サイクリングのトップ5の利点

コンテンツ

• 1.フィットネスを向上させます
• 2.心臓血管の健康を促進します
• 3.あなたが体重を減らすのを助けます
• 4.不眠症と戦う
• 5.幸福感を促進します
• 体重を減らすための自転車トレーニング

サイクリングは体重を減らすのに役立ち、脊椎、膝、足首の問題など、太りすぎによる変化に苦しむ人々にとっては素晴らしい運動です。これは、関節にさらに影響を与えることなくカロリーを減らす方法だからです。

自転車に乗るには、整形外科の問題や脱水症状を避けるために、快適な服や靴を着用し、室温で水を飲む必要があります。事故を防ぐために適切な保護を使用することも非常に重要です。

健康的な食事をし、この運動を少なくとも週に3回行うと、自転車に乗ることのメリットが大きくなり、筋肉痛が治まり、筋肉が成長する時間が与えられます。

サイクリングの主な利点は次のとおりです。

1.フィットネスを向上させます

サイクリングは有酸素運動であるため、この活動は心肺機能を改善し、その結果、体調を改善するのに役立ちます。

2.心臓血管の健康を促進します

サイクリング時には、コレステロール値を調節し、動脈内の脂肪の蓄積を防ぐことに加えて、いくつかの筋肉を活性化し、血液循環の改善と血管の完全性の改善を促進することが可能です。したがって、このタイプの活動の実践は、例えば、アテローム性動脈硬化症および高血圧症を発症するリスクを減らすことができる。

3.あなたが体重を減らすのを助けます

サイクリングは、脚と腹筋の強化に貢献するだけでなく、1時間あたり最大400カロリーの燃焼を促進し、体重と脂肪の減少に役立ちます。しかし、減量を効果的に行うためには、定期的に他の運動を行うことに加えて、目的に応じてバランスの取れた健康的な食事をとることが重要です。

4.不眠症と戦う

サイクリングをするときは、体のエネルギーを消費することができるので、夜は眠りやすくなります。さらに、身体活動の実践は神経伝達物質の放出につながり、筋肉の弛緩を促進するため、不眠症と闘うための味方と見なすこともできます。不眠症の治療法は次のとおりです。

5.幸福感を促進します

ペダリング中にエンドルフィンが血流に放出され、幸福感を促進します。さらに、エンドルフィンの放出により、人がより積極的に感じる可能性もあり、したがって、このタイプの活動の実行は、例えば、うつ病や不安の治療に役立つ可能性があります。

体重を減らすための自転車トレーニング

サイクリング中に体重と脂肪を減らすプロセスを加速するために、トレーニングの強度は、カバーされる距離を増やすか、通常はエアロバイクで行われ、速度または速度を交互に繰り返すインターバルトレーニングによって増加します。ペダリングの難しさ。インターバルトレーニングがどのように行われるかをご覧ください。

また、自転車トレーニングの強度を上げる方法の1つは、立ったまましばらくサイクリングし、最初の6回の繰り返しをやり過ぎないように注意しながら、それぞれ2分間の約6回の立った繰り返しを行うことです。すべてのトレーニングに我慢します。

自転車のトレーニングでより良い結果を得るには、目標に応じて健康的でバランスの取れた食事をとることが重要です。以下のビデオで健康的な減量のためのいくつかのヒントをチェックしてください：