抗不安ダイエットについて知っておくべきこと

コンテンツ

• 抗不安ダイエットの8つのルール
• 1.砂糖をやめます。
• 2.トリプトファンでより多くの食品を食べる。
• 3.魚をごちそう。
• 4.発酵食品を優先します。
• 5.ターメリックを補給します。
• 6.より健康的な脂肪を食べる。
• 7.葉物野菜をむさぼり食う。
• 8.骨スープをすすります
• それで、抗不安ダイエットは機能しますか？
• あなたは抗不安ダイエットを試すべきですか？
• のレビュー

あなたは個人的に不安に苦しんでいるか、誰かを知っている可能性があります。これは、不安が米国では毎年4,000万人の成人に影響を及ぼしており、約30％の人が人生のある時点で不安を経験しているためです。パニック発作、胃痛、自己免疫疾患、にきびなど、不安が現れる方法はたくさんありますが、人生を変えることがよくあります。 （追記：本当に不安がないのなら、不安があると言うのをやめるべき理由はここにあります。）

非常に多くの人々が苦しんでいるので、不安の解決策を見つけることにますます注目が集まっています。マルチプラットフォームビジネスであるIQuitSugarで最もよく知られているクリーンな食事の第一人者であるSarahWilsonは、より良いメンタルヘルスに向けた戦いで科学者やメンタルヘルスの専門家に加わっています。

4月、ウィルソンは自分の不安についての回想録を発表しました。 まず、獣を美しくします。 彼女は彼女の個人的な闘争を詳述し、彼女のために働いた対処戦略を概説します。彼女は回想録と一緒に、2週間のプログラムをリリースし、現在は電子書籍として計画を立てています。 抗不安ダイエット。 （混乱を避けるために、ウェルネススペースの別の専門家である栄養士のアリミラー、RDも、ウィルソンとは少し異なるアプローチを使用する独自のバージョンの抗不安ダイエットをリリースしたことを言及する価値があります。ミラーの12週間の計画は実装されていますウィルソンが以下に詳述する抗炎症プロトコルのいくつかは、彼女の信者がケトダイエット食品ガイドラインを使用することも要求します。）

ウィルソンは、彼女の計画は、不安は脳の化学的不均衡だけでなく、炎症と腸の不均衡の結果でもあるという研究に裏付けられた主張に基づいていると説明しています。 「研究によると、気分障害はあなたのライフスタイルの選択とあなたが食べるものと多くの関係があることが示唆されています」と彼女は言います。 「これは、不安の「修正」が（のみ）投薬と治療ではなく、いくつかの賢明な食事の変更でもある可能性があることを意味します。」

確かに 音 説得力がありますが、2週間の砂糖デトックスは本当に不安を軽減するのに十分ですか？以下に、ウィルソンは、不安の症状を軽減するのに役立つと彼女が主張する8つの食事の変化について説明します。さらに、研究や他の専門家によると、それらが機能するかどうかの概要を説明します。

抗不安ダイエットの8つのルール

ウィルソンの抗不安ダイエットは、カロリーや主要栄養素のカウントに基づいておらず、減量を助けるという目標でもありません（ただし、現在「標準的なアメリカのダイエット」を食べている人々にとっては幸せな副作用かもしれません）。むしろ、食事療法は8つの簡単な規則に従います。

当然のことながら、ウィルソンのOGビジネスの努力を考えると、最初のルールは砂糖を切ることです（詳細は以下を参照）。しかし、彼女は「この食事はあなたが食べられないものではなく、あなたが食べることができるものについてである」と強調しています。他の7つのルールは何を食べるかについてです もっと の。

一緒に、これらのルールには3つの主要な機能があります（これらはすべて不安の軽減につながります）：砂糖と血糖のジェットコースターを中断し、炎症を軽減し、腸内細菌叢を修復するのに役立ちます。

1.砂糖をやめます。

7つの最も中毒性のある合法的な物質の1つである砂糖をやめることはルールナンバーワンです。 「誰でも砂糖を減らしたりやめたりすることで恩恵を受けることができます」とウィルソンは言います。 「しかし、不安がある場合は、食事中の糖分を減らす必要があります。」実際、不安と高糖質の食事との相関関係を示す研究があります。

だからこそ、ウィルソンのアプローチは、悪いもの（砂糖）を良いものでいっぱいにすることです。彼女のヒントは、成人女性が1日に小さじ6杯以下の砂糖を消費するという世界保健機関の推奨事項と一致しています。 （ヒント：サービングに追加された砂糖小さじの数を見つける方法がわからない場合は、ラベルに記載されている砂糖のグラム数を4.2で割ります。）

2.トリプトファンでより多くの食品を食べる。

うん、あなたを眠くする七面鳥のアミノ酸のように。

どうして？あなたの脳と体の神経伝達物質は、あなたが食物タンパク質を通してのみ得ることができるアミノ酸から作られています。 「これらのアミノ、特にトリプトファンを十分に摂取できない場合、セロトニン、ノルエピネフリン、ドーパミンを合成するのに十分ではなく、気分の問題を引き起こす可能性があります」と彼女は説明します。そして、はい、研究はこれが真実であることを示唆しています。 （参考：セロトニン、ノルエピネフリン、ドーパミンはすべて、気分調節に重要な神経伝達物質です。）

彼女の提案は、七面鳥、鶏肉、チーズ、大豆、ナッツ、ピーナッツバターなどのタンパク質を1日3食分食べることです。唯一の注意点は、可能な場合は牧草飼育または放し飼いの動物製品を選択することです。牧草飼育の肉は、炎症を軽減するオメガ3のレベルが高いことが示されているためです。

