12の市販の食欲抑制剤のレビュー

コンテンツ

• 1.共役リノール酸（CLA）
• 2.ビターオレンジ（シネフリン）
• 3.ガルシニアカンボジア
• 4.グルコマンナン
• 5.フーディアゴルドニー
• 6.グリーンコーヒー豆エキス
• 7.ガラナ
• 8.アカシア繊維
• 9.サフラン抽出物
• 10.グアーガム
• 11.フォルスコリン
• 12.ピコリン酸クロム
• 結論

市場に出回っている無数のサプリメントは、余分な体重を減らすための迅速な方法を提供すると主張しています。

食欲抑制剤は、食欲を減らし、それによって食物消費を減らし、体重減少を促進することによって機能するサプリメントの一種です。

特定の種類の食欲抑制剤は医師のみが処方することができますが、多くは店頭で入手できます。

これは、12の市販の食欲抑制剤、それらの有効性と安全性のレビューです。

1.共役リノール酸（CLA）

共役リノール酸（CLA）は、乳製品や牛肉などの食品に自然に含まれる多価不飽和脂肪酸の一種です。減量サプリメントとして濃縮された形でも販売されています。

使い方： CLAは食欲調節遺伝子とホルモンに影響を与えることが示されています。また、安静時に消費されるカロリー数を増やし、除脂肪体重を増やし、脂肪の減少を刺激する可能性があります（）。

効果： CLAは動物実験で食欲と摂取量を減らしますが、人間の食欲を減らすことは示されていません（）。

62人を対象とした12週間の研究では、1日あたり3.9グラムのCLAが食欲、体組成、または消費カロリー数に影響を与えないことが示されました（）。

CLAサプリメントはいくつかの研究で脂肪の減少を促進することが示されていますが、体重減少への影響はわずかです。

たとえば、15の研究のレビューでは、CLAを少なくとも6か月間補給した太りすぎの人は、対照群の人よりも平均1.5ポンド（0.7 kg）多くしか減らなかったことがわかりました（）。

副作用： CLAを服用すると、下痢やガスなどの不快な副作用が発生する可能性があります。長期間補給すると、肝臓の損傷や炎症の増加などの深刻な合併症を引き起こす可能性さえあります（、）

概要 CLAは、食欲抑制剤としてブランド化された栄養補助食品です。しかし、人間の研究では、CLAは食欲と体重減少にほとんど影響を与えないことが示されています。

2.ビターオレンジ（シネフリン）

ビターオレンジは、食欲を減らすのに効果的な化合物であるシネフリンを含むオレンジの一種です。

シネフリンは、深刻な副作用のために2004年から栄養補助食品での使用が禁止されているかつて人気のあった減量薬エフェドリンと構造的に類似しています（）。

ビターオレンジのサプリメントは、食欲を減らすことによって減量を促進するために販売されており、店頭で入手できます。

使い方： ダイダイは、基礎代謝率（または安静時に燃焼するカロリー）を増加させ、脂肪の分解を刺激し、食欲を抑制することにより、体重減少を促進すると考えられています（）。

