1日500カロリーをカットする10の方法

どんな種類のダイエットをしても、体重を減らすためには、毎日摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。ほとんどの太りすぎの人は、1 日あたり約 500 カロリーを減らすことから始めるのがよいでしょう。毎日 500 カロリー少なく食べることができれば、1 週間に約 1 ポンド (450 g) の体重を減らすことができます。

減量ダイエットを開始する前に、常に医療提供者と相談して、健康的な体重を決定してください。

毎日 500 カロリーを減らす 10 の方法を試してください。それはあなたが思うよりも簡単です。

• おつまみを入れ替えます。 多くの人は、食事の合間に軽食を 1 つか 2 つ求めます。間食は問題ありませんが、低カロリーのものを選ぶようにしてください。お腹が空いたときにヘルシーな軽食を用意しておくのがポイントです。風味のあるトルティーヤ チップ (425 カロリー) の 3 オンス (85 g) 袋の代わりに、エアポップ ポップコーン (31 カロリー) のカップ (250 mg)、ブドウのカップ (250 mg) と低脂肪チーズスティック（180カロリー）または小さなリンゴと12個のアーモンド（160カロリー）。ヘルシーなスナックを 1 日 2 回選ぶと、500 カロリー節約できます。
• 高カロリーのおやつを1つカット。 高カロリー食品を 1 日 1 つずつ取り除くようにしてください。朝のドーナツ、昼食のブラウニーやポテトチップス、夕食後のチョコレートケーキなど、250～350カロリー以上節約できます。さらに 150 カロリーを消費するには、昼食または夕食後に 40 分間の活発なウォーキングを行います。
• カロリーを摂取しないでください。 12 オンス (355 mL) の通常のソーダには約 150 カロリーがあり、16 オンス (475 mL) のフレーバー ラテには 250 カロリー以上を詰め込むことができます。フルーツスムージーでさえもカロリーが高く、16 オンス (475 mL) のサービングで 400 カロリーにもなります。甘い飲み物を 1 日 2 杯飲むだけで、簡単に 500 カロリー以上を追加できます。代わりに、水、炭酸水、またはブラック コーヒーまたは紅茶を選び、満腹感を得るのに役立つ食品のカロリーを節約してください。
• 秒をスキップします。 2 番目の支援を行うと、不要なカロリーが追加される可能性があります。テーブルでファミリー スタイルの料理を提供すると、簡単に皿をいっぱいにできます。代わりに、一度お皿をいっぱいにして、余分なものをキッチンに置いておいてください。または、それでも満足できない場合は、野菜、果物、またはサラダを追加してください。
• 低カロリーの代替品を作ります。 高カロリーのお気に入りのいくつかを低カロリーのオプションに置き換えてください。たとえば、レシピでサワークリーム (444 カロリー) 1 カップ (250 mL) が必要な場合は、代わりにプレーンな低脂肪ヨーグルトまたはギリシャ ヨーグルト (154 カロリー) を使用します。
• ドギーバッグを頼む。 ほとんどのレストランのポーションは、推奨されるサービング サイズよりもはるかに大きいです。皿全体を掃除する代わりに、サーバーに半分をコンテナに入れて、別の食事のために持ち帰るように依頼します。また、前菜を友人とシェアしたり、前菜と大きなサラダで食事を作ることもできます。ドレッシングや揚げたトッピングは、簡単に行ってください。
• 揚げ物には「いいえ」と言うだけです。 揚げ物をすると、どんな料理にも不健康なカロリーと飽和脂肪が大量に追加されます。フライドチキンまたは魚の代わりに、グリル、グリル、またはポーチを選択します。そしてフライドポテトを抜きます。大量のフライドポテトだけでも、食事に約 500 カロリーを追加できます。代わりに、その日の野菜やサラダの代わりになるかどうかを確認してください。
• 薄いピザを作ります。 肉のトッピング、余分なチーズ、深皿のクラストをスキップし、代わりに薄いクラストの野菜ピザを数枚用意します。 500カロリー以上節約できます。
• プレートを使用します。 軽食を含め、皿またはボウルからすべての食品を食べます。袋や箱から出して間食すると、思った以上に食べてしまいます。これは、テレビの前に座っている場合に特に当てはまります。大きな袋のポテトチップスが 1000 カロリーを超えることを知って驚くかもしれません。代わりに、一部をボウルに入れ、残りを片付けます。
• アルコールを避けてください。 アルコールを控えることは、多くの人にとってカロリーを減らす簡単な方法です。アルコールに栄養価はありません。したがって、アルコールを摂取 (飲む) すると、エンプティカロリーが得られます。シロップ状の甘味料、フルーツ ジュース、アイスクリームまたはヘビー クリームで作られたいくつかの混合飲料では、最大 500 カロリーになります。飲み物を注文する場合は、12 オンス (355 mL) の軽いビール (103 カロリー) または 5 オンス (145 mL) のワイン (120 カロリー) を選択します。

減量 - 500 カロリー。太りすぎ - 500カロリー。肥満 - 500カロリー。ダイエット - 500カロリー

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