不安と不眠症の間のリンクは何ですか？

コンテンツ

• 不安と不眠症
• 不安は不眠症を引き起こしますか、または不眠症は不安を引き起こしますか？
• 睡眠とメンタルヘルスの関係
• 不眠症はありますか？
• 不眠症の治療
• 睡眠を改善するための提案
• 取り除く
• マインドフルムーブ：不安のための15分のヨガフロー

不眠症は睡眠困難の医学用語であり、以下が含まれます。

• 眠りに落ちるのが難しい
• 眠れない
• 早起き
• 疲れて目を覚ます

不安とは、ストレスに対する身体の自然な反応であり、次に起こることについて不安や恐怖を感じます。不安感がある場合は、不安障害がある可能性があります。

• 極端です
• 6ヶ月以上続く
• あなたの日常生活や人間関係を妨げている

メンタルヘルスアメリカによると、アメリカ人のほぼ3分の2がストレスによって睡眠を失うと述べています。彼らはまた、悪い睡眠習慣はうつ病や不安症のような問題に関連していると述べています。

不安と不眠症

ハーバードヘルスパブリッシングによると、睡眠障害は、全身性不安障害の成人の50％以上に影響を与えます。

不安は不眠症を引き起こしますか、または不眠症は不安を引き起こしますか？

この質問は通常、どちらが先に来たかによって異なります。

睡眠不足は不安障害のリスクを高める可能性があります。不眠症は、不安障害の症状を悪化させたり、回復を妨げたりする可能性もあります。

不安は、しばしば不眠症や悪夢の形で、睡眠障害の原因にもなります。

睡眠とメンタルヘルスの関係

メンタルヘルスと睡眠の関係はまだ完全には解明されていません。しかし、ハーバードヘルスパブリッシングによると、神経化学研究とニューロイメージングは​​次のように示唆しています。

• 十分な夜の睡眠は、精神的および感情的な回復力の両方を育むのに役立ちます
• 慢性的な睡眠障害はネガティブな思考と感情的な感受性を生み出すかもしれません

また、不眠症の治療が不安障害に関連する症状を緩和するのに役立ち、逆もまた同様です。

不眠症はありますか？

不眠症になっていると思われる場合は、医師に相談してください。医師は、健康診断に加えて、睡眠日記を数週間保管することを勧める場合があります。

不眠症などの睡眠障害が発生する可能性があると医師が考える場合は、睡眠専門医に相談することを勧める場合があります。

睡眠の専門家は睡眠研究とも呼ばれる睡眠ポリグラフ（PSG）を提案する場合があります。睡眠調査中、睡眠中にあなたが通過するさまざまな身体活動は電子的に監視され、解釈されます。

不眠症の治療

不眠症には市販の睡眠補助薬や処方薬がありますが、多くの医師は不眠症の認知行動療法（CBT-I）で不眠症の治療を開始します。

メイヨークリニックでは、CBT-Iは通常、薬物療法と同等かそれ以上の効果があると判断しています。

CBT-Iは、睡眠と睡眠を維持する能力に影響を与える態度を理解、認識、変更するのに役立ちます。

CBT-Iは、目を覚まし続ける不安やネガティブな思考を抑制または排除するのに役立つとともに、眠りにつくことができないほど眠りにつくことが心配であるサイクルに対処します。

睡眠を改善するための提案

良い睡眠の邪魔になる行動を回避するのに役立ついくつかの戦略があります。以下のいくつかを実践することで、良い睡眠習慣を身につけることができます。

• リラクゼーションテクニック 呼吸運動や漸進的な筋弛緩などは就寝時の不安を軽減するのに役立ちます。他のリラクゼーション技術には、温かいお風呂に入るか、寝る前に瞑想することが含まれます。
• 刺激の制御 寝室を睡眠のためだけに使用し、電子機器などの他の刺激を許可しないなど。これは、忙しい活動の場としてベッドを分離するのに役立ちます。
• 一貫した就寝時間を設定する 起床時間は、一貫した睡眠のために自分を訓練するのに役立ちます。
• 昼寝を避ける また、同様の睡眠制限により、就寝時の疲労感が高まり、不眠症の改善に役立つ場合があります。
• 覚醒剤を避ける 就寝時刻に近いカフェインやニコチンなどは、身体の準備が整うのに役立ちます。あなたの医者はまた就寝前にアルコールを避けることを勧めるかもしれません。

医師は、健康な睡眠を促進する習慣を学び、発達させるのに役立つ、睡眠環境とライフスタイルに合わせた他の戦略を提案する場合があります。

取り除く

最初に来るのは不安か不眠症か？いずれか一方。

アメリカ不安うつ病協会によると、不安は睡眠障害を引き起こし、睡眠不足は不安障害を引き起こす可能性があります。

不安、不眠、またはその両方を経験していると思われる場合は、医師に相談してください。徹底的な診断はあなたの治療を指示するのに役立ちます。

マインドフルムーブ：不安のための15分のヨガフロー