筋肉量を増やすための10の最高の食品

コンテンツ

• 筋肉量を増やすための10の食品
• 肥大食品の栄養情報
• 筋肉量を増やすためのサプリメント

筋肉量を増やす食品には、肉、卵、豆類やピーナッツなどの豆類などのタンパク質が豊富に含まれています。しかし、タンパク質に加えて、体はまた、サケ、マグロ、アボカドなどの食品に含まれる多くのエネルギーと良質の脂肪を必要とします。

これらの食品は、トレーニングのためのより多くのエネルギーを提供し、筋肉形成のためのタンパク質を提供するのに役立ち、筋肉肥大の生成に貢献します。

筋肉量を増やすための10の食品

肥大食から逃すことのできない筋肉量を増やすのに最適な食品は次のとおりです。

1. チキン： たんぱく質が豊富で、メインの食事と軽食の両方で簡単に使用できます。
2. 肉： すべての肉は、肥大を刺激し、筋肉内の酸素量を増加させる栄養素であるタンパク質と鉄分が豊富です。
3. 鮭： タンパク質に加えて、筋肉の回復を助ける抗炎症効果のある良い脂肪であるオメガ3が豊富です。
4. 卵： タンパク質の優れた供給源であることに加えて、筋肉の酸素化を改善し、筋肉の成長を促進する鉄とビタミンBも含まれています。
5. チーズ： 特に、鉱山やレンネットなどの高脂肪チーズは、食事のカロリーを大幅に増加させ、タンパク質も高いためです。
6. 落花生： トレーニング後の筋肉の回復を促進する抗酸化物質に加えて、Bタンパク質とビタミンが豊富です。
7. マグロ： オメガ3が豊富で使いやすいので、スナックや運動後の使用に使用できる優れたタンパク質と脂肪の供給源です。
8. アボカド： 優れたカロリー源と優れた脂肪で、ベッドのエネルギーと抗酸化物質の量を増やします。トレーニングの前後に、ランチサラダやビタミンに加えることができます。
9. 牛乳： タンパク質、カルシウム、リン、マグネシウムが豊富で、筋肉の収縮を刺激し、トレーニングパフォーマンスを向上させるのに重要なミネラル。
10. 豆： 植物性タンパク質の優れた供給源であり、筋肉にアミノ酸の優れた組み合わせを提供するため、メインの食事で米と一緒に摂取するとさらに豊富になります。

筋肉量を増やすための食事療法の理想は、すべての食事に優れたタンパク質源が含まれていることであり、スナックにはチーズ、卵、ヨーグルト、肉などの食品を含める必要があります。この戦略は、1日を通して筋肉に十分な量のアミノ酸を提供し、肥大を促進します。完全なリストを参照してください：タンパク質が豊富な食品。

ビデオを見て、筋肉量を増やす方法を見てください：

肥大食品の栄養情報

次の表は、肥大の兆候が見られる10種類の食品のカロリー、タンパク質、脂肪の量を示しています。

これらの食品は毎日の食事に簡単に含めることができ、米、全粒パスタ、果物、全粒パンなどの炭水化物の優れた供給源と一緒に摂取する必要があります。

筋肉量を増やすためのサプリメント

筋肉量を増やすために最もよく使われるサプリメントは、ホエイプロテインから作られるホエイプロテインと、筋肉のエネルギー貯蔵として働き、その肥大を刺激するアミノ酸化合物であるクレアチンです。

これらのサプリメントやその他のサプリメントは、栄養士のガイダンスに従って摂取する必要があることを覚えておくことが重要です。これにより、各人の特性やトレーニングの種類に応じて、どれが最適でどれだけ使用するかが示されます。詳細については、筋肉量を増やすためのサプリメントをご覧ください。