私の不安は私を維持しています。どうすれば薬なしで眠ることができますか？

健康的な睡眠衛生とリラクゼーション法を日常生活に取り入れてみてください。

ルース・バサゴイティアによるイラスト

Q：不安とうつ病のために睡眠が妨げられていますが、睡眠を助ける薬を使いたくありません。代わりに何ができますか？

研究によると、アメリカ人の10〜18パーセントは十分な休息をとるのに苦労しています。睡眠不足は、不安、うつ病、双極性障害の症状を悪化させる可能性があります。反対に、睡眠を増やすことでメンタルヘルスも改善できます。

これがあなたのように聞こえる場合は、健康的な睡眠衛生を日常生活に取り入れてみてください。健康的な睡眠行動には次のものが含まれます。

• 日中のカフェイン摂取を制限する
• 日中の運動
• 寝室からスマートフォンやiPadなどの電子機器を禁止し、
• 部屋の温度を60〜67°F（15.5〜19.4°F）に保つ

精神科医は、良好な睡眠衛生を実践することに加えて、瞑想、回復ヨガ、呼吸法などのリラクゼーション法を夜間のルーチンに組み込むことを推奨しています。これらのエクササイズは、体のリラクゼーション反応を引き出すのに役立ち、過活動神経系を落ち着かせることができます。

そして最後に、あなたの不安について心理療法士や他のメンタルヘルスの専門家に相談するのも良い考えです。不安関連の不眠症は、眠りにつくことができないという恐れなど、新たに発見された心配を引き起こす可能性があります。認知行動療法のエクササイズは、これらの考えに挑戦する方法を教えてくれます。これにより、不安をより扱いやすくすることができます。

Juli Fragaは、夫、娘、2匹の猫と一緒にサンフランシスコに住んでいます。彼女の著作は、ニューヨークタイムズ、リアルシンプル、ワシントンポスト、NPR、サイエンスオブアス、リリー、バイスに掲載されています。心理学者として、彼女はメンタルヘルスとウェルネスについて書くのが大好きです。彼女は仕事をしていないときは、お買い得な買い物、読書、ライブ音楽の鑑賞を楽しんでいます。あなたは彼女を見つけることができます ツイッター.