アルコールは減量にどのように影響しますか？

コンテンツ

• 概要概要
• アルコールがあなたの体重減少にどのように影響するか
• 1.アルコールはしばしば「空の」カロリーです
• 2.アルコールは主要な燃料源として使用されます
• 3.アルコールはあなたの臓器に影響を与える可能性があります
• 4.アルコールは過剰な腹部脂肪の一因となる可能性があります
• 5.アルコールは判断の呼びかけに影響を与えます…特に食べ物の場合
• 6.アルコールと性ホルモン
• 7.アルコールは睡眠に悪影響を与える可能性があります
• 8.アルコールは消化と栄養摂取に影響を与えます
• 減量のための最高のアルコール飲料
• 1.ウォッカ
• 2.ウイスキー
• 3.ジン
• 4.テキーラ
• 5.ブランデー
• 結論

概要概要

飲酒は、社会的にも文化的にも、人間にとってお気に入りの娯楽です。

いくつかの研究は、アルコールが健康上の利益をもたらす可能性があることを示唆しています。たとえば、赤ワインは心臓病のリスクを下げる可能性があります。

しかし、アルコールも体重管理に大きな役割を果たしています。それらの最後の頑固なポンドを落とそうとしている人は誰でも彼らの夜のグラスワインをスキップすることを検討したいかもしれません。

ここにアルコールがあなたの体重減少を妨げることができる8つの方法とあなたが代わりに飲むべきものがあります。

アルコールがあなたの体重減少にどのように影響するか

1.アルコールはしばしば「空の」カロリーです

アルコール飲料は、しばしば「空の」カロリーと呼ばれます。これは、彼らがあなたの体にカロリーを提供するが、栄養素をほとんど含まないことを意味します。

1缶の12オンスのビールには約155カロリー、5オンスの赤ワインには125カロリーが含まれています。比較すると、推奨される午後のおやつは150〜200カロリーである必要があります。数杯の飲み物を飲みながら夜を過ごすと、数百カロリー余分に消費する可能性があります。

フルーツジュースやソーダなどのミキサーを備えた飲み物には、さらに多くのカロリーが含まれています。

2.アルコールは主要な燃料源として使用されます

カロリー量以外の体重増加を引き起こす可能性のある他の要素もあります。

アルコールが消費されると、体が他のものを使用する前に、最初に燃料源として燃焼されます。これには、炭水化物からのブドウ糖または脂肪からの脂質が含まれます。

あなたの体が主要なエネルギー源としてアルコールを使用しているとき、過剰なブドウ糖と脂質は、残念ながら私たちにとって脂肪組織、または脂肪として終わります。

3.アルコールはあなたの臓器に影響を与える可能性があります

肝臓の主な役割は、薬物やアルコールなど、体内に侵入する異物の「フィルター」として機能することです。肝臓は、脂肪、炭水化物、タンパク質の代謝にも関与しています。

過剰なアルコール摂取は、アルコール性脂肪肝として知られているものにつながる可能性があります。

この状態は肝臓に損傷を与え、体が炭水化物や脂肪を代謝して貯蔵する方法に影響を与える可能性があります。

あなたの体が食物からのエネルギーを蓄える方法の変化は、体重を減らすことを非常に難しくする可能性があります。

4.アルコールは過剰な腹部脂肪の一因となる可能性があります

「ビールの内臓」は単なる神話ではありません。

キャンディー、ソーダ、さらにはビールに含まれるような単糖を多く含む食品もカロリーが高くなります。余分なカロリーは、体に脂肪として蓄積されてしまいます。

砂糖を多く含む食べ物や飲み物を摂取すると、すぐに体重が増える可能性があります。

余分な重量がどこに行き着くかを選択することはできません。しかし、体は腹部に脂肪を蓄積する傾向があります。

5.アルコールは判断の呼びかけに影響を与えます…特に食べ物の場合

最も熱心なダイエットファンでさえ、酔っ払ったときに掘り下げたいという衝動と戦うのに苦労するでしょう。

アルコールは抑制を低下させ、特に食品の選択に関しては、その瞬間の暑さの中で意思決定が不十分になる可能性があります。

しかし、アルコールの効果は社会的な飲酒のエチケットさえも超えています。

最近、3日間にわたってエタノールを与えられたマウスが食物摂取の有意な増加を示したことがわかりました。この研究は、アルコールが実際に脳内の空腹信号を引き起こし、より多くの食物を食べたいという衝動を高める可能性があることを示唆しています。

