セックス後の不安は正常です—対処方法は次のとおりです

コンテンツ

• まず、あなたが一人ではないことを知ってください
• それは必ずしも性交後の不快感ではありませんが、それは可能です
• 他に何が原因ですか？
• ホルモン
• 関係についてのあなたの気持ち
• セックスと体についてのあなたの気持ち
• 一般的な不安とストレス
• 過去のトラウマまたは虐待
• 不安を感じている場合の対処法
• パートナーが不安を感じている場合の対処法
• 肝心なこと

まず、あなたが一人ではないことを知ってください

たぶん、あなたは良識のあるセックスをしていて、最初は気分が良かったです。しかし、その後、そこに横になると、何が起こったのか、それが何を意味していたのか、次に何が起こるのかについて心配するのをやめられませんでした。

あるいは、あなたが今持っていたセックスとはまったく関係のないことについて不安を感じたかもしれませんが、何らかの理由で、それはあなたの脳が考えたかったすべてでした。

それから、あなたがそれを知る前に、あなたの不安はその瞬間を完全に引き継ぎ、あなたの考えは競争していました。多分あなたはパニック発作を起こしたことさえあります。

聞き覚えがある？

これが起こったのはあなただけではありません。

あなたの気持ちが何であれ、それらが完全に有効であることを知っています。あなたはそれらを想像しておらず、それらを持っていることに「奇妙」ではありません。

性交後の不安は本物であり、実際にはかなり一般的です。すべての性別の人が影響を受ける可能性があります。

それだけでなく、セックスだけでなく、あらゆる形の肉体的親密さの最中および後にも発生する可能性があります。

それは必ずしも性交後の不快感ではありませんが、それは可能です

性交後不快感（PCD）-性交後トリステス（PCT）とも呼ばれる-は、性交後に悲しみ、興奮、および泣き声を引き起こす可能性のある状態です。また、不安感を引き起こす可能性があります。

PCDは5分から2時間まで続き、オルガスムがあってもなくても起こります。

これに関する研究はやや限定的ですが、性別や性的指向に影響を与える可能性があります。それもかなり一般的かもしれません。

2015年の調査では、調査した233人の女子学生の46％が少なくとも1回はPCDを経験していることがわかりました。

2019年の調査では、調査した男性の41％が一生の間にそれを経験しました。

PCDを経験している場合、不安、悲しい、またはその両方の組み合わせを感じる可能性があります。また、時期によって異なることを感じるかもしれません。

他に何が原因ですか？

ホルモン

セックスをしていると、ドーパミンやオキシトシンなど、さまざまなホルモンが体内に流れ込みます。あなたがオルガスムの場合、プロラクチンなどの他のホルモンも放出されます。

全体として、これらのホルモンはかなり激しい感情を引き起こす可能性があります。

性的活動が終了した後、これらのホルモンレベルは低下します。これは、いくつかの予期しない感情、特に不安を引き起こす可能性があります。

多くの研究者は、これらのホルモンの変動がPCDの原因に役割を果たす可能性があると考えています。

関係についてのあなたの気持ち

あなたが未解決の問題、恐れ、またはあなたの関係についての心配を持っている場合、セックスはそれらを引き起こし、あなたに圧倒された感じをさせることができます-特にこれらすべてのホルモンで。

これは、パートナーとの履歴があまりない場合にも当てはまります。そのすべての不確実性と「新しさ」は不安感を呼び起こすことができます。

セックスと体についてのあなたの気持ち

多くの人がセックスに関して複雑な感情や不安を持っています。

たぶんあなたはセックスがどのように見えるべきか、それがどうあるべきかについての考えを持っているか、またはあなたは特定のポジションに不快です。

「実行する」能力について心配しているのかもしれません。

時々、セックスに対して罪悪感や恥を感じ、寝室の外にそれらの感情を残すことは困難です。

また、体のイメージの問題について忘れることは難しく、裸で見られることに不安を感じることは間違いありません。

これらの感情はすべて信じられないほど一般的であり、性的な出会いの後で不安に簡単につながる可能性があります。

一般的な不安とストレス

あなたは今、あなたの人生で多くのことを行っていますか？日常的に全般的に不安やストレスを感じている場合、それを回避するのは難しい場合があります。

すぐに手放したと思うかもしれませんが、体は動きを通過しているだけで、完了したら体を元に戻すことができます。

不安障害やうつ病を抱えて生活している場合は、不安を含むPCDの症状を経験する可能性も高くなります。

2015年の調査では、PCDの根本的な原因は不明ですが、他の形態の心理的苦痛を経験している人々は、PCDを経験しているより多くの人々を説明する可能性があると指摘しています。