効果： シネフリンは燃焼カロリー数を増加させることが研究によって示されていますが、体重減少への影響は決定的ではありません（）。

ビターオレンジは、減量サプリメントでカフェインなどの他の化合物と組み合わされることが多いため、その有効性を解釈することは困難です。

23の研究のレビューでは、1日あたり20〜35 mgのシネフリンが代謝率を高め、体重減少に中程度の影響を与えることがわかりました。

しかし、いくつかの研究では、シネフリンによる治療後に体重減少や​​体重増加さえ見られませんでした（）。

副作用： シネフリンの報告されている副作用には、心拍数の増加、血圧の上昇、不安などがあります。

しかし、シネフリンが単独で、または他の覚醒剤と組み合わせてこれらの症状を引き起こすかどうかはまだ理解されていません（）。

概要 ビターオレンジには、新陳代謝を高め、体重減少を促進する可能性のあるシネフリンと呼ばれる化合物が含まれています。ただし、調査によると結果はまちまちです。

3.ガルシニアカンボジア

ガルシニアカンボジアダイエットピルは、市場で最も人気のある減量サプリメントの1つです。

の皮に由来する抽出物で作られました ガルシニアグミグッタ 果物、ガルシニアカンボジアの丸薬は、食欲を抑制し、体重減少を促進するために使用されます。

使い方： ガルシニアカンボジア抽出物にはヒドロキシクエン酸（HCA）が含まれており、脳内のセロトニンレベルを上昇させ、炭水化物の代謝を低下させることで食欲を低下させる可能性があります（）。

効果： 12の研究のレビューによると、1日あたり1,000〜2,800 mgのHCAを含むガルシニアカンボジアを2〜12週間補給した参加者は、プラセボピルを摂取した参加者よりも平均1.94ポンド（0.88 kg）多く失われました（）。

28人を対象とした別の研究では、ガルシニアカンボジアは、プラセボよりも食欲を減らし、満腹感を高め、空腹感を減らすのに効果的であることが示されました（）。

しかし、他の研究では、ガルシニアカンボジアは食欲や体重減少にほとんどまたはまったく影響を与えないことが示されています（）。

副作用： 一般的に安全であると考えられていますが、ガルシニアカンボジアを摂取すると、頭痛、下痢、吐き気、神経過敏、極端な場合には肝不全などの副作用を引き起こす可能性があります（）。

概要 いくつかの研究は、ガルシニアカンボジアが食欲を抑制し、体重減少を促進することを示しています。

4.グルコマンナン

グルコマンナンは、こんにゃくの食用根に由来する食物繊維の一種です。

水中で最大50倍の重量を吸収できるため、減量サプリメントとして使用され、満腹感を高め、食欲を減らします（）。

使い方： グルコマンナンは、食欲を減らし、満腹感を高め、消化を遅らせ、脂肪とタンパク質の吸収をブロックすることにより、体重減少を促進すると理解されています（）。

効果： グルコマンナンの減量への影響に関する研究では、一貫性のない結果が得られています。

6つの研究のレビューによると、1日あたり1.24〜3.99グラムのグルコマンナンが最大12週間、最大6.6ポンド（3 kg）の短期間の体重減少をもたらしました。

しかし、研究者たちは、結果は統計的に有意ではなく、より大規模で長期的な研究が必要であると結論付けました（）。

副作用： グルコマンナンは、便秘、下痢、吐き気、腹部不快感などの副作用を引き起こす可能性があります（）。

概要 グルコマンナンは、短期間の体重減少を促進する可能性のある水溶性繊維の一種です。ただし、研究の結果は決定的ではありません。

5.フーディアゴルドニー

フーディア・ゴルドニー は、アフリカ南部の先住民が食欲抑制剤として伝統的に使用している多肉植物の一種です。

からの抜粋 フーディア・ゴルドニー 食欲を減らし、体重減少を促進すると主張する栄養補助食品に使用されています。

使い方： メカニズムは フーディア・ゴルドニー 空腹感を抑えることは不明ですが、一部の科学者はそれをP57またはグリコシドと呼ばれる化合物に関連付けています。これは中枢神経系に影響を与え、食欲を低下させる可能性があります（）。

効果： の使用をサポートする証拠はほとんどありません フーディア・ゴルドニー 減量を促進するために、そしていくつかの人間の研究は植物を調べました。

49人の太りすぎの女性を対象とした15日間の研究では、2.2グラムの フーディア・ゴルドニー 食事の1時間前に摂取した1日あたりの摂取量は、プラセボと比較して体重やカロリー摂取量に影響を与えませんでした（）。

