不安はあなたの食欲を殺しましたか？これについて何をすべきかです。

コンテンツ

• 戦うか逃げるかの反応は、ストレスの根源に焦点を移します
• ストレスによる体感は食欲を抑えることができます
• あなたがそれを失った場合にあなたの食欲を取り戻す方法
• 1.ストレッサーを特定する
• 2.十分な睡眠を取っていることを確認します
• 3.スケジュールに従って食べることを検討してください
• 4.許容できる食品を見つけて、それに固執します

ストレスを感じたときに過食症になるのが一般的ですが、反対の反応を示す人もいます。

わずか1年の間に、クレア・グッドウィンの人生は完全に逆さまになりました。

彼女の双子の兄弟はロシアに引っ越し、彼女の妹は悪い条件で家を出て、彼女の父親は引っ越して連絡が取れなくなり、彼女と彼女のパートナーは別れ、彼女は仕事を失った。

2012年10月から12月にかけて、彼女は急速に体重が減りました。

「食事は不必要な出費、心配、そして不便でした」とグッドウィンは言います。 「私の胃は結び目であり、私の心臓は何ヶ月もの間私の喉にありました。」

「私はとてもストレスがたまり、不安で、夢中になっていたので、空腹を感じませんでした。食べ物を飲み込むと吐き気がし、料理や料理などの仕事は、私の大きな問題と比較すると、圧倒的で取るに足らないように見えました」と彼女はHealthlineと共有しています。

私の体重減少はグッドウィンほど重要ではありませんでしたが、私は非常にストレスを感じているときに食欲を維持するのに苦労しすぎています。

私は全般性不安障害（GAD）を患っており、1年間の修士課程の加速プログラムに参加してパートタイムで働いていたときのように、ストレスが高い瞬間に、食べたいという欲求が消えます。

多くの人がストレスを感じると過食症になったり、豊富な食べ物にふけったりしますが、不安が高いときに食欲を失う人もいます。

UCLA人間栄養センターの所長であるZhaopingLi、MDによると、これらの人々は過食症によってストレスに反応する人々よりも一般的ではありません。

しかし、不安になると食欲を失う人はまだかなりいます。アメリカ心理学会の2015年の調査によると、39％の人が、ストレスのために過去1か月間に不健康な食べ物を食べ過ぎたり食べたりしたと答え、31％がストレスのために食事を抜いたと答えました。

戦うか逃げるかの反応は、ストレスの根源に焦点を移します

Liは、この問題は戦うか逃げるか反応の起源にまでさかのぼることができると言います。

数千年前、不安はトラに追われるなどの不快な状況やストレスの多い状況への対応の結果でした。トラを見たときの反応は、できるだけ早く逃げることでしょう。他の人はフリーズしたり隠れたりするかもしれません。虎を充電する人さえいるかもしれません。

これと同じ原則が、特定の人が不安になると食欲を失い、他の人が食べ過ぎてしまう理由にも当てはまります。

「どんなストレスにも「虎が尻尾に乗っている」 [展望]」とリーは言います。 「「走るしかない。 それから、もっとリラックスしたり、もっと楽しい状態にしようとする人もいます。それは実際には大多数の人です。それらの人々はより多くの食物を食べます。」

この気持ちは私にはあまりにも現実的です。私は最近、自分で書くことができなかった長い記事に数週間の締め切りが迫っていました。

締め切りが近づき、不安が急増したとき、私は激しくタイプし始めました。私は自分が朝食を逃し、次に昼食を逃し、そしてそれが午後3時であることに気づきました。まだ食べていませんでした空腹ではありませんでしたが、血糖値が低すぎると片頭痛を起こすことが多いので、おそらく何かを食べるべきだと思いました。

ストレスによる体感は食欲を抑えることができます

ミンディスーブラックが最近父親を亡くしたとき、彼女はかなりの体重を落としました。彼女はあちこちをかじることを余儀なくされたが、食べたくなかった。

「私は食べるべきだと知っていましたが、できませんでした」と彼女はヘルスラインに話します。 「何かを噛むことを考えると、私は追い詰められました。水を飲むのは雑用でした。」

