ビオチンが豊富な食品

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• 食品中のビオチンの量
• ビオチン不足の症状

ビオチンは、ビタミンH、B7、B8とも呼ばれ、主に肝臓や腎臓などの動物の臓器や、卵黄、全粒穀物、ナッツなどの食品に含まれています。

このビタミンは、腸内の他のビタミンB群の吸収を促進することに加えて、脱毛の予防、皮膚、血液、神経系の健康の維持など、体内で重要な役割を果たします。ここですべてのプロパティを参照してください。

食品中のビオチンの量

健康な成人に推奨されるビオチンの1日量は1日あたり30μgです。これは、下の表に示すビオチンが豊富な食品から摂取できます。

このビタミンは、食事に含まれているだけでなく、腸内細菌叢のバクテリアによっても生成され、体内で適切なレベルを維持するのに役立ちます。

ビオチン不足の症状

ビオチン不足の症状には、通常、脱毛、皮膚の剥離と乾燥、口角の痛み、舌の腫れと痛み、目の乾燥、食欲不振、倦怠感、不眠症などがあります。

しかし、このビタミンの不足はまれであり、通常、適切に食事をしていない入院患者、糖尿病または血液透析を受けている患者、および妊婦にのみ発生します。

ビオチンを使用して髪の成長を早める方法を学びましょう。