3.魚をごちそう。

研究によると、精神障害のある患者で最も一般的な栄養素の不足の1つは、オメガ3脂肪酸の不足ですとウィルソンは言います。そのオメガ3欠乏症が精神的な問題の原因なのか結果なのかはまだわかりませんが、カタクチイワシ、ニシン、サーモン、トラウトなどの長鎖脂肪酸が豊富な魚を2〜3食に加えることを提案しています。週に数回。 （あなたが菜食主義者なら、これらの肉を含まない食品は健康的な量のオメガ-3脂肪酸を提供します。）

4.発酵食品を優先します。

これまでに、発酵食品には腸に良いプロバイオティクスが含まれていると聞いたことがあるでしょう。しかし、ある研究では、発酵食品を食べる人は社会不安の症状が少ないことがわかったのをご存知ですか？そのため、ウィルソンは毎日1カップの全脂肪プレーンヨーグルトまたは1/2カップのザワークラウトを食べることを提案しています。 （注：一部のザワークラウトは酢で漬け込んでいるだけなので、店で購入したクラウトを入手する場合は、実際に発酵させていることを確認してください。）

5.ターメリックを補給します。

ウコンはその抗炎症力で知られています。ウィルソンが1日に小さじ3杯のすりつぶしたターメリックを摂取することを提案しているのはそのためです。 （ここにターメリックの健康上の利点の詳細があります）。

「ターメリックを食べる最良の方法は、バイオアベイラビリティのためのココナッツオイルや吸収を助ける黒コショウのような脂肪源を使うことです」と彼女は言います。ほぼすべての食事にターメリックを追加する方法に関するこのガイドは、スパイスを最大限に活用するのに役立ちます。

6.より健康的な脂肪を食べる。

前回アボカドが不足したとき、広範囲にわたるパニックが続いた。だから、チャンスは、あなたはすでに食べています いくつか 健康的な脂肪。しかし、ウィルソンはあなたにもっと健康的な脂肪を食べてほしいと思っています-オリーブオイル、バター、ココナッツオイル、ナッツ、そして種子の形で。 （関連：健康的な食事に常に含まれるべき11の高脂肪食品）

これは、ある研究によると、男性が高脂肪食（カロリーの41％が脂肪由来）を食べた場合、他のグループよりも不安の発生が少ないことがわかったためです。より多くの脂肪、より少ないストレス？対処。

7.葉物野菜をむさぼり食う。

あなたはすでにあなたが毎日あなたの推薦された野菜のサービングを得ることにはたくさんの利益があることを知っています。まあ、メンタルヘルスの改善という名目で、ウィルソンは1日7〜9サービング（特に緑の葉野菜）を摂取することを提案しています。 （より多くのインセンティブ：科学はより多くの果物と野菜を食べることはあなたを幸せにすることができると言います）

「ケール、ほうれん草、フダンソウ、パセリ、チンゲン菜、その他のアジアの野菜は、ビタミンB群と抗酸化物質がぎっしり詰まっていて、すべて素晴らしい選択肢です」と彼女は言います。

8.骨スープをすすります

骨スープの利点はよく知られており、話題にする価値があります。そのため、ウィルソンは「消化を改善し、炎症を軽減し、ストレスを軽減するために、1日1杯のストックを飲む」ことをお勧めします。

それで、抗不安ダイエットは機能しますか？

基本的なガイドライン-砂糖を食べないが、トリプトファン、ターメリック、健康的な脂肪、魚、発酵食品、葉物野菜、骨ブロスを強調する-は簡単で健康的だと思われます。しかし、それらに従うことは実際に不安を軽減するのに役立ちますか？他の専門家によると、それは実際にそうかもしれません。

「栄養療法（病気を治療または予防し、心身の健康を改善するための栄養摂取の操作）は、伝統医学よりも効果的である場合があると私は信じています」と栄養士のクリステン・マンチネッリ、R.D.N。 ジャンプスタートケトーシス.

また、Bulletproofの創設者兼CEOである自称バイオハッカーのDave Aspreyは、不安と戦うために食事療法を使用できると考えています。具体的には、「腸内細菌のバランスが崩れると、中枢神経系を介して脳に信号を送るのは事実です。 、それはあなたの気分の変化を引き起こし、気分障害につながる可能性があります」と彼は言います。だからこそ、健康な腸はあなたの不安レベルに直接影響を与えるだろうと彼は言います-そしてなぜ砂糖を排除し、抗炎症食品を食べ、そして健康的な脂肪を消費することが彼の防弾ダイエットの信条であり、それは不安を和らげるとも言われています。 （ところで：あなたがあなたの体をバイオハッキングすることについて知る必要があるすべて）

ウィルソンは、食品、栄養、または食事療法に関する正式な教育を受けておらず、資格のある心理学者でもありません。そして今のところ、特にウィルソンの抗不安計画（または不安の症状を軽減することを約束している他の特定の食事療法）に関する研究はありません。リサーチ NS ただし、彼女のプログラムの各ルールには、不安を軽減し、腸の健康に役立つ可能性があることを確認してください。そうでなければ、特定の2週間の計画の不安を軽減する利点はほとんど逸話的です。

あなたは抗不安ダイエットを試すべきですか？

最終的には、自分に最適なものを見つけることが重要です。あなたが不安（または別のメンタルヘルスの問題）に苦しんでいると思うなら、あなたの最初の防衛線と最善の策はあなたが行動計画を立てることができるように話すメンタルヘルスケアプロバイダーを見つけることです。一緒に、あなたは食事療法のシフトを通して不安に取り組むことがより健全なメンタルヘルスへのパズルの一部であるかもしれないことに同意するかもしれません。 （一般的な心配の罠のためのこれらの不安を軽減する解決策も役立つかもしれません。）

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