11不安障害の兆候と症状

コンテンツ

• 1.過度の心配
• 2.動揺感
• 3.落ち着きのなさ
• 4.疲労
• 5.集中する難しさ
• 6.過敏性
• 7.緊張した筋肉
• 8.転倒または睡眠に関するトラブル
• 9.パニック発作
• 10.社会的状況の回避
• 11.不合理な恐怖
• 不安を軽減する自然な方法
• いつ専門家の助けを求めるべきか
• 結論

多くの人が人生のある時点で不安を経験します。

実際、不安は、引っ越し、転職、経済的トラブルなどのストレスの多い人生の出来事に対するごく普通の反応です。

しかし、不安の症状がそれらを引き起こしたイベントよりも大きくなり、あなたの人生に干渉し始めた場合、それらは不安障害の徴候である可能性があります。

不安障害は衰弱させる可能性がありますが、医療専門家の適切な支援を受けて管理できます。症状を認識することが最初のステップです。

ここでは、不安障害の一般的な11の症状と、不安を自然に軽減する方法と専門家の助けを求める時期について説明します。

1.過度の心配

不安障害の最も一般的な症状の1つは、過度の心配です。

不安障害に関連する心配は、それを引き起こす事象に不釣り合いであり、通常、通常の日常の状況に反応して発生します（1）。

全般性不安障害の兆候と見なされるためには、心配することがほとんどの日に少なくとも6か月間発生し、制御するのが困難でなければなりません（2）。

また、心配事は厳しく煩わしいものでなければならず、日常業務に集中して達成することは困難です。

65歳未満の人は、全般性不安障害のリスクが最も高く、特に独身で、社会経済的地位が低く、生活上のストレスが多い人です（3）。

特に日常生活に支障をきたすほど重症で、ほぼ毎日6か月以上持続する場合、日常的な問題について過度に心配することは、全般性不安障害の特徴です。

2.動揺感

誰かが不安を感じるとき、交感神経系の一部がオーバードライブになります。

これにより、レーシングパルス、汗ばんだ手のひら、揺れる手、口渇など、全身の一連の効果が開始されます（4）。

これらの症状は、脳があなたが危険を感じたと信じているために発生し、それはあなたの体が脅威に反応する準備をしています。

走ったり戦ったりする必要がある場合に備えて、体は消化器系から血液を筋肉に向けて流します。また、心拍数が上がり、感覚が高まります（5）。

これらの効果は真の脅威の場合には役立ちますが、恐怖がすべてあなたの頭にある場合、それらは衰弱させる可能性があります。

一部の研究では、不安障害のある人は不安障害のない人ほど早く覚醒を低下させることができず、不安の影響をより長期間感じる可能性があることを示唆しています（6、7）。

急速な心拍、発汗、震え、口渇はすべて不安の一般的な症状です。不安障害のある人は、このタイプの覚醒を長期間経験する可能性があります。

3.落ち着きのなさ

落ち着きのなさは、特に子供や10代で、不安のもう1つの一般的な症状です。

誰かが落ち着きのなさを経験しているとき、彼らはしばしばそれを「縁に立っている」または「動くことへの不快な衝動を持っている」と表現します。

不安障害と診断された128人の子供を対象としたある研究では、74％が落ち着きのなさを主な不安症状の1つとして報告していることがわかりました（8）。

不安を抱えるすべての人に落ち着きのなさが起こるわけではありませんが、それは医師が診断をするときに頻繁に探す危険信号の1つです。

6か月以上、ほとんどの日に落ち着きのなさを経験する場合は、不安障害の兆候である可能性があります（9）。

落ち着きのなさだけでは不安障害を診断するのに十分ではありませんが、特にそれが頻繁に発生する場合は、1つの症状になることがあります。

4.疲労

疲労しやすくなることは、全般性不安障害のもう1つの潜在的な症状です。

不安は一般に多動または覚醒に関連しているため、この症状は一部の人にとっては驚くべきものです。

疲労が不安発作に続く場合もあれば、慢性的な場合もあります。

この疲労が不眠症や筋肉の緊張などの不安の他の一般的な症状によるものなのか、それとも慢性不安のホルモン効果に関連している可能性があるのか​​は不明です（10）。

ただし、疲労はうつ病や他の病状の兆候にもなるため、疲労だけでは不安障害を診断するのに十分ではないことに注意することが重要です（11）。

過度の心配を伴う場合、疲労は不安障害の兆候である可能性があります。ただし、他の医学的障害を示すこともあります。

5.集中する難しさ

不安を持つ人の多くは、集中するのが難しいと報告しています。

全般性不安障害の子供と10代の157人を含む1つの研究では、3分の2以上が集中に困難を感じていることがわかりました（12）。

同じ疾患の成人175人を対象とした別の研究では、ほぼ90％が集中困難を訴えていることがわかりました。彼らの不安がひどいほど、彼らはより多くの問題を抱えた（13）。