副作用：フーディア・ゴルドニー 頭痛、吐き気、心拍数の増加、高血圧、肝機能障害につながる可能性があります（）。

概要 現在、の使用をサポートする証拠はありません フーディア・ゴルドニー 減量または食欲不振のため。

6.グリーンコーヒー豆エキス

グリーンコーヒー豆抽出物は、コーヒー植物の生の種子に由来する物質であり、減量サプリメントとして広く使用されています。

使い方： グリーンコーヒー豆には高レベルのクロロゲン酸が含まれており、脂肪の蓄積を阻害する可能性があります。抽出物には、食欲を低下させるカフェインも含まれています（）。

効果： メタボリックシンドロームの人々を対象とした最近の研究では、1日あたり400 mgのグリーンコーヒー豆抽出物を摂取している人々は、プラセボグループと比較して胴囲と食欲の有意な減少を経験したことが示されました（）。

3つの研究の分析によると、1日あたり180または200 mgのグリーンコーヒー抽出物を最大12週間摂取した太りすぎの参加者は、プラセボを摂取した参加者よりも平均6ポンド（2.47 kg）の体重減少を経験しました（）。

副作用： グリーンコーヒー豆の抽出物は一般的に忍容性が良好ですが、頭痛や心拍数の増加を引き起こす可能性がある人もいます。

概要 いくつかの調査研究は、グリーンコーヒー豆抽出物が食欲を減らし、体重減少を促進する可能性があることを示しています。

7.ガラナ

ガラナ植物は、食欲抑制を含むさまざまな目的で何百年もの間使用されてきました（）。

使い方： ガラナには、世界の他のどの植物よりも多くのカフェインが含まれています。カフェインは神経系を刺激し、食欲を減退させ、新陳代謝を高めることが示されています（）。

効果： 食欲を抑制し、体重減少を促進するためのガラナの使用を支持するための不十分な証拠が存在します。

しかし、試験管と動物の研究は、ガラナ抽出物が特定の遺伝子を抑制することによって代謝を高め、脂肪細胞の生産を制限する可能性があることを示しています（）。

副作用： ガラナはカフェインが多いため、特に高用量で服用すると、不眠症、頭痛、神経質、心拍数と不安の増加を引き起こす可能性があります（）。

概要 カフェインが特に多いガラナは新陳代謝を高める可能性がありますが、食欲を抑制するのか、減量を促進するのかを判断するには、さらに研究が必要です。

8.アカシア繊維

アラビアガムとしても知られるアカシア繊維は、食欲を抑制し、膨満感を促進する手段として促進される難消化性繊維の一種です。

使い方： アカシア繊維は、消化を遅らせ、食欲を抑制し、満腹感を高め、腸内のブドウ糖吸収を抑制します。これらはすべて、体重の管理に役立ちます（）。

効果： 120人の女性を対象とした6週間の研究では、1日あたり30グラムのアカシア繊維を摂取した女性はプラセボを摂取した女性よりも有意に多くの体脂肪を失ったことがわかりました（）。

同様に、糖尿病患者92人を対象とした研究では、3か月間毎日30グラムのアカシア繊維がおなかの脂肪を大幅に減少させることが示されました（）。

副作用： アカシア繊維を摂取することによる潜在的な副作用には、ガス、鼓腸、下痢などがあります。

概要 アカシア繊維は、満腹感を高め、食欲を抑えることにより、体重減少を促進する可能性があります。

9.サフラン抽出物

サフラン抽出物は、サフランの花の柱頭（または花粉が集められる花の女性の部分）に由来する物質です。

使い方： サフラン抽出物には、気分を高めることで満腹感を高める可能性のあるいくつかの物質が含まれていると考えられています。

効果： 60人の太りすぎの女性を対象としたある研究では、1日あたり176mgのサフラン抽出物を服用している女性は、プラセボピルを服用している女性よりも間食が大幅に減少し、体重が減少したことが示されました（）。

これらの結果は有望ですが、食欲減退と体重減少におけるサフランの役割を理解するには、より大規模で長期的な研究を実施する必要があります。

副作用： サフラン抽出物は一般的に忍容性が良好ですが、めまい、倦怠感、口渇、不安、吐き気、頭痛を引き起こす可能性があります（）。

概要 いくつかの証拠は、空腹感を減らし、体重を減らす方法としてサフラン抽出物の使用を支持しています。

10.グアーガム

グアーガムは、インドのクラスター豆に由来する繊維の一種です。 Cyamopsis tetragonoloba.

