著者: Clyde Lopez
作成日: 22 J 2021
更新日: 1 4月 2025
Anonim
【意外と知らない】ビオチン、スゴかった!4つの健康効果と豊富に含む食品!
ビデオ: 【意外と知らない】ビオチン、スゴかった!4つの健康効果と豊富に含む食品!

コンテンツ

ビオチンは、ビタミンH、B7、B8とも呼ばれ、主に肝臓や腎臓などの動物の臓器や、卵黄、全粒穀物、ナッツなどの食品に含まれています。

このビタミンは、腸内の他のビタミンB群の吸収を促進することに加えて、脱毛の予防、皮膚、血液、神経系の健康の維持など、体内で重要な役割を果たします。ここですべてのプロパティを参照してください。

食品中のビオチンの量

健康な成人に推奨されるビオチンの1日量は1日あたり30μgです。これは、下の表に示すビオチンが豊富な食品から摂取できます。

食品(100g)ビオチン量エネルギー
落花生101.4μg577カロリー
ヘーゼルナッツ75μg633カロリー
ふすま44.4μg310カロリー
アーモンド43.6μg640カロリー
オートブラン35μg246カロリー
刻んだクルミ18.3μg705カロリー
ゆで卵16.5μg157.5カロリー
カシューナッツ13.7μg556カロリー
調理したキノコ8.5μg18カロリー

このビタミンは、食事に含まれているだけでなく、腸内細菌叢のバクテリアによっても生成され、体内で適切なレベルを維持するのに役立ちます。


ビオチン不足の症状

ビオチン不足の症状には、通常、脱毛、皮膚の剥離と乾燥、口角の痛み、舌の腫れと痛み、目の乾燥、食欲不振、倦怠感、不眠症などがあります。

しかし、このビタミンの不足はまれであり、通常、適切に食事をしていない入院患者、糖尿病または血液透析を受けている患者、および妊婦にのみ発生します。

ビオチンを使用して髪の成長を早める方法を学びましょう。

今日の興味深い

認知再構築で否定的な思考を変える方法

認知再構築で否定的な思考を変える方法

ほとんどの人は時々否定的な思考パターンを経験しますが、時にはこれらのパターンが定着しすぎて、人間関係、成果、さらには幸福さえも妨げるようになります。 認知の再構築は、人々が自分の否定的な思考パターンに気づき、変化させるのを助ける治療技術のグループです。 思考パターンが破壊的で自己敗北するようになった場合、それらを中断してリダイレクトする方法を模索することをお勧めします。それが認知的再構築ができるこ...
鼠径部と股関節の痛みの特定と治療

鼠径部と股関節の痛みの特定と治療

股間は、太ももの上部と下腹部が出会う領域です。股関節は鼠径部の下の同じ線に沿って見つかります。股関節の前部または前部と鼠径部はほぼ同じ領域にあるため、鼠径部の痛みと股関節前部の痛みが同時に発生することがよくあります。痛みは体のある部分から始まり、別の部分に広がることがあります。これは放射性の痛みと呼ばれます。股関節の問題による痛みは鼠径部に広がることが多く、その逆もあるため、股関節と股関節の痛みの...