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あなたが自分の体のレビューをするように頼まれた場合、あなたはそれについてあなたが好きではないすべてのものをガタガタ鳴らし始める可能性があります。あなたのぎくしゃくした腕、あなたの腰のロール、そしてそれらの太ももがあります。女性心理学研究センターの所長であり、ロサンゼルスを拠点とする心理学者であり、体の信頼を築くにはフィットネスが重要であると信じているヴィッキー・デラバーソン博士は、そこに行かないでください。彼女は、鏡の中の不完全なイメージとしてあなたの体を関連付ける代わりに、あなたの体に住み、それを鑑賞することを学ぶと言います。

そのレッスンは、筋力トレーニングを通じて最もよく達成されます。これは、研究によると、歩くよりも女性の体のイメージを改善するのに役立ちます。 「建物の強さは力を与えています」とDellaversonは説明します。 「それは女性が自分の体を見る方法を変えるのを助けます。」デラバーソン氏によると、女性が自分の体の能力を認識すると、それを敵ではなく強力な味方と見なす可能性があります。あなたの体でこの受容点に到達することは「多くのエネルギーを節約します」。

ここで紹介するホームベースの筋力トレーニングルーチンは、ロサンゼルスを拠点とする運動生理学者であるシェリルミルソンによって設計されました。シェリルミルソンは、デラバーソンのクライアントの多くに筋力トレーニングを生活に取り入れるように教えています。 「このルーチンは、コアマッスルグループを効果的かつ効率的に機能させます」とミルソンは言います。 「それは姿勢を改善し、体の自信と意識を高めるだけでなく、強さと力を構築するのに役立ちます。」

各演習はフォーカスポイントで終了します。 「フォームに集中することで、体とより調和するようになります」とミルソンは説明します。これにより、重いウェイトを持ち上げて、より高品質のトレーニングを行うことができます。ウエイトトレーニングでハルクホーガンのように見えると思う女性のために、ミルソンは「私たちはそのためのテストステロンを持っていないだけです」と言います。この集中的なトレーニングは、ワークアウトの新しい方法であり、あなたの体との新しい関係の始まりであると考えてください。それがあなたのために何ができるかを理解することです。あなたの体の「中に」いて、動きに集中することは、それを理解するための第一歩です。

計画： このトレーニングは、ウェイトトレーニングの初心者でも、ダンベルを持った古い手でも効果的です。このプログラムを最大限に活用するには、5〜15ポンドの範囲で2セットのさまざまな重量を使用します。 （たとえば、5のセットと10のセットがある場合があります。）すべての担当者とセットを完了するために適切なフォームを維持しながら、できるだけ重いウェイトを使用します。

プログラムの使用方法： 8つのエクササイズすべてを、記載されている順序で週に3回、隔日で行います。トレーニングを最大限に活用するには、次の方法でトレーニングの方法を変えます。週に2日、各エクササイズで8〜12回の繰り返しを2〜3セット行い、セット間で1分間休憩します。より軽いウェイトを使用してみてください。8つすべてのエクササイズを1セット正しく実行してください。エクササイズごとに8〜12回の繰り返しを目指し、より重いウェイトを使用します。次に、回路をさらに1〜2回繰り返します。進行するには：（1）使用するウェイトの量を増やす、（2）複数のセットを実行している日の休憩時間を減らす、または（3）2セットのみを実行している場合は3番目のセットを追加します。

準備し始める： 5分間の低強度の活動から始めます。たとえば、ボクサーのシャッフルを使用して縄跳びをしたり、階段を上り下りしたり、活発な散歩をしたり、家の中を行進したり、音楽やダンスをしたりすることができます。

クールダウン： 主要な筋肉群をすべてストレッチして、このトレーニングを終了します。バウンドせずに各ストレッチを少なくとも20秒間保持します。

カーディオトレーニング： カーディオを忘れないでください！好きなエクササイズを選び、週に3〜5日は少なくとも30分間移動します。最良の結果を得るには、時間を変えてください。

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