不安は家族で実行される可能性があります

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クレイジーなキャリアへの期待、行き過ぎた社会生活、そして私たちが追いつく方法を知っているよりも多くの健康ブーム（最新のココブームは一体何ですか？！）で、今日が不安の時代と呼ばれているのも不思議ではありません。しかし、あなたはあなたのストレスレベルがあなたの要求の厳しい上司よりもあなたのDNAと関係があるかもしれないことを知っていましたか？

アメリカの不安とうつ病協会によると、不安障害は家族で実行されます。で公開された2014年の研究 分子心理学 目や髪の色が受け継がれるのと同じように、OCDのような不安障害と両親から受け継がれる遺伝子との間に関連性があることを発見しました。したがって、ストレスのたまった親は、ストレスのたまった育成と成人期のせいになる可能性があります。

もちろん、多くの点で、私たちの不安な恐怖は良いことです。そのきつく巻かれた感覚は、私たちが大きなプレゼンテーションの準備をするときに私たちを鋭く保つものです。 10Kのフィニッシュラインを超えたときも、競争を勝ち抜く動機になります。しかし、不安障害では、健康的なストレスが不均衡に吹き飛ばされ、深刻な問題になります。

また、遺伝子に不安がある場合は、頭痛、睡眠障害、性欲の乱れなど、あらゆる種類の厄介な健康上の副作用に対処できます。結構です！しかし、不安神経症の両親がいても、永遠にストレスを感じる運命にあるわけではありません。落ち着くための6つの秘訣をご紹介します。

1.あなたの恐れに直面してください。 一部のセラピストは、ストレスとの戦いにおける重要な武器の1つは、恐怖に立ち向かう能力であることに気づきました。不安は、大部分、知覚された脅威とそれを処理するための知覚された能力との間のミスマッチです。ですから、あなたの恐れに早期に立ち向かう方法を学び、しばしばあなたが対処するのを助けることができます。高所恐怖症？ロッククライミングやボルダリングジムに登録して、課題を克服することに慣れてください。

2.タイムアウトします。 ADAAは、不安が生じ始めたら息抜きをすることをお勧めします。毎朝太陽礼拝の時間を作る場合でも、ストレスを感じ始めたときに5分間の瞑想の休憩をとる場合でも、時間をかけて立ち止まり、呼吸し、頭をすっきりさせます。巨大になる可能性があります。

3.zzzを取得します。 カリフォルニア大学バークレー校の研究によると、睡眠をすくい取ると、予期される不安が高まることがわかりました。あなたの脳がzzzを欠いているとき、それはあなたが心配する何かを持っていると思うように感情を処理する脳の領域をだまします。そして、心配疣贅はこの影響に対してさらに脆弱なので、毎晩7〜9時間しっかりと固まるようにしてください。

4.あなたの内なるコントロールフリークを飼いならしてください。 ニュース速報：すべてを制御することはできません。私たちが実際には何の影響も及ぼさない状況や結果をコントロールしようとすると、不安が生じます。だから、エルザとレットからキューを取ります。それ。行け。あなたの結果に焦点を当てる できる コントロールは、高まる不安を和らげるのに役立ちます。

5.あなたが飲むものを見てください。 あなたがすでに不安の醸造の嵐に直面しているなら、あなたがしたい最後のことは一杯のジョーを加えることです。カフェインが多すぎると、私たちの間で超ストレスを受けている人の不安やうつ病のレベルが急上昇することが示されています。落ち着きを保つのに苦労している場合は、1日1杯にしてください。

6.「もしも」と尋ねます。 あなたは本当に何をとても恐れていますか？セラピストが否定的な感情を抑えるために使用する一般的なテクニックの1つは、患者に「私の最悪の恐怖が本当に実現した場合はどうなるか」と自問することです。それが起こる可能性はどのくらいありますか？もしそうなら、あなたはそれをどのように扱いますか？最悪のシナリオを自分で歩き回ると、現実がはるかに扱いやすくなる可能性があります。

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