いくつかの研究は、不安がワーキングメモリー、短期的な情報を保持する責任があるタイプのメモリーを妨害する可能性があることを示しています。これは、人々が頻繁に高い不安の期間中に経験するパフォーマンスの劇的な減少を説明するのに役立つかもしれません（14、15）。

ただし、集中困難は、注意欠陥障害やうつ病など、他の病状の症状となることもあるため、不安障害を診断するのに十分な証拠にはなりません。

集中困難は不安障害の1つの兆候である可能性があり、それは全身性不安障害と診断された大多数の人々に報告されている症状です。

6.過敏性

不安障害を持つほとんどの人は、過度の過敏症も経験します。

6,000人以上の成人を含む最近の1つの研究によると、全般性不安障害の人の90％以上が、不安障害が最悪の時期に非常にいらいらしていると報告しました（16）。

自己申告による心配事と比較して、全般性不安障害の若年および中年の成人は、日常生活で2倍以上の過敏性を報告しました（17）。

不安が高い覚醒と過度の心配に関連付けられていることを考えると、イライラが一般的な症状であることは驚くことではありません。

全般性不安障害のほとんどの人々は、特に不安がピークに達しているとき、非常にいらいらしていると報告しています。

7.緊張した筋肉

週のほとんどの日に緊張した筋肉を持っていることは、不安の別の頻繁な症状です。

緊張した筋肉は一般的かもしれませんが、なぜそれらが不安と関連しているのかは完全には理解されていません。

筋肉の緊張自体が不安の感情を高める可能性がありますが、不安が筋肉の緊張の増加をもたらすか、または3番目の要因が両方を引き起こす可能性もあります。

興味深いことに、筋弛緩療法による筋緊張の治療は、全般性不安障害の人々の心配を減らすことが示されています。いくつかの研究はそれが認知行動療法と同じくらい効果的であるとさえ示している（18、19）。

筋肉の緊張は不安と強く関連していますが、関係の方向はよく理解されていません。筋肉の緊張を治療することは、心配の症状を減らすのに役立つことが示されています。

8.転倒または睡眠に関するトラブル

睡眠障害は不安障害と強く関連しています（20、21、22、23）。

深夜に起きて眠りにつくのに苦労していることが、最もよく報告されている2つの問題です（24）。

いくつかの研究は、小児期に不眠症を患っていることが、人生の後半に不安を発症することにも関連している可能性があることを示唆しています（25）。

20年間で約1,000人の子供を対象とした研究では、小児期に不眠症が発生すると、26歳までに不安障害を発症するリスクが60％増加することが判明しました（26）。

不眠症と不安症は強く関連しているが、不眠症が不安症に寄与するのか、不安症が不眠症に寄与するのか、またはその両方であるかは不明である（27、28）。

知られていることは、根底にある不安障害が治療されると、不眠症もしばしば改善することです（29）。

睡眠障害は不安のある人によく見られます。不安の治療は通常、睡眠の質の改善にも役立ちます。

9.パニック発作

パニック障害と呼ばれる不安障害の1つのタイプは、パニック発作の再発に関連しています。

パニック発作は、衰弱させる可能性のある恐怖の強烈で圧倒的な感覚を生み出します。

この極端な恐怖には、通常、急速な心拍、発汗、震え、息切れ、胸の圧迫感、吐き気、および死亡またはコントロールの喪失に対する恐怖が伴います（30）。

パニック発作は単独で発生する可能性がありますが、それらが頻繁に予期せず発生した場合、パニック障害の兆候である可能性があります。

アメリカの成人の推定22％は、人生のある時点でパニック発作を経験しますが、パニック障害の基準を満たすのに十分な頻度で経験するのは約3％だけです（31）。

パニック発作は、非常に激しい恐怖感を引き起こし、不快な身体症状を伴います。パニック発作の再発は、パニック障害の兆候である可能性があります。

10.社会的状況の回避

次のことに気づいた場合、社会不安障害の兆候を示している可能性があります。

• 今後の社会的状況について不安または恐怖を感じる
• あなたが他人に裁かれたり精査されたりするのではないかと心配している
• 他人の前で恥ずかしがりや屈辱を与えられることを恐れる
• これらの恐れのために特定の社会的イベントを回避する

社会不安障害は非常に一般的であり、アメリカの成人のおよそ12％が人生のある時点で発症しています（32）。

社会不安は人生の早い段階で発症する傾向があります。実際、それを持っている人の約50％は11歳までに診断されますが、80％は20歳までに診断されます（33）。

社会不安を持つ人々は、グループで、または新しい人々に会うときに、非常に恥ずかしがり屋で静かに見えるかもしれません。彼らは外側では苦しんでいるように見えないかもしれませんが、内側では極度の恐怖と不安を感じています。

