢の丸薬を分析し、それらのラベルと報告された成分が一貫性がなく、不正確であることがわかりました（）。

アップルサイダービネガーピルを試してみたい場合は、起こりうるリスクを念頭に置いてください。店頭またはオンラインで購入できます

NSF International、NSF Certified for Sport、United States Pharmacopeia（USP）、Informed-Choice、ConsumerLab、またはBanned Substances Control Group（BSCG）のロゴを含む、サードパーティによってテストされたブランドを探すのが最善です。

水で希釈した液体のリンゴ酢を摂取することは、あなたが何を摂取しているかを正確に知るための最良の方法かもしれません。

存在する研究の量が限られているため、アップルサイダービネガーピルの標準的な投与量はありません。これらのサプリメントはFDAによって規制されておらず、さまざまな量のリンゴ酢または未知の成分が含まれている可能性があります。

結論

液体のリンゴ酢は、体重減少、血糖コントロール、高コレステロール血症に役立つ可能性があります。

酢の強い香りや味が気に入らない人は、リンゴ酢の丸薬に興味があるかもしれません。

アップルサイダービネガーピルが液体の形と同じ健康上の利点があるかどうか、またはそれらが同様の投与量で安全であるかどうかは不明です。

これらのサプリメントはFDAの規制を受けておらず、さまざまな量のリンゴ酢や未知の成分が含まれている可能性があるため、安全性の評価が困難です。

アップルサイダービネガーの可能なメリットを享受したい場合は、液体の形を消費するのが最善の策かもしれません。これを行うには、水で希釈して飲むか、サラダドレッシングに加えるか、スープに混ぜます。