アリシア・キーズが裸の体を共有した-彼女が毎朝行う愛の儀式

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アリシア・キーズは、彼女の自己愛の旅をフォロワーと共有することを決して避けませんでした。 15回のグラミー賞受賞者は何年もの間自尊心の問題と戦うことについて率直でした。 2016年に、彼女は化粧をしない旅に乗り出しました。そこでは、彼女は自分の自然の美しさを受け入れることに取り組み、他の人にも同じことをするように促しました。彼女は、美しさは肌に栄養を与えるだけでなく、精神にも栄養を与えるという考え方で、独自のスキンケアラインであるKeysSoulcareを立ち上げました。

ボディポジティブアイコンを愛する別の理由が必要であるかのように、歌手は彼女が毎日自分の体のイメージを改善するためにどのように取り組んでいるかを詳しく調べました-そしてそれはあなたが絶対に自分で試してみたいものです。月曜日に共有されたInstagramビデオで、キーズは彼女の朝の儀式の重要な部分を共有しました：自分の隅々まで感謝し、受け入れるために、鏡で彼女の裸の体を長時間見ています。

「これはあなたの心を吹き飛ばすだろう」と彼女はキャプションに書いた。 「あなたはあなたを完全に不快にする何かを試す準備ができていますか？私の💜@ therealswizzzはいつもあなたの快適ゾーンの終わりから人生が始まると言っています。だから、私と一緒にこれを試してみてください。あなたがその後どう感じているか教えてください。」

ビデオでは、40歳のキーズが彼女の信者に儀式を段階的に説明しています。 「鏡で自分自身を見て、できれば裸で、少なくとも7分間、完全に見て、あなたを連れて行くまでの道を築いてください」と彼女はブラジャーだけを身に着けている鏡を見ながら言います。 、ハイウエストの下着、そして彼女の頭に巻かれたタオル。

「あなたを取りなさい。それらの膝を取りなさい。それらの太ももを取りなさい。その腹を取りなさい。それらの胸を取りなさい。この顔、それらの肩、これらの手-すべてを取りなさい」と彼女は続けます。

Terri Bacow博士によると、この方法は、「鏡の露出」または「鏡の受容」とも呼ばれ、行動療法士が自分の体に対してより偏りのないアプローチを開発するのを助けるために使用する方法と非常に似ています。 、ニューヨーク市の臨床心理士。 （関連：この裸のセルフケアの儀式は、私が私の新しい体を受け入れるのを助けました）

「鏡の露出または鏡の受け入れには、鏡で自分自身を見て、完全に中立的な言葉であなたの顔や体を説明することが含まれます」とバコウは言います 形。 「それはあなたが美学よりもあなたの体の形や機能を考えるところです。なぜならあなたが過度に批判的であるならばあなたはしばしばあなた自身の美しさの信頼できる判断者になることができないからです。」

アイデアは、客観的でありながら、最も事実に基づいた説明的な用語であなたの体を説明することです、とバコウは付け加えます。 「たとえば、「私はX色の肌、目は青、髪はX色、Xの長さ、顔は楕円形です」と彼女は言います。 「そうではない、 『私はとても醜い』」（関連：私はついに否定的な自己話を変えたが、旅はきれいではなかった）

この行動療法のアプローチとは異なり、キーズの儀式には前向きなセルフトークも含まれます。たとえば、彼女の練習の一環として、歌手は彼女がグルダス・カウルの「私は魂の光です」という歌を聴いていると言います。 「 『私は魂の光です。私は豊かで、美しく、祝福されています』と書かれています」とキーズは語った。 「あなたはこれらの言葉を聞いて、鏡で自分自身を見ます。あなたの反省。判断はありません。判断しないように最善を尽くしてください。」

そうは言っても、キーズは自分自身を判断しないことがどれほど難しいかを直接知っています。 「それはとても難しい」と彼女は認めた。 「たくさん出てきます。それはかなり強力です。」

ほとんどの人は、特に自分の体に関しては、自己判断の罪を犯しています。 「私たちは自分の体を批判的に見る傾向があります。私たちはすべての欠陥に気づき、それを批判します」とバコウは言います。 「庭に入って雑草を見たり気づいたり、赤ペンでエッセイを見たり、すべての間違いを強調したりするのと非常に似ています。体を批判し、嫌いなものだけに気付くと、非常に偏見があり、不正確になります。全体像を見ることに対するあなたの体の眺め。」

だからこそ、中立的な用語を使用して体を観察し、説明することを含む、マインドフルネスと受容戦略を使用する方がはるかに健康的です。 「それは非常に現在の瞬間の戦略であり、それはアリシアが行っていたことです」とバコウは言います。 （また試してみてください：あなたが今あなたの体で気分を良くするためにあなたがすることができる12のこと）

キーズは、フォロワーに21日間毎日儀式を試してもらい、その後の気分を確かめるように依頼して、クリップを終了します。 「私はそれが強力で、前向きで、受け入れに満ちた方法であなたに影響を与えるだろうことを知っています」と彼女は共有します。 「あなたの体を賛美し、あなたを愛しなさい。」

あなたが一般的に鏡の受け入れや朝の儀式に不慣れであるならば、21日間1日7分間そうすることは圧倒されるかもしれません。バコウは2、3分から始めることをお勧めします。 「私がアドバイスする最大は5分です。このようなおはようの儀式は現実的で柔軟である必要があります。」 （関連：何もないときにセルフケアの時間を作る方法）

心に留めておくべきもう一つのことは、あなたが身体イメージに苦しんでいるなら、このような儀式は圧倒的で、不快で、感情的に感じるかもしれないということです-しかし、バコウはそれでもそれだけの価値があると言います。

「不快感を管理する唯一の方法は、それを繰り返し経験することをいとわないことです」と彼女は言います。 「慣れ効果が得られるのはその時だけであり、それは不快感が最終的に治まる前に慣れることを余儀なくさせます。」

「私はすべてのクライアントにこう言います。 『あなたが不快に感じるかもしれないという最悪の事態が起こったとしても、それは大丈夫です』とバコウは付け加えます。 「不快感は最悪の場合不快であり、ほとんど いつも 一時的。"

キーズが彼女の投稿で述べているように、「私たちの体と外見については、非常に多くのクレイジーなトリガーがあります。あなたのように自分を愛することは旅です！だから、とても重要です!!自分を満たして#PraiseYourBody。」

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