同化ダイエットの基本：筋肉を構築し、脂肪を失う

コンテンツ

• 同化ダイエットはどのように機能しますか？
• 計画
• メンテナンスと導入フェーズ
• バルクフェーズ
• 切断段階
• 平日/週末フェーズ
• 同化食のリスク
• アナボリックダイエットにはどのくらいの脂肪が必要ですか？
• 平日の食事プランのサンプル
• 食事1：朝食
• 食事2：おやつ
• 食事3：昼食
• 食事4：おやつ
• 食事5：夕食
• 次のステップ

概要概要

あなたの体を脂肪燃焼マシンに変えることを約束する食事療法は完璧な計画のように聞こえるかもしれませんが、主張は真実ではありませんか？マウロディパスクアーレ博士によって作成されたアナボリックダイエットは、まさにそれを保証します。

同化ダイエットは、低炭水化物と高炭水化物の日を交互に行うことに基づく低炭水化物ダイエットです。

医師および競争力のあるパワーリフターとして、DiPasqualeは、体脂肪の蓄積を非常に低く保ちながら、できるだけ多くの筋肉量を増やしたい人のためのアナボリックダイエットを開発しました。

彼は炭水化物サイクリングがアナボリックステロイドの効果を模倣できると信じていたので、彼は彼の計画をアナボリックダイエットと名付けました。

同化ダイエットはどのように機能しますか？

DiPasqualeによると、炭水化物を交互に摂取することで、より多くの脂肪を燃料として燃焼させることができます。これにより、できるだけ多くの筋肉量を維持することができます。

典型的な食事では、炭水化物、タンパク質、脂肪の3つの主要栄養素すべてが使用されます。アスリート、ウェイトリフター、ボディビルダーにとって、この自然なプロセスは、体重を減らしながら筋肉の増加を維持したいときに懸念を引き起こします。同化ダイエットの利点は、カロリー制限がないことです。

体は筋肉量を維持するためにカロリーを必要とするため、カロリー摂取量が減少すると除脂肪組織が失われる可能性があります。代わりに、この計画は、脂肪を優先するように代謝を変更することを約束しており、体脂肪率の低下を確認しながら、通常の量のカロリーを食べることができます。

計画

同化ダイエットは段階的に提供されます。それぞれが、メンテナンス、ゲイン、または減量の目標のいずれかのために設計されています。

メンテナンスと導入フェーズ

維持/誘導段階は、ポンドで体重の18倍のカロリー摂取レベルで1〜4週間推奨されます。それはあなたの体が食事療法の始めに低炭水化物摂取に慣れることができるように設計されており、全体を通して維持レベルとして使用されます。

バルクフェーズ

次に、バルク段階は、所望のバルク重量を達成することを主な目的として、誘導段階に続く。体重が増えるまでフォロワーは続けることが奨励されているため、このフェーズには一定の期間はありません。

理想的なバルク重量を決定するために、DiPasqualeは、理想的な体重をポンドで使用してから、15パーセントを追加することをお勧めします。切断段階はバルク段階に続くので、理想的な体重を超えると、その後の脂肪の減少が容易になると考えられています。

切断段階

最後に、切断段階は本質的に低炭水化物の減量計画であり、メンテナンス段階から500〜1,000カロリーを削減することが推奨されています。このフェーズは、目的の体脂肪率、できれば10％未満に達するまで実行する必要があります。

各フェーズのカロリー摂取量は目標に基づいて異なりますが、主要栄養素の比率は比較的変化していません。

同化ダイエットは栄養循環に基づいています：平日は低炭水化物、週末は高炭水化物。低炭水化物と高炭水化物の日を交互に繰り返すことで、体が主に燃料用の炭水化物の燃焼に戻るのを防ぎます。より高い炭水化物の日はまた体が激しい運動の間に失われた燃料を補充することを可能にします。

平日/週末フェーズ

平日のフェーズでは、炭水化物の摂取量を1日あたり30グラム以下に制限し、カロリー摂取量は主に脂肪とタンパク質に由来することに焦点を当てる必要があります。理想的には、分解は60〜65パーセントの脂肪、30〜35パーセントのタンパク質、および5〜10パーセントの炭水化物である必要があります。

低炭水化物摂取の5日後、週末のフェーズは、体内の炭水化物貯蔵を補充するように設計されています。週末のカロリーのうち、60〜80％は炭水化物から、10〜20％は脂肪から、10〜20％はタンパク質から摂取する必要があります。

