不安を衰弱から高機能に移行させる5つのハック

コンテンツ

• 1.心配時間を確保する
• 心配休憩を取る方法
• 2.停止して、少し深呼吸します
• Burkhartのお気に入りの接地ハック：
• 3.不安に対する見方を変える
• 4.頭から出します
• 5.他の人から手がかりを取りなさい

健康とウェルネスは私たち一人一人に異なって触れます。これらは数人の経験です。

それに直面しましょう。不安を抱えて生きることは、フルタイムの仕事のように感じることができます。絶え間ない反すうや「もしも」のシナリオから、それがあなたの体にかかる肉体的な犠牲まで、症状からの脱却は困難です。

そのため、不安の毎日の影響を管理する方法を見つけることが非常に重要です。

そこで、不安を抱えて生活している人々に加えて、いくつかのメンタルヘルスの専門家に、不安が発生した日を乗り切るためのハックを共有するよう依頼しました。

1.心配時間を確保する

あなたがすべき最後のことはあなた自身に心配する許可を与えることですよね？必ずしも。不安を持つ多くの人々は、毎日の心配の休憩が役立つと感じています。

LMFTのジェニーマシューズは、次のように述べています。

心配休憩を取る方法

• 心配する許可を自分に与えるために、1日あたり15分を確保してください。
• 毎日同じ時間にあなたの心配休憩を取るようにしてください。
• 心配事が他の時間帯に現れた場合は、それを書き留めて、心配時間中に後で心配できるようになるようにしてください。

後で心配することを書き留めておくと、自分の考えをよりうまく管理できるようになり、1日中ずっと考え続けられないようにする方法を学ぶのに役立ちます。あなたは彼らを認め、彼らに戻ってくる許可を自分に与えています。

マシューズは、心配な時間を練習すると、日常の心配の力が戻ってくるまでに低下することに気付くでしょう。

2.停止して、少し深呼吸します

不安やパニック発作を起こしやすい場合は、正しく呼吸することが非常に重要です。呼吸法は、思考を遅くし、ストレスを減らし、不安を和らげるのに役立ちます。

Bryanna Burkhartは不安を管理する方法を知っています。彼女は深刻な不安、うつ病、自殺念慮から立ち上がって、認定された人生と成功のコンサルタント、認定された神経言語学のプログラマーになりました。

彼女にとって、接地運動は、不安を衰弱から高機能に変えるのに役立ちます。

Burkhartのお気に入りの接地ハック：

1. 片方の手を心臓に、もう片方の手を胃に置きます。
2. 地面にしっかりと足を置いた感じ。
3. 深く息を吸い込み、5秒間保持してから、最後の一滴分の空気を吸い込みます。
4. 現時点で根拠を感じるまで繰り返します。

MidCity TMSのメディカルディレクターであるブライアンブルーノ博士は、ハッキングのリストに呼吸が重要なツールであることを認めています。

「不安を軽減する最も速く、最も簡単で、最も効果的な方法の1つは、深呼吸をすることです」と彼は言います。

横隔膜からの深呼吸は、酸素摂取量を増やし、心拍数を遅くし、筋肉をリラックスさせるのに役立つと説明しています。これらすべてが生理的にストレス反応を減らします。

3.不安に対する見方を変える

「不安があなたの体があなたに情報を与える方法であると見るとき、それはあなたが「ああ、何かがおかしい、私は不安障害を抱えている」と考えるのを止めます」とダニエル・スイム、マサチューセッツ、LCPCは説明します。

「それは多くの人々にとって非常に機能的な目的を果たします。多分あなたはもっと減速することに集中し、セルフケアを改善し、未解決のトラウマを乗り越えるために治療に入るか、または有毒な関係から抜け出す必要がある」と彼女は説明する。

「不安に耳を傾け、身体とのつながりを深めると、不安は大幅に改善する可能性があります」とSwimm氏は付け加えます。

4.頭から出します

あなたの頭の中をぐるぐる回っている思考は、中断を必要とします。その心配のサイクルを中断する1つの方法は、頭から考えを取り除くことです。

次に、彼女はリストを調べ、「これは本当ですか？」と自問します。もしそうなら、彼女は自分に「私はそれについて何ができるのか？」と自問します。

彼女がそれに対してできることが何もない場合、彼女は自分のことに集中します できる 状況を手放します。

5.他の人から手がかりを取りなさい

旅行の不安になると、ベスデイグルは彼女の最大の問題は飛行機の離着陸であると言います。

「私は飛行中に時間切れのパニック発作を回避するために多くの戦略を採用しましたが、最も成功したことが証明されたのは客室乗務員に細心の注意を払うことです」とダイグルは説明します。

「飛行機が揺れたり高度が下がったりするたびに不安が増すので、私は乗務員の態度や表情を熱心に評価しています。彼らが典型的なペースで動いていて、笑顔を浮かべ、楽しい会話をしている場合、これは私のすべての兆候であり、息を吸い込んで拳を緩めても大丈夫です」と、ダイグルは言います。

不安を軽減するすべてのエクササイズがうまくいくとは限らないため、完璧なハックを見つけるのに少し時間がかかる場合があります。次に不安があなたの一日を引き継ぐのを感じたら、これらの5つのハックの1つを試してください。

サラリンドバーグ、BS、MEは、フリーランスの健康およびフィットネスライターです。彼女は運動科学の学士号とカウンセリングの修士号を取得しています。彼女は人生の中で、健康、ウェルネス、考え方、メンタルヘルスの重要性について人々を教育してきました。彼女は心身のつながりを専門とし、私たちの精神的および感情的な幸福が私たちの体力と健康にどのように影響するかに焦点を当てています。