ランニング中およびランニング後の足首の痛み

コンテンツ

• ランナーの足首の痛みの原因は何ですか？
• 足首捻挫
• 足首の緊張
• 腱炎
• 疲労骨折
• 足首の痛みの治療
• あなたの医者を訪問するとき
• 取り除く

足首の痛みはランナーにとって一般的な問題です。歩むたびに、足首に体重と圧力がかかります。最終的には、これにより怪我や痛みが発生する可能性があります。

アメリカンスポーツカレッジオブヘルススポーツフィットネスジャーナルで発表された2008年の研究によると、平均ランナーは1マイルあたり10分（1時間あたり6マイル）のペースで走る場合、1マイルあたり1,700歩を踏みます。

1マイルあたりの歩数は、身長や歩幅などの他の要因によって異なりますが、1マイルを走るごとに足首の関節に約1,700回のストレスがかかる可能性があります。

ランナーの足首の痛みの原因は何ですか？

ランニング中およびランニング後の足首の痛みの4つの主な原因は次のとおりです。

• 足首捻挫
• 足首の緊張
• 腱炎
• 疲労骨折

足首捻挫

捻挫は、伸びたり裂けたりした靭帯（2つ以上の骨を接続する組織）です。捻挫の一般的な症状は次のとおりです。

• 痛み
• 腫れ
• あざ
• 足首が使えない

足首の緊張

ひずみとは、伸ばされた、または引き裂かれた腱（筋肉を骨に接続する組織）です。株の一般的な症状は次のとおりです。

• 痛み
• 腫れ
• 筋肉のけいれん
• けいれん
• 足首を動かすのが難しい

腱炎

腱炎は腱の炎症や炎症です。ランナーの場合、腱炎はしばしば次の原因によって引き起こされます：

• 使いすぎ（実行が長すぎる、または長すぎる）
• 装備（間違った靴を履いている）
• 繰り返し（トラック上の1方向のみで実行）
• 物理的属性（低いアーチ、平らな足）

腱炎の一般的な症状は次のとおりです。

• 痛み（足首を動かすと鈍痛と呼ばれることもあります）
• 限られた腫れ
• 優しさ

疲労骨折

ストレス骨折は、骨の小さな亀裂であり、通常、反復的な力と酷使によって引き起こされます。次の場合、ランナーはストレス骨折を経験する可能性があります。

• 過度のマイルを走る
• 稼働日を追加するなど、走行距離を大幅に増加させる
• トレッドミルから屋外トラックへの移動など、走行面を変更する
• クロストレーニングしないでください（体のさまざまな領域に焦点を当てた運動をすることにより）
• 十分なビタミンDやカルシウムなどの適切な栄養を摂取しない

ストレス骨折の一般的な症状は次のとおりです。

• 時間の経過とともに悪化するが、休息中には減少する痛み
• 限られた腫れ
• あざの可能性

足首の痛みの治療

足首の痛みを治療する最初のステップは、足首へのストレスを軽減し、体が治るようにすることです。言い換えれば、実行を中断します。これは、RICE治療法の最初のフェーズです。

• 残り。 48〜72時間は足首に体重をかけないでください。
• 氷。 できるだけ早く怪我のアイスパックを入手してください。最初の48時間、または腫れが改善するまで、1日4〜8回、15〜20分間、足首を凍らせます。
• 圧縮。 弾性包帯で足首を包むか、足首用に設計された圧迫スリーブを使用します。
• 上げる。 可能な場合は、足首を心臓より高く上げてください。

RICEは、痛みを和らげ、腫れを減らし、治癒を早めるように設計されています。また、痛みや炎症の必要に応じて、市販の非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）を検討することもできます。

あなたの医者を訪問するとき

足首の痛みを経験している場合は、次の場合に医師に相談してください。

• あなたの痛みは3日以上続きます
• あなたは一週間の休みの後は走ることができません
• 足首に体重をかけることはできません
• 足首が麻痺している、または不安定に感じている
• 感染症の症状がある（足首が非常に赤くなるか、赤い筋が怪我から伸びる）
• あなたの足首は以前に何度も負傷しています

取り除く

ランニングは足首に多くのストレスを与え、圧痛と痛みをもたらします。不快感は、とりわけ次の原因で発生する可能性があります。

• 酷使
• 適切な栄養不足
• 正しくない履物
• 走行面の変化

足首の痛みをRICE法で治療します（レスト、アイス、コンプレッション、エレベート）。痛みが数日間続く場合は、診断と推奨される治療について医師に相談してください。