成人ADHD：家庭での生活をより簡単にする

コンテンツ

• 成人ADHDの認識
• 成人ADHD自己報告尺度
• 成人ADHDの治療
• 定期的な運動
• 十分な睡眠をとる
• 時間管理スキルを向上させる
• 関係を構築する
• 薬
• 治療
• 認知行動療法
• 夫婦カウンセリングと家族療法

注意欠陥多動性障害（ADHD）は、多動性、不注意、衝動性を特徴とする神経発達障害です。 ADHDについての言及は通常、6歳の子供が家具から跳ね返ったり、教室の窓の外を見つめたりして、割り当てを無視しているというイメージを思い起こさせます。アメリカ不安神経症協会によると、ADHDは確かに子供に多く見られますが、この障害は約800万人のアメリカ人成人にも影響を及ぼします。

小児期のADHDの活動亢進は通常、成人期までに治まりますが、他の症状が続く場合もあります。ギャンブル依存症やアルコールや薬物乱用などの危険な行動を引き起こすことさえあります。これらの症状と行動は、以下に大混乱をもたらす可能性があります。

• 社会的相互作用
• キャリア
• 関係

成人ADHDの認識

ADHDは、成人と子供では異なって現れます。これは、成人ADHDの非常に多くの症例が誤診または未診断である理由を説明している可能性があります。成人ADHDは、次のような脳のいわゆる「実行機能」を混乱させます。

• 意思決定
• 記憶
• 組織

実行機能の障害は、次の症状を引き起こす可能性があります。

• 仕事を続けることができない、または持続的な集中力を必要とする仕事を引き受けることができない
• 物を簡単に失ったり忘れたりする
• 頻繁に遅れて現れる
• 過度に話す
• 聞いていないように見える
• 他の人の会話や活動を定期的に中断する
• せっかちでイライラしやすい

ADHDの成人の多くは子供としての状態も持っていましたが、学習障害または行動障害と誤診された可能性があります。障害の症状はまた、小児期には軽度すぎて危険信号を上げることができなかったかもしれませんが、個人がますます複雑な生活要求に直面している成人期に明らかになります。ただし、ADHDの疑いがある場合は、できるだけ早く治療を受けることが重要です。診断も治療もされないままにされると、障害は人間関係に問題を引き起こし、学校や職場でのパフォーマンスに影響を与える可能性があります。

成人ADHD自己報告尺度

前述のADHDの症状がおなじみのように聞こえる場合は、成人ADHD自己報告尺度症状チェックリストと照合することを検討してください。このリストは、ADHDの症状の助けを求めている成人を評価するために医師によってよく使用されます。医師は、ADHDの診断を下すために、特定の重症度で少なくとも6つの症状を確認する必要があります。

以下は、チェックリストからの質問の例です。それぞれについて、次の5つの応答から1つを選択します。

• 決して
• まれに
• 時々
• しばしば
• よく

1. 「退屈な仕事や繰り返しの仕事をしているときに、注意を向け続けるのが難しい頻度はどれくらいですか？」
2. 「話者交替が必要な状況で、順番を待つのに苦労する頻度はどれくらいですか？」
3. 「周囲の活動や騒音に気を取られる頻度はどれくらいですか？」
4. 「モーターで運転されているように、過度に活動的で、何かをしなければならないと感じる頻度はどれくらいですか？」
5. 「予定や義務を思い出すのにどれくらいの頻度で問題がありますか？」
6. 「忙しいときに他の人に割り込む頻度はどれくらいですか？」

これらの質問のほとんどに「頻繁に」または「非常に頻繁に」と答えた場合は、評価のために医師に予約することを検討してください。

成人ADHDの治療

ADHDと一緒に暮らすことは時々挑戦的である場合があります。しかし、多くの成人はADHDの症状を効果的に管理し、生産的で満足のいく生活を送ることができます。症状の重症度によっては、すぐに医師の助けを必要としない場合があります。症状をコントロールするために最初に行うさまざまな個人的な調整があります。

定期的な運動

定期的に運動することで、攻撃性と余分なエネルギーを健康的で前向きな方法で処理することができます。体を落ち着かせて落ち着かせるだけでなく、健康を維持するためには運動も重要です。

十分な睡眠をとる

毎晩少なくとも7〜8時間の睡眠をとることが重要です。睡眠不足は、集中力を高め、生産性を維持し、責任を果たせなくなる可能性があります。睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。

時間管理スキルを向上させる

一見小さなタスクを含むすべての期限を設定すると、整理された状態を維持しやすくなります。また、特定のタスクを忘れないように、アラームとタイマーを使用すると便利です。重要なタスクに優先順位を付ける時間をとることで、成功への準備がさらに整います。

関係を構築する

あなたの家族、友人、そして大切な人のために時間を取っておきましょう。一緒に行う楽しいアクティビティをスケジュールし、エンゲージメントを維持します。彼らと一緒にいる間は、会話に注意してください。彼らの言っていることに耳を傾け、邪魔しないようにしてください。

これらの努力をしてもADHDの症状がまだあなたの生活に支障をきたしている場合は、医師の助けを借りる時期かもしれません。彼らはあなたの症状の重症度に応じて多くの異なる治療法を提案するかもしれません。これらには、特定の種類の治療や投薬が含まれる場合があります。

薬

ADHDのほとんどの成人には、次のような覚醒剤が処方されています。

• メチルフェニデート（Concerta、Metadate、およびRitalin）
• デキストロアンフェタミン（デキストロアンフェタミン）
• デキストロアンフェタミン-アンフェタミン（Adderall XR）
• リスデキサンフェタミン（Vyvanse）

これらの薬は、神経伝達物質と呼ばれる脳内化学物質のレベルを高め、バランスをとることにより、ADHDの症状を治療するのに役立ちます。 ADHDの治療に使用できる他の薬には、アトモキセチン（Strattera）や、ブプロピオン（Wellbutrin）などの特定の抗うつ薬があります。アトモキセチンと抗うつ薬は覚醒剤よりも作用が遅いため、症状が改善するまでに数週間かかる場合があります。

適切な薬と適切な用量は、多くの場合、人によって異なります。最初は、自分に最適なものを見つけるのに時間がかかる場合があります。各薬の利点とリスクについて医師に相談してください。そうすれば、十分な情報が得られます。薬を服用しているときに副作用が出始めた場合も、医師に相談してください。

治療

成人ADHDの治療は有益な場合があります。これには通常、障害に関する心理カウンセリングと教育が含まれます。治療はあなたを助けることができます：

• 時間管理と組織力を向上させる
• 衝動的な行動を制御する方法を学ぶ
• 学校や職場での困難に対処する
• あなたの自尊心を高める
• 家族、同僚、友人との関係を改善する
• より良い問題解決スキルを学ぶ
• あなたの気性を制御するための戦略を作成する

ADHDの成人に対する一般的なタイプの治療法は次のとおりです。

認知行動療法

このタイプの治療法では、行動を管理する方法と、否定的な考えを肯定的な考えに変える方法を学ぶことができます。また、人間関係や学校や職場での問題に対処するのに役立つ場合があります。認知行動療法は、個別にまたはグループで行うことができます。

夫婦カウンセリングと家族療法

このタイプの治療法は、愛する人や大切な人がADHDを患っている人と一緒に暮らすストレスに対処するのに役立ちます。それは彼らが助けるために何ができるか、そして他の人とのコミュニケーションを改善する方法を彼らに教えることができます。

大人としてADHDを持つことは簡単ではありません。しかし、適切な治療とライフスタイルの変更により、症状を大幅に軽減し、生活の質を向上させることができます。