不眠症の食べ物（メニュー付き）

コンテンツ

• 睡眠を促進する食品
• 1.トリプトファン
• 2.マグネシウム
• 3.オメガ3とビタミンDが豊富な食品
• 4.カルシウム
• 不眠症を引き起こす可能性のある食品
• 食べ物はどうあるべきか
• 不眠症と戦うためのメニュー

不眠症は多くの人に影響を与える健康問題であり、たとえばコショウやカフェインの場合のように、刺激的でこの状態を好む食品がいくつかあるため、食事の影響を受ける可能性があります。

さらに、ドライフルーツなど、不眠症と戦うのに役立つ他の食品もあります。ドライフルーツは、体内で生成され、睡眠の質を改善するホルモンであるメラトニンの優れた供給源です。これらの食品は食事療法に含まれ、医師によって最もよく示される睡眠治療の一部となるように毎日食べる必要があります。

睡眠を促進する食品

不眠症と戦うのを助ける主な食品は、以下を含むものです：

1.トリプトファン

トリプトファンは体内でのメラトニンの生成を促進します。メラトニンは、睡眠の調節に加えて抗酸化作用があり、神経保護作用、抗炎症作用、免疫系の改善などがあります。さらに、それはセロトニンを生成するのを助け、落ち着きと眠気を誘発します。

トリプトファンが豊富な食品は、七面鳥、牛乳、肉、オート麦、サーモン、トマト、ホワイトチーズ、キウイ、ナッツ、アーモンド、米乳、蜂蜜です。

2.マグネシウム

マグネシウムは、睡眠に不利になるストレス関連ホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させるため、睡眠の質を改善するのに役立ちます。さらに、リラクゼーションと睡眠を促進する神経伝達物質であるGABAを増加させます。

このミネラルが豊富な食品は、ニンニク、バナナ、クルミ、アーモンド、プルーン、パン、豆、玄米、サーモン、ほうれん草です。

3.オメガ3とビタミンDが豊富な食品

オメガ3とビタミンDが豊富な食品は、睡眠を改善する脳内化学物質であるセロトニンの生成に不可欠です。ビタミンDが豊富な食品は、タラ肝油、サーモン、牛乳、卵、肉、イワシ、バターです。

オメガ3が豊富な食品は、亜麻仁油、サーモン、イワシ、亜麻仁、チアシード、マグロ、ニシン、ナッツです。

4.カルシウム

体内のカルシウムの不足は、セロトニンの生成を保証するために不可欠なミネラルであるため、不眠症に関連している可能性があります。したがって、特に就寝前に、プレーンヨーグルトや牛乳などのカルシウムが豊富な食品の摂取量を増やすことをお勧めします。 1つのヒントは、就寝前に1カップの温かい牛乳を飲むことです。

不眠症を引き起こす可能性のある食品

不眠症に苦しむ人々は、中枢神経系を刺激する食品を避ける必要があります。コーヒー、エナジードリンク、ソフトドリンク、紅茶、マテ茶、緑茶、生姜、コショウ、チョコレート、アサイーなどです。

脳は睡眠を調節するために必要な電気インパルスを受け取るためのより多くの時間を持っているので、これらの食品は午後4時以降は避ける必要があります。

さらに、消化不良を引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があるため、脂肪が多すぎたり、精製糖が多すぎたり、就寝前に食べ物が多すぎたりする揚げ物は避けることが重要です。

食べ物はどうあるべきか

許可された食品を毎日の食事に含め、午後遅くや夜間の覚醒剤を避けることが重要です。さらに、就寝時間に近すぎて食事をしたり、食事中にテレビを見たりしないようにする必要があります。夕食時に温かいスープを飲んで睡眠を促すことも興味深いかもしれません。

食事に関しても、就寝時や起床時も定期的なスケジュールを維持することも重要です。脳の睡眠受容体に作用する抗酸化物質であるアピゲニンが含まれているため、寝る前にリンゴ茶を飲むことも可能です。リンゴ茶は、落ち着かせ、睡眠を促進し、不眠症を軽減するのに役立ちます。

不眠症と戦うためのメニュー

次の表は、不眠症と闘うためのメニューの例を示しています。

このメニューに含まれる量は、年齢、性別、身体活動によって異なり、何らかの病気が関連しているかどうかによって異なるため、完全な評価が行われ、最も適切な栄養計画が計算されるように、栄養士に指導を求めることが理想的です。人のニーズに応じて。

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