6.アルコールと性ホルモン

アルコール摂取が体内のホルモン、特にテストステロンのレベルに影響を与える可能性があることは古くから知られています。

テストステロンは、筋肉形成や脂肪燃焼能力など、多くの代謝プロセスで役割を果たす性ホルモンです。

ある研究では、テストステロンレベルが低いと男性のメタボリックシンドロームの有病率が予測される可能性があることがわかりました。メタボリックシンドロームの特徴は次のとおりです。

• 高コレステロール
• 高血圧
• 高血糖値
• 高いボディマス指数

さらに、テストステロンのレベルが低いと、特に年配の男性の睡眠の質に影響を与える可能性があります。

7.アルコールは睡眠に悪影響を与える可能性があります

寝る前の寝酒は、おやすみのチケットのように聞こえるかもしれませんが、再考することをお勧めします。

研究によると、アルコールは睡眠サイクル中の覚醒期間の増加につながる可能性があります。

睡眠不足または睡眠障害による睡眠不足は、空腹感、満腹感、およびエネルギー貯蔵に関連するホルモンの不均衡につながる可能性があります。

8.アルコールは消化と栄養摂取に影響を与えます

アルコールが阻害するのはあなたの社会不安だけではありません。アルコール飲料の摂取も適切な消化機能を阻害する可能性があります。

アルコールは胃や腸にストレスを与える可能性があります。これにより、消化分泌物が減少し、食物が管を通過します。

消化分泌物は健康的な消化の重要な要素です。それらは食物を基本的な主要栄養素と微量栄養素に分解し、それらは体に吸収されて使用されます。

すべてのレベルのアルコール摂取は、これらの栄養素の消化不良と吸収につながる可能性があります。これは、体重管理に役割を果たす臓器の代謝に大きな影響を与える可能性があります。

減量のための最高のアルコール飲料

これはすべて、アルコールがそのビーチボディのチャンスを台無しにしているように聞こえるかもしれません。しかし、恐れることはありません。体重を監視することは、必ずしも食事からアルコールを完全に取り除く必要があることを意味するわけではありません。

砂糖やカロリーの高い飲み物に手を伸ばすのではなく、代わりにこれらの100カロリーのオプションのいくつかをお楽しみください。

1.ウォッカ

カロリー： 1.5オンスの蒸留された80プルーフウォッカに100カロリー

代替カクテル： クラブソーダなどの低カロリーミキサーを選択し、過度に甘いジュースは避けてください。

2.ウイスキー

カロリー： 1.5オンスの86プルーフウイスキーに100カロリー

代替カクテル： コーラを捨てて、ウイスキーを岩の上に持って行き、低カロリーの代替品を探しましょう。

3.ジン

カロリー： 1.5オンスの90プルーフジンに115カロリー

代替カクテル： マティーニなどのシンプルなものを目指しましょう。オリーブはスキップしないでください。ビタミンEなどの有益な抗酸化物質が含まれています。

4.テキーラ

カロリー： 1.5オンスのテキーラに100カロリー

代替カクテル： テキーラの最も良いところは、通常のテキーラの「ショット」が塩、テキーラ、ライムだけであるということです。

5.ブランデー

カロリー： 1.5オンスのブランデーに100カロリー

代替カクテル： この飲み物は食後酒として最適であり、繊細なフルーティーな甘さを味わうには、おいしいブランデーをゆっくりと楽しむ必要があります。

結論

食事から完全にアルコールを減らすことが必ずしも体重を減らす唯一の方法ではありませんが、単に酒を減らすことによってあなたの健康の旅で行うことができる多くの改善があります。

あなたはより健康な体、改善された睡眠、より良い消化、そしてそれらの過剰な「空の」カロリーのより少ないものを楽しむことができます。

また、飲む予定がある場合は、岩の上でウォッカやウイスキーを楽しんでください。ソーダは飛ばしてください。