この高揚感は、社会不安を持つ人々を鼻持ちにしたり、立派に見せたりすることがありますが、この障害は、自尊心の低下、自己批判、抑うつに関連しています（34）。

社会的状況に対する恐怖と回避は、最も一般的に診断される不安障害の1つである社会不安障害の兆候である可能性があります。

11.不合理な恐怖

クモ、閉じた空間、高さなどの特定の事柄に対する極端な恐れは、恐怖症の兆候である可能性があります。

恐怖症は、特定の対象または状況に対する極端な不安または恐怖として定義されます。その感覚は、それが正常に機能する能力を妨げるほど重度です。

一般的な恐怖症には次のものがあります。

• 動物恐怖症： 特定の動物や昆虫に対する恐怖
• 自然環境恐怖症： ハリケーンや洪水のような自然現象に対する恐怖
• 血液注射傷害恐怖症： 血液、注射、針または怪我の恐れ
• 状況恐怖症： 飛行機やエレベーターのような特定の状況に対する恐怖

広場恐怖症は、次のうち少なくとも2つの恐怖を伴うもう1つの恐怖症です。

• 公共交通機関の利用
• オープンスペースにいる
• 囲まれた空間にいる
• 並んでいる、または混雑している
• 一人で家の外にいる

恐怖症は、生活のある時点でアメリカ人の12.5％に影響を与えます。それらは、小児期または10代に発症する傾向があり、男性よりも女性に多く見られます（35、36）。

日常の機能を妨げる不合理な恐れは、特定の恐怖症の兆候である可能性があります。恐怖症には多くの種類がありますが、すべて回避行動と極端な恐怖の感情が関係しています。

不安を軽減する自然な方法

不安を減らし、気分を良くするのに役立つ多くの自然な方法があります。

• 健康的な食事を食べる： 野菜、果物、高品質の肉、魚、ナッツ、全粒穀物が豊富な食事は、不安障害を発症するリスクを低下させる可能性がありますが、食事だけではおそらくそれらを治療するのに十分ではありません（37、38、39、40）。
• プロバイオティクスと発酵食品の消費： プロバイオティクスを摂取し、発酵食品を食べることは、メンタルヘルスの改善に関連しています（41、42）。
• カフェインの制限： カフェインの過剰摂取は、一部の人々、特に不安障害のある人々の不安感を悪化させる可能性があります（43、44）。
• アルコールを控える： 不安障害とアルコール乱用は強く関連しているので、アルコール飲料から離れることが役立つかもしれません（45、46）。
• 禁煙： 喫煙は不安障害を発症するリスクの増加と関連しています。禁煙はメンタルヘルスの改善に関連しています（47、48）。
• 頻繁に運動する： 定期的な運動は不安障害を発症するリスクの低下に関連していますが、すでに診断されている人を助けるかどうかについての研究は混合されています（49、50、51、52）。
• 瞑想をしよう： マインドフルネスに基づくストレス軽減と呼ばれる瞑想に基づく治療の1つのタイプは、不安障害のある人の症状を大幅に軽減することが示されています（53、54、55）。
• ヨガの練習： 定期的なヨガの練習は、不安障害と診断された人々の症状を軽減することが示されていますが、より質の高い研究が必要です（56、57）。

栄養豊富な食事を摂り、精神活性物質をやめ、ストレス管理手法を実行することはすべて、不安の症状を軽減するのに役立ちます。

いつ専門家の助けを求めるべきか

不安は衰弱させる可能性があるため、症状が重度の場合は専門家の助けを求めることが重要です。

ほとんどの日に不安を感じ、上記の症状の1つ以上を少なくとも6か月経験する場合は、不安障害の徴候である可能性があります。

症状がどのくらい続いているかに関係なく、自分の感情が自分の人生を妨げていると感じた場合は、専門家の助けを求める必要があります。

資格を持つ心理学者や精神科医は、さまざまな手段で不安障害を治療するように訓練されています。

これには、認知行動療法、抗不安薬、または上記の自然療法の一部が含まれます。

専門家と協力することで、不安を管理し、症状を可能な限り迅速かつ安全に軽減することができます。

あなたの人生を妨げている不安の慢性症状を経験しているなら、専門家の助けを求めることが重要です。

結論

不安障害は、さまざまな症状によって特徴付けられます。

最も一般的なものの1つは、日常の機能を混乱させる過度で煩わしい心配事です。その他の兆候には、動揺、落ち着きのなさ、疲労、集中力の低下、イライラ感、緊張した筋肉、睡眠障害などがあります。

パニック発作の再発はパニック障害を示し、社会的状況を恐れて回避することは社会不安障害を示し、極端な恐怖症は特定の恐怖症の兆候である可能性があります。

どのタイプの不安があるかに関係なく、認可を受けた医療専門家と一緒に働くときにそれを緩和するのに役立つ多くの自然な解決策があります。

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