進行性乳がん治療中に心と体をサポートする活動
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あなたが転移性乳がんにかかっていることを知ることはショックかもしれません。突然、あなたの人生は劇的に変わります。あなたは不確実性に圧倒されていると感じるかもしれません、そして良い生活の質を楽しむことは手の届かないように見えるかもしれません。
しかし、人生の喜びを見つける方法はまだあります。運動、治療、社会的相互作用を日常生活に加えることは、がんの旅で心と体をサポートするのに大いに役立ちます。
より充実した生活を送る権利を行使する
かつて、癌の治療を受けている患者は、それを楽にして十分な休息をとるように忠告されました。もはやそうではありません。研究によると、身体活動は、治療を受けている女性の病気の進行や再発を防ぐ可能性があります。それは生存の可能性を高めることさえあります。
少量の適度な運動でさえ、癌治療の最も一般的な副作用のいくつかと戦うことによって大きな健康上の利益を提供することができます。これらには、記憶または集中の問題（一般に「ケモブレイン」または「ケモフォグ」と呼ばれる）、倦怠感、吐き気、およびうつ病が含まれます。身体活動はまた、バランスを改善し、筋萎縮を防ぎ、血栓のリスクを減らすことができます。これらはすべて回復に不可欠です。
有酸素運動と無酸素運動はどちらも、癌治療の副作用を緩和するのに等しく有益です。有酸素運動は、心拍数を上げ、より多くの酸素を筋肉に送り込む持続的な活動です。それはあなたがあなたの体重を管理し、あなたの精神的健康を改善し、そしてあなたの免疫力を高めるのを助けます。例は次のとおりです。
- 歩く
- ジョギング
- 水泳
- ダンシング
- サイクリング
無酸素運動は、筋肉量と全体的な強さを構築する高強度、短期間の活動です。例は次のとおりです。
- 重い物を持ち上げる
- 腕立て伏せ
- スプリント
- スクワットまたはランジ
- 縄跳び
どれだけの頻度でどれだけ運動できるか、そして避けるべき運動の種類があるかどうかを医師に尋ねてください。身体活動を治療計画の一部にすることで、身体の回復を助け、精神的な健康を改善することができます。
認知行動療法を試す
認知行動療法（CBT）は、短期間の実践的な心理療法です。その目標は、不安や疑いを引き起こす根本的な行動や思考パターンを変えることです。
このタイプの治療法は、進行性乳がんと一緒に暮らすときに発生する可能性のあるうつ病や孤独感を和らげるのに役立つ場合があります。それは回復を助け、寿命を延ばすかもしれません。
セラピストを見つけることに興味がある場合は、アメリカの不安神経症協会のセラピストディレクトリで検索を開始できます。
心と体と精神をつなぐ
古代の心身の実践や他の補完的な治療法は、がん治療の感情的および心理的影響を管理するのに役立つ可能性があります。そのような慣行は次のとおりです。
- ヨガ
- 太極拳
- 瞑想
- 鍼
- レイキ
これらの活動は、ストレスや倦怠感を軽減することにより、生活の質を高める可能性があります。ヨガの参加者は、ストレスに反応して体から放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルが低いことさえわかった。
サポートグループに参加する
進行性乳がんと診断された場合は、自分が何を経験しているのかを知っている他の人とつながることが特に役立ちます。
サポートグループは、病気のストレスを管理するのに役立つ運動、食事療法、瞑想に関連する対処スキルを学ぶのに最適な場所です。
サポートを見つけるのに役立つ多くのリソースがオンラインにあります。これらのウェブサイトは素晴らしい出発点です：
- アメリカ癌協会
- スーザンG.コーメン財団
- 国立乳がん財団
医師、病院、または治療提供者は、お住まいの地域のサポートグループのリストを提供することもできます。
質の高い社会的交流に従事する
癌を患っている人々によると、化学療法中に5年以上生存した他の人と相互作用した場合、化学療法後5年以上生存する可能性がわずかに高くなります。これは、これらの社会的相互作用がより前向きな見通しを提供し、ストレスを軽減するのに役立つためです。
ソーシャルに参加できる簡単な方法をいくつか紹介します。
- 友達と外食
- 他の人と散歩や自転車に乗る
- サポートグループに参加する
- 友達とトランプゲームやボードゲームをする
持ち帰り
転移性乳がんの診断後、恐怖、圧倒、不安を感じるのは普通のことです。しかし、あなたはそれらの感情を克服することができます。身体的および社会的活動に従事することにより、あなたはあなたの生活の質を改善し、ストレスを減らし、そしてあなたの見通しにプラスの影響を与えることができます。
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