過去のトラウマまたは虐待

あなたが性的暴力や虐待の被害者である場合、触れられる特定の方法や体位が誘発される可能性があります。

無意識のうちに脆弱性、恐怖、不安の感情を呼び起こすことさえあります。

不安を感じている場合の対処法

まず、深呼吸をします—またはいくつか。不安を感じているときは、過換気するのは簡単です。

呼吸の練習を知っている場合は、それらが役立ちますが、知らない場合は、それで問題ありません。

あなたの心を落ち着かせ、あなたのレースの思考を遅くしようとするために、ただ吸ったり吐いたりすることに集中してください。

不安が最悪のシナリオについての思考の競争を引き起こし、それを止めることができない場合は、脳が心配しているものではなく、現在に焦点を当てて落ち着いてみてください。

たとえば、役立つ可能性がある1つのトリックは、3-3-3ルールに従うことです。

• 頭の中で、目の前にある3つのものに名前を付けることから始めます。
• 次に、聞いたことを3つ挙げてください。
• 最後に、体の3つの部分を動かします。

あなたの考えを現在の場所に戻す別の方法は、自分のニーズを評価するためにいくつかの基本的な質問をすることです たった今:

• 私は無事ですか？
• 今何が起こっていますか？
• 今すぐにやらなければならないことはありますか？
• 行きたい場所はありますか？
• 私のパートナーは今私が気分を良くするのを助けるために何かをすることができますか？

やりたいことができて、できる場合は、何が起こっているのかをパートナーに伝え、何が問題なのかについて話し合ってください。

時々、不安を話し合うことで、恐怖との孤独感を和らげることができます。また、あなたの心が心配しているものは何でも事実確認するのに役立ちます。

あなたが一人でいたいのなら、それも大丈夫です。

落ち着きを取り戻す時間があれば、次に何をすべきかについて計画を立てられるように、不安になる可能性のある理由を考えてみてください。

ここにあなた自身に尋ねるいくつかの良い質問があります：

• 私のパートナーがこれらの感情を誘発するために何か特別なことはありましたか、またはこれらの感情は何かが予定通りに進まなかったときに始まりましたか？
• セックス自体、私のパートナー、または私の人生で起こっている何かについてのこれらの不安感はありましたか？
• 虐待的またはトラウマ的な出来事を思い起こしましたか？
• 自分の自己イメージに対する不安感はありましたか？
• これはよく起こりますか？

あなたの答えがこの性的な出会いに固有ではないより一般的な不安を指し示している場合、セックスから一休みするか、あなたを助けることができる資格のあるセラピストに話すことは価値があるかもしれません。

また、セックスの前、最中、または後に一貫して不安を感じていて、以前のトラウマに関連している可能性があると考えている場合にも、これが役立つことがあります。

あなたの答えがあなたのパートナーについての特定の不安やあなたがセックスをどのように見せたいのかを指し示しているなら、それはあなたがその期間を何にしたいかについて考えるのに役立つかもしれません 後 のようなセックス。

たとえば、開催されたいですか、それともスペースが欲しいですか？

自分の期待についてパートナーと話すことで、自分の気持ちをよりうまくコントロールできるようになり、失望を最小限に抑え、カップルとして親密に感じることができます。

パートナーが不安を感じている場合の対処法

パートナーがセックス後に不安や動揺を感じていることに気付いた場合、最初にできること、そして最善のことは、彼らのニーズを把握することです。

それについて話したいかどうか尋ねます。もしそうなら、聞いてください。

彼らが話したいことがセックスの後に「レフトフィールドの外」に感じた場合、判断せず、気にさせないようにしてください。

時々、仕事、家族、または生活に対する不安がよくなり、タイミングがずれているように感じても、誰かに聞いてもらう必要があります。

それらを慰めるためにあなたができることがあるかどうか尋ねなさい。

一部の人々は、不安を感じているときに拘束されることを好みます。他の人は誰かが近くにいたいだけです。

彼らがそれについて話したくない場合は、怒らないようにしてください。彼らは彼らを悩ませていることについて明らかにする準備ができていないかもしれませんが、それは彼らがあなたに腹を立てているという意味ではありません。

彼らがスペースを求めた場合、それを彼らに与えます—そして、繰り返しますが、彼らがそこにあなたを望まないことを傷つけないようにしてください。

彼らがそれについて話したり、スペースを求めたりしたくないと彼らが言った場合、その日遅くに、または数日でさえ彼らと一緒にフォローアップすることは大丈夫です。

彼らの準備ができたら、あなたが彼らのためにそこにいることを彼らに知らせることが重要です。

これが頻繁に発生する場合は、セラピストと話すことを考えたかどうか尋ねてもかまいません。質問するときは優しくして、強引な態度や批判的な態度にならないようにしてください。

あなたは彼らがあなたが彼らが壊れていると言っているように感じさせたり、彼らの感情を無効にしたりしたくないのです。

そして覚えておいてください。あなたが協力的なパートナーとしてできる最も良いことは、彼らがあなたであることを必要とする方法で彼らのためにそこにいることです。

時には誰かが彼らのためにそこにいることを知っているだけで、あなたが思っているよりもさらに進んでしまうことがあります。

肝心なこと

セックスの最中または後に不安を感じることはそれほど珍しいことではありません。このように感じることは変ではありません。

ただし、それが定期的に発生する場合は、セラピストに相談することをお勧めします。彼らはあなたがあなたの不安を解きほぐし、セックスの最中または後にポップアップしている潜在的な問題に対処するのに役立ちます。

Simone M. Scullyは、健康と科学に関するすべてのことを書くのが大好きな作家です。彼女のウェブサイト、Facebook、TwitterでSimoneを見つけてください。