ピーナッツバターの利点

コンテンツ

• ピーナッツバターの利点
• ピーナッツバターの作り方
• ピーナッツバター入りプロテインビタミン
• ピーナッツバターの栄養情報

ピーナッツバターは、カロリーと良質の脂肪を食事に加える簡単な方法です。これにより、健康的な方法で体重が増え、筋肉の成長が自然に刺激され、免疫力が高まります。

理想的には、ピーナッツバターは、砂糖や人工甘味料を加えずに、ローストして挽いたピーナッツのみから作る必要があります。さらに、ホエイプロテイン、ココア、ヘーゼルナッツなどが追加されたバージョンが市場に出回っています。これらも健康的で、食事の味を変えるのに役立ちます。

ピーナッツバターの利点

ピーナッツバターはさまざまな目的に使用できますが、最近では筋肉量を増やすプロセスを支援するために使用されています。したがって、ピーナッツバターは次の特性を持っているため、肥大を刺激します。

1. たんぱく質が豊富であること、ピーナッツには自然にこの栄養素が適度に含まれているためです。
2. である 自然な高カロリー、脂肪の蓄積を刺激することなく、良い方法で体重増加を支持します。
3. の源であること良い脂肪 オメガ3のように、免疫システムを強化し、体内の炎症を軽減します。
4. 筋肉の収縮を好む マグネシウムとカリウムが含まれているため、けいれんを防ぎます。
5. 金持ちであること 複合ビタミンB群、体にエネルギーを提供する責任がある細胞の一部であるミトコンドリアの機能を改善します。
6. 筋肉の怪我を防ぐ、ビタミンEや植物ステロールなどの抗酸化物質が豊富であるため。

これらの利点を得るには、毎日少なくとも大さじ1杯のピーナッツバターを消費する必要があります。これは、パンの詰め物として使用したり、ビタミン、全粒クッキーのレシピ、ケーキのトッピング、または刻んだフルーツの上に軽食として追加したりできます。ピーナッツのすべての利点も参照してください。

ピーナッツバターの作り方

伝統的なピーナッツバターを作るには、皮なしのピーナッツ1カップをプロセッサーまたはブレンダーに入れ、クリーミーなペーストになるまで泡立てます。これは、冷蔵庫の蓋付きの容器に保管する必要があります。

また、味に合わせて塩味や甘みを増すことができ、塩少々で塩漬けにしたり、蜂蜜少々で甘くしたりすることもできます。

このペーストは、果物、トースト、さらにはビタミンと一緒に摂取することができ、筋肉量を増やすプロセスに役立ちます。筋肉量を増やすためのいくつかのスナックオプションを知っています。

ピーナッツバター入りプロテインビタミン

ピーナッツバターと一緒のビタミンは、例えば、スナックや運動後の摂取に使用できる高カロリーの混合物です。

材料：

• 全乳200ml;
• バナナ1本;
• イチゴ6個;
• オート麦大さじ2;
• ピーナッツバター大さじ1;
• ホエイプロテインの1メジャー。

準備モード：

ブレンダーですべての材料を叩き、アイスクリームを取ります。

ピーナッツバターの栄養情報

次の表は、砂糖やその他の成分を加えていない、100gの全ピーナッツバターの栄養情報を示しています。

ピーナッツバター大さじ1杯の重さは約15gです。味を改善するために砂糖を加えたペーストを購入しないように、製品ラベルの成分リストに砂糖が含まれていることに注意することが重要です。

トレーニング結果を増やし、肥大を促進するには、筋肉量を増やすのに役立つ他の食品を参照してください。