黒人のように、不安に関連する肉体的感覚が原因で食欲を失う人もいます。

「多くの場合、ストレスは、吐き気、緊張した筋肉、胃の結び目など、身体の身体的感覚によって現れます」と、摂食障害治療施設であるオーランドのレンフリューセンターのプライマリセラピストであるクリスティーナパーキスは言います。

「これらの感覚は、空腹と満腹の手がかりと調和するのを困難にする可能性があります。誰かがストレスのために激しい吐き気を感じている場合、体が空腹を経験しているときに正確に読むことは難しいでしょう」とパーキスは説明します。

Raul Perez-Vazquez、MDは、不安が高いときに起こりうるコルチゾール（ストレスホルモン）の増加により、食欲を失う人もいると言います。

「急性または即時の状況では、ストレスはコルチゾールのレベルの増加を引き起こし、それが次に胃での酸産生を増加させます」と彼は言います。 「このプロセスは、アドレナリンによって媒介される「戦うか逃げるか」に備えて、体が食物をすばやく消化するのを助けることを目的としています。このプロセスも、同じ理由で、食欲を低下させます。」

この胃酸の増加は、グッドウィンが食べないことで経験した潰瘍にもつながる可能性があります。 「私は腹部に酸だけが入った長いストレッチから胃潰瘍を発症しました」と彼女は言います。

あなたがそれを失った場合にあなたの食欲を取り戻す方法

ブラックは、自分が食べるべきだと知っていると言い、健康が依然として優先されるように予防策を講じています。彼女は自分でスープを食べさせ、活動を続けようとします。

「体重減少によって筋肉が萎縮していないことを確認するために、犬と一緒に1日2回長い散歩をするようにしています。集中力を保つためにヨガをし、時々ピックアップサッカーゲームをします」と彼女は言います。言う。

不安やストレスのために食欲を失った場合は、次のいずれかの手順を実行して食欲を取り戻してみてください。

1.ストレッサーを特定する

食欲を失う原因となっているストレッサーを把握することは、問題の根本に到達するのに役立ちます。これらのストレッサーを特定したら、セラピストと協力してそれらを制御する方法を見つけることができます。

「ストレス管理に焦点を合わせると、ストレスに関連する身体的症状が減少します」とパーキス氏は言います。

さらに、Purkissは、吐き気などのストレスに伴う可能性のある身体的感覚に注意することをお勧めします。 「吐き気がこれらの感情に関連している可能性が高いと判断できる場合は、不快に感じるかもしれませんが、健康のために食べることが不可欠であるという手がかりになるはずです」と彼女は言います。

2.十分な睡眠を取っていることを確認します

李氏は、ストレスによる食欲不振と闘うためには、十分な安らかな睡眠をとることが重要であると述べています。そうでなければ、食べないというサイクルは逃げるのがより難しくなります。

3.スケジュールに従って食べることを検討してください

パーキスは、人の空腹と満腹の手がかりは、誰かが一貫して食事をしているときにのみ調節すると言います。

「食欲の低下への反応としてあまり食べていない人は、空腹の手がかりが戻るために、「機械的に」食べる必要があるかもしれません」と彼女は言います。これは、食事と軽食の時間にタイマーを設定することを意味します。

4.許容できる食品を見つけて、それに固執します

不安が大きいときは、大きくて贅沢な食事をしたくないことがよくあります。しかし、私はまだ私が食べる必要があることを知っています。お腹に何かが必要だとわかっているので、玄米とチキンブロス、白米とサーモンの小片などのマイルドな食べ物を食べます。

最もストレスの多い時期に腹を立てることができるものを見つけましょう。味のない食べ物や栄養素が豊富な食べ物など、それほど多く食べる必要はありません。

ジェイミー・フリードランダーは、健康への情熱を持つフリーランスのライター兼編集者です。彼女の作品は、The Cut、Chicago Tribune、Racked、Business Insider、SuccessMagazineに掲載されています。彼女が書いていないときは、通常、旅行したり、大量の緑茶を飲んだり、Etsyをサーフィンしたりしています。彼女の作品のサンプルは彼女のウェブサイトでもっと見ることができます。 Twitterで彼女をフォローしてください。