アスリートの餌やり

コンテンツ

• ストレングスアスリート
• 持久力アスリート
• 爆発演習
• トレーニング中に水分を補給する方法
• 等張飲料を使用する場合
• サプリメントをいつ使用するか

アスリートの栄養は、最適な結果を得るための戦略の重要な部分であり、練習するモダリティ、トレーニングの強度、時間、および競技日の概算によって異なります。

炭水化物とタンパク質の量は、トレーニングの種類、持久力か体力か、そしてアスリートが筋肉量の増加と脂肪の減少に集中しているかどうかによって異なります。

ストレングスアスリート

ストレングスアスリートとは、筋肉量を増やしてトレーニングパフォーマンスを向上させるアスリートです。このグループには、たとえば、戦闘機、重量挙げ選手、重量挙げ競技者、ウェイトトレーニング、オリンピック体操のアスリートが含まれます。

このグループは、筋肉量の増加を支持するために、食事中のタンパク質と一般的なカロリーの消費を増やす必要があります。筋肉組織の理想と考えられているものに到達したら、脂肪の減少プロセスを開始する必要があります。これは通常、食事の炭水化物を減らし、ウォーキングなどの軽い有酸素運動の練習を増やすことで行われます。最高のタンパク質が豊富な食品をご覧ください。

持久力アスリート

これらのアスリートの中には、ロングラン、マラソン、ウルトラマラソン、サイクリスト、アイアンマンの競技者、体脂肪の燃焼からエネルギーを生成するために多大な準備が必要な活動を実践する人々がいます。通常、彼らはスリムで痩せたアスリートであり、エネルギー消費量が多く、高カロリー消費が必要です。 2時間以上続くトレーニングや競技会では、30〜60g / hの割合で炭水化物ジェルを使用することをお勧めします。

これらのアスリートは、ストレングスアスリートよりも多くの炭水化物を消費する必要がありますが、肉、鶏肉、魚、卵などのタンパク質や、オリーブオイル、ナッツ、脂肪チーズ、全乳などの天然脂肪を含めることを常に忘れないでください。どの食品が炭水化物を多く含んでいるかを確認してください。

爆発演習

このモダリティには、サッカー、バレーボール、バスケットボール、テニスなど、体力と身体的抵抗の必要性を変える運動が含まれます。それらは長時間の運動ですが、さまざまな身体的努力が必要であり、ピークと休息の瞬間があります。

このグループは、長いゲームや競技をサポートするために、十分な筋肉量と身体的抵抗の両方を必要とするため、すべての栄養素を大量に摂取する必要があります。トレーニング後は、筋肉量の回復を促進するために炭水化物とタンパク質が豊富な食事をとる必要があります。

トレーニング中に水分を補給する方法

飲む水の理想的な量は、アスリートの体重1キロあたり55mlの液体の計算に基づいています。一般的に、トレーニング前に約500 mlを消費し、トレーニングの1時間ごとに500mlから1リットルの水を消費することをお勧めします。

水分補給が少ないと、集中力の低下、めまい、頭痛、筋肉のけいれんなどの問題が発生し、トレーニングのパフォーマンスが低下する可能性があります。

等張飲料を使用する場合

等張飲料は、汗、特にナトリウムとカリウムとともに失われた電解質を置き換えるために重要です。これらの電解質は、ココナッツウォーターなどの飲料や、ゲータレード、スポーテード、マラソンなどの工業化された等張液に含まれています。

ただし、使用する必要があるのは、トレーニング中にアスリートが体重の2％以上を失った場合のみです。たとえば、体重が70 kgの人は、電解質を交換するために少なくとも1.4kgを失う必要があります。この制御は、トレーニングの前後に計量して行う必要があります。

サプリメントをいつ使用するか

計画された食事から栄養素を補給する必要性に応じて、タンパク質または高カロリーのサプリメントを使用する必要があります。高カロリーは通常、生鮮食品のすべてを常に食べることができるとは限らないアスリートが必要とする高カロリー摂取を促進するために使用されます。

さらに、激しい競争の後の大きな筋肉の摩耗の段階では、筋肉の回復を加速するために補給する必要があるかもしれません。筋肉量を増やすために10のサプリメントを満たします。