使い方： グアーガムは腸内の増量剤として機能します。消化を遅らせ、満腹感を高めることで食欲を抑制します（）。

効果： ある研究によると、1日あたり2グラムのグアーガムを摂取すると、空腹感が大幅に減少し、食事間の間食が20％減少しました（）。

他の研究でも同様の結果が示され、グアーガムが渇望と全体的なカロリー摂取量を減らすのに効果的である可能性があることが示されています（）。

しかし、グアーガムは減量のための効果的なツールとして証明されていません（）。

副作用： グアーガムは、腹部の不快感、下痢、けいれん、ガス、膨満感などの有害な副作用を引き起こす可能性があります（）。

概要 グアーガムは、食事間の間食を減らし、全体的なカロリー摂取量を減らすのに効果的な繊維の一種です。

11.フォルスコリン

フォルスコリンはから抽出された化合物です コレウスフォルスコリン 工場。

使い方： フォルスコリンは、食欲を減らし、新陳代謝を高め、体内の脂肪の分解を増やすことで、減量を助けると言われています（）。

効果： 人間の体重減少と食欲抑制に対するフォルスコリンの効果を研究している人間の研究は限られています。

しかし、いくつかの研究は、1日あたり最大500 mgのフォルスコリンの用量が、過体重の個人の食欲を減らし、食物摂取を減らし、または体重減少を促進することに失敗したことを示しています（、）。

副作用： の潜在的な副作用についてはほとんど知られていません コレウスフォルスコリン、ある研究では下痢と排便の増加が報告されていますが（）。

概要 フォルスコリンは食欲や体重減少にほとんど影響を与えないようです。ただし、このサプリメントの研究は進行中です。

12.ピコリン酸クロム

クロムは、血糖コントロール、空腹感の軽減、渇望の減少に一般的に使用されるミネラルです。

使い方： ピコリン酸クロムは吸収性の高いクロムであり、気分や摂食行動の調節に関与する神経伝達物質に影響を与えることで、食欲や渇望を軽減するのに役立ちます（）。

効果： 866人の太りすぎまたは肥満の人々を対象とした11の研究のレビューでは、毎日137〜1,000 mcgのクロムを8〜26週間補給すると、体重が1.1ポンド（0.5 kg）減少し、体脂肪が0.46％減少することがわかりました（）。

副作用： ピコリン酸クロムに関連する潜在的な副作用には、軟便、めまい、めまい、頭痛、じんましんなどがあります（）。

概要 いくつかの研究は、ピコリン酸クロムが食欲を減らし、体重減少を促進するのに効果的であるかもしれないことを示しました。

結論

市場に出回っている多くのサプリメントは、食欲を抑制し、体重減少を促進すると主張しています。

しかし、上記の栄養補助食品のほとんどは、食欲を減らす効果を示唆するのに十分な証拠を持っています。

アカシア繊維、グアーガム、ピコリン酸クロムなどの特定のサプリメントは食欲を低下させることが確実に示されていますが、頭痛、下痢、腹部不快感などの有害な副作用を引き起こす可能性があります。

栄養補助食品に頼ることなく、食​​欲を制御し、間食を減らし、体重を減らすための、より効果的で証拠に基づいた方法はたくさんあります。

加工食品を切り取り、全体的なカロリー摂取量を減らし、活動レベルを上げることは、減量への道を歩むための実証済みの方法です。