著者: Peter Berry
作成日: 11 J 2021
更新日: 1 4月 2025
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ランニングでこの痛みがでたら要注意!!【足底筋膜炎】
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足首の痛みはランナーにとって一般的な問題です。歩むたびに、足首に体重と圧力がかかります。最終的には、これにより怪我や痛みが発生する可能性があります。

アメリカンスポーツカレッジオブヘルススポーツフィットネスジャーナルで発表された2008年の研究によると、平均ランナーは1マイルあたり10分(1時間あたり6マイル)のペースで走る場合、1マイルあたり1,700歩を踏みます。

1マイルあたりの歩数は、身長や歩幅などの他の要因によって異なりますが、1マイルを走るごとに足首の関節に約1,700回のストレスがかかる可能性があります。

ランナーの足首の痛みの原因は何ですか?

ランニング中およびランニング後の足首の痛みの4つの主な原因は次のとおりです。

  • 足首捻挫
  • 足首の緊張
  • 腱炎
  • 疲労骨折

足首捻挫

捻挫は、伸びたり裂けたりした靭帯(2つ以上の骨を接続する組織)です。捻挫の一般的な症状は次のとおりです。


  • 痛み
  • 腫れ
  • あざ
  • 足首が使えない

足首の緊張

ひずみとは、伸ばされた、または引き裂かれた腱(筋肉を骨に接続する組織)です。株の一般的な症状は次のとおりです。

  • 痛み
  • 腫れ
  • 筋肉のけいれん
  • けいれん
  • 足首を動かすのが難しい

腱炎

腱炎は腱の炎症や炎症です。ランナーの場合、腱炎はしばしば次の原因によって引き起こされます:

  • 使いすぎ(実行が長すぎる、または長すぎる)
  • 装備(間違った靴を履いている)
  • 繰り返し(トラック上の1方向のみで実行)
  • 物理的属性(低いアーチ、平らな足)

腱炎の一般的な症状は次のとおりです。

  • 痛み(足首を動かすと鈍痛と呼ばれることもあります)
  • 限られた腫れ
  • 優しさ

疲労骨折

ストレス骨折は、骨の小さな亀裂であり、通常、反復的な力と酷使によって引き起こされます。次の場合、ランナーはストレス骨折を経験する可能性があります。


  • 過度のマイルを走る
  • 稼働日を追加するなど、走行距離を大幅に増加させる
  • トレッドミルから屋外トラックへの移動など、走行面を変更する
  • クロストレーニングしないでください(体のさまざまな領域に焦点を当てた運動をすることにより)
  • 十分なビタミンDやカルシウムなどの適切な栄養を摂取しない

ストレス骨折の一般的な症状は次のとおりです。

  • 時間の経過とともに悪化するが、休息中には減少する痛み
  • 限られた腫れ
  • あざの可能性

足首の痛みの治療

足首の痛みを治療する最初のステップは、足首へのストレスを軽減し、体が治るようにすることです。言い換えれば、実行を中断します。これは、RICE治療法の最初のフェーズです。

  • 残り。 48〜72時間は足首に体重をかけないでください。
  • 氷。 できるだけ早く怪我のアイスパックを入手してください。最初の48時間、または腫れが改善するまで、1日4〜8回、15〜20分間、足首を凍らせます。
  • 圧縮。 弾性包帯で足首を包むか、足首用に設計された圧迫スリーブを使用します。
  • 上げる。 可能な場合は、足首を心臓より高く上げてください。

RICEは、痛みを和らげ、腫れを減らし、治癒を早めるように設計されています。また、痛みや炎症の必要に応じて、市販の非ステロイド系抗炎症薬(NSAID)を検討することもできます。


あなたの医者を訪問するとき

足首の痛みを経験している場合は、次の場合に医師に相談してください。

  • あなたの痛みは3日以上続きます
  • あなたは一週間の休みの後は走ることができません
  • 足首に体重をかけることはできません
  • 足首が麻痺している、または不安定に感じている
  • 感染症の症状がある(足首が非常に赤くなるか、赤い筋が怪我から伸びる)
  • あなたの足首は以前に何度も負傷しています

取り除く

ランニングは足首に多くのストレスを与え、圧痛と痛みをもたらします。不快感は、とりわけ次の原因で発生する可能性があります。

  • 酷使
  • 適切な栄養不足
  • 正しくない履物
  • 走行面の変化

足首の痛みをRICE法で治療します(レスト、アイス、コンプレッション、エレベート)。痛みが数日間続く場合は、診断と推奨される治療について医師に相談してください。

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