同化食のリスク

同化ダイエットは、設定された期間だけ従う必要があります。それは競争の準備をしているボディービルダーまたは重量挙げ選手のために働くかもしれません。

食事療法は体脂肪の蓄積を減らしながら痩せた体組織を増やすかもしれませんが、それは食事療法が健康であることを意味しません。同化食の主な欠点は、主に最小限の野菜、果物、豆類の摂取による繊維と微量栄養素の不足です。

週末のフェーズでは炭水化物の摂取量を増やすことができますが、平日のフェーズでは野菜が少なく、マメ科植物がなく、果物がないことが推奨されます。

この不均衡は、運動によって引き起こされる酸化ストレスと戦うために不可欠な抗酸化物質の摂取量の減少をもたらします。食事にも繊維が不足しているため、不健康な腸内細菌の異常増殖や慢性便秘につながる可能性があります。

一部の動物によると、インスリンはこのような高脂肪のケトン食療法ではうまく機能しません。炭水化物を代謝するために-平日の段階で少量であっても-あなたはインスリンを必要とします。慢性的な高脂肪食はインスリン抵抗性を引き起こす可能性があり、心臓病、2型​​糖尿病、メタボリックシンドロームのリスクを高める可能性があります。

脂肪摂取による推奨される60〜65％のカロリーでは、同化食に適度な時間を費やしても、インスリン機能が不十分になる可能性があります。脂肪の摂取量が減少すると、インスリン機能は正常な状態に戻ります。

アナボリックダイエットにはどのくらいの脂肪が必要ですか？

食事脂肪、特に飽和脂肪の大量摂取は、テストステロンとアンドロゲンの産生を積極的に調節することが知られています。

これらの変化の程度はかなり小さいですが、DiPasqualeは飽和脂肪が最適なホルモン産生に不可欠であるという彼のスタンスに固執しています。

平日、彼は次の摂取量が多いことを示唆しています。

• 赤身の脂肪カット
• 卵丸ごと
• チーズ、クリーム、バターなどの全脂肪乳製品
• オイル
• ナッツ
• ナットスプレッド

モノ不飽和およびポリ不飽和​​脂肪と比較して、飽和脂肪はコレステロールとトリグリセリドのレベルを増加させます。これは心血管リスクを高めます。

平日の食事プランのサンプル

カロリー：2300

脂肪：60〜65パーセント

タンパク質：30〜35パーセント

炭水化物：5〜10パーセント

食事1：朝食

• 全卵3個
• 1オンス。チェダーチーズ
• 大さじ1。油
• 2リンクターキーソーセージ、調理済み

卵とチーズを泡だて器で混ぜます。大さじ1杯の油で調理し、ソーセージのリンクを添えます。

栄養：511カロリー、脂肪43.5 g、タンパク質28.7 g、炭水化物1.4 g

食事2：おやつ

• 6オンス1％カッテージチーズ
• 大さじ1。アーモンドバター
• 大さじ1。亜麻仁ミール
• 大さじ1。油

アーモンドバター、亜麻仁ミール、オイルを混ぜたカッテージチーズを出します。

栄養：410カロリー、脂肪28.4 g、タンパク質28.3 g、炭水化物11.5 g

食事3：昼食

• 4オンス。調理された鶏の胸肉
• ゆで卵1個
• ロメインレタス2カップ
• 大さじ2杯。油
• 大さじ1。酢

レタスの上に鶏の胸肉と卵を添えます。油と酢をトスします。

栄養：508カロリー、脂肪35.8 g、タンパク質42.5 g、炭水化物3.8 g

食事4：おやつ

• 4オンス。牛ひき肉
• 1オンス。チェダーチーズ
• 大さじ2杯。ピーナッツバター

牛ひき肉をチーズで調理します。ピーナッツバターを添えて召し上がれ。

栄養：513カロリー、脂肪32.6 g、タンパク質49.5 g、炭水化物6.7 g

食事5：夕食

• 4オンス。調理された鶏の胸肉
• ロメインレタス2カップ
• 大さじ1。亜麻仁ミール
• 大さじ1。油
• 大さじ1/2。酢

亜麻仁の食事、油、酢を泡だて器で混ぜます。レタスをトスし、鶏の胸肉を添えます。

栄養：352カロリー、脂肪20.4 g、タンパク質38.5 g、炭水化物5.4 g

次のステップ

同化ダイエットは、最大限のフィットネスの向上を求める人にとっては有益ですが、炭水化物の必要性が高い競争力のあるアスリートにはお勧めできません。また、減量だけを求めている人には理想的ではありません。

プログラムは非常に制限されており、栄養素が限られているため、特定の目標を達成するために、短期間にのみ使用する必要があります。一般的な減量の場合、運動と組み合わせた栄養豊富な食事は、より持続可能で健康的な選択肢です。