完璧な肌のための最高の食品

コンテンツ

• 1.果物
• 2.ドライフルーツ
• 3.ココア
• 4.魚
• 5.野菜と野菜
• すべての肌タイプの食品
• 2.乾燥肌
• 3.たるんだ肌
• 4.シミのある肌

完璧な肌のための食品は、フリーラジカルから皮膚細胞を保護する抗酸化物質が豊富であるため、主に野菜、マメ科植物、果物です。さらに、イワシやサーモンなどの脂肪の多い魚は、オメガ3が豊富で、皮膚の脂質の維持に寄与するだけでなく、にきび、アレルギー、およびの予防と治療に非常に有用な抗炎症剤でもあります。乾癬。

肌の健康を維持するための食品は、栄養士によって指示されることが重要です。なぜなら、それらは利益をもたらすかもしれませんが、例えば、油性の増加や硬さの喪失をもたらす可能性がある肌のタイプに最適ではない可能性があるからです。

1.果物

たとえば、オレンジ、キウイ、レモン、タンジェリンなどの果物は、コラーゲンの形成に重要なビタミンCが豊富で、肌に貢献するため、肌の外観を改善するために毎日の食事に含めることができます。しっかりと健康的です。

さらに、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、パイナップルは抗酸化物質が豊富で、細胞へのフリーラジカルの損傷を防ぎ、その結果、早期老化を防ぎます。たとえば、パパイヤやマンゴーなどのベータカロチンが豊富な果物も、UVAおよびUVB光線から肌を保護し、肌の健康を促進するため、食事に含める必要があります。

また、スイカ、メロン、皮をむいたリンゴ、イチゴなどの果物は水分が豊富で、肌に潤いを与え、見た目を良くするだけでなく、毎日の食事に取り入れることもできます。他の水分が豊富な食品に会います。

2.ドライフルーツ

ドライフルーツには亜鉛、マグネシウム、ビタミンB群、ビタミンE、セレンが豊富に含まれており、肌を健康で引き締めます。ヘーゼルナッツ、アーモンド、クルミ、亜麻仁、ヒマワリの種には、オメガ6とビタミンEが豊富に含まれており、肌に栄養を与えて修復し、肌のバリアを強化するだけでなく、抗酸化作用があり、早期老化を防ぎます。ナッツの他の健康上の利点をチェックしてください。

3.ココア

ココアはテオブロミンが豊富で、抗炎症、刺激、血管拡張、コレステロール調節の特性により、一般的に体内で作用することに加えて、皮膚の斑点の形成を保護するのに役立つ光防護作用があります。

4.魚

イワシやサーモンなどの一部の魚はオメガ3が豊富で、抗酸化作用と抗炎症作用があるため、皮膚に存在する脂質を維持し、にきび、乾癬、皮膚アレルギーの出現を防ぐのに役立ちます。

さらに、魚に含まれるオメガ3は、細胞膜の健康を維持するのに役立ち、太陽の損傷や早期老化を防ぐだけでなく、細胞膜を柔らかく、水和させ、柔軟性を保ちます。オメガ3の他の利点を参照してください。

5.野菜と野菜

野菜や野菜はビタミンやミネラルが豊富で、肌だけでなく体全体の健康を改善します。したがって、ニンジン、ピーマン、サツマイモ、カボチャ、ブロッコリー、ほうれん草などの一部の野菜や野菜は、ベータカロチンが豊富であるため、皮膚の外観を改善するために食事に含めることができます。太陽からの紫外線UVAとUVBからの肌は、肌を美しく黄金色にします。

完璧な肌のための栄養補給では、これらの食品に加えて、十分な水分補給を維持することが不可欠であるため、1日あたり1.5〜2リットルの水を摂取することをお勧めします。次のビデオを見て、どの食品がその組成に最も水分を含んでいるかを調べてください。

すべての肌タイプの食品

さまざまな食事をとることは重要ですが、大量に摂取すると、にきび、しみ、弛緩、皮膚の乾燥など、顔の皮膚の特定の特性を改善するのに役立つ食品があります。肌のタイプを知るには、次の計算機にデータを入力してください。

にきびの予防と改善に役立つ食品は、たとえば、抗炎症作用があり、にきびの炎症と発赤を軽減するオメガ3が豊富であるため、サケ、イワシ、マグロ、チアシードです。

さらに、シーフード、肉、ブラジルナッツなどのセレンが豊富な食品は、炎症の軽減に貢献します。セレンと同様に、銅にも局所的な抗生物質作用があり、甲殻類、肝臓、全粒穀物などの食品に含まれており、にきびと戦うのに役立ちます。

一方、チョコレート、ナッツ、乳製品、砂糖、脂肪分や辛い食べ物などの食品は、肌をより油っぽくする可能性があるため、避ける必要があります。

2.乾燥肌

乾燥肌の改善に役立つ食品は、大根、トマト、スイカ、メロンなど、組成物に水分が豊富に含まれている食品です。このタイプの肌は水分を失い、脱水状態になりやすいためです。水分補給は、水やお茶を飲むことによっても達成できます。

さらに、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、ヒマワリの種、ピーナッツ、ブラジルナッツも、ビタミンEとオメガ6が豊富に含まれているため、乾燥肌にとって重要な食品です。これらは、肌の修復と栄養補給、および肌のバリアの強化に役立ちます。

3.たるんだ肌

オレンジ、レモン、キウイ、マンダリンなどの柑橘系の果物には、コラーゲンの生成に寄与するビタミンCが含まれているため、肌のたるみやしわの発生を防ぐのに役立つ食品の例がいくつかあります。皮膚の。さらに、緑茶、ベリー、パイナップル、イチゴ、その他の抗酸化物質が豊富な食品も、早期老化を防ぐのに役立ちます。

マグネシウム、セレン、亜鉛が豊富な食品は、フリーラジカルによる攻撃から細胞を保護し、組織のたるみを防ぎ、細胞の再生を促進するため、肌を引き締めます。これらのミネラルを含む食品の例としては、ナッツ、トウモロコシ、ニンジン、全粒穀物、ブラジルナッツ、赤身の肉、海藻、カキなどがあります。

4.シミのある肌

しみのある、またはしみができる傾向のある皮膚の味方は、光保護作用のあるテオブロミンを組成に含んでいるため、カカオです。さらに、ベータカロチンは抗酸化物質であるだけでなく、紫外線から肌を保護するため、不可欠です。ベータカロチンは、パパイヤ、マンゴー、ニンジン、ほうれん草、ブロッコリーなどの食品に含まれています。

次のビデオで、美しく健康な肌を維持するためのヒントをご覧ください。