アセチルコリンサプリメント：利点、副作用、種類

コンテンツ

• アセチルコリンとは何ですか？
• アセチルコリンのレベルを上げる方法
• アセチルコリンの潜在的な利点
• 記憶と脳機能を助ける
• メンタルヘルスをサポートします
• 健康な妊娠をサポートします
• その他の潜在的なメリット
• アセチルコリンサプリメントのリスク
• 投与量と推奨事項
• 肝心なこと

近年、向知性薬はスマートドラッグとも呼ばれ、精神能力の改善を求める人々の間で人気が高まっています。

アセチルコリンは、神経伝達物質、または脳の化学物質であり、記憶、思考、学習などの脳機能の多くの重要な側面で役割を果たす。

アセチルコリンのサプリメントは存在しませんが、アセチルコリンレベルを間接的に上昇させる可能性のあるサプリメントは、精神能力を高める方法として向知性薬に関心のある人々の間で人気になっています。

この記事では、アセチルコリンサプリメントの利点と副作用について説明し、最適なタイプの概要を説明します。

アセチルコリンとは何ですか？

アセチルコリンは、体内で神経伝達物質（化学伝達物質）として機能する分子です。これは、神経細胞を介して脳から体へメッセージを中継することを意味します（1）。

それは、糖分子グルコースから生じるアセチル補酵素Aとコリンから、コリンアセチルトランスフェラーゼと呼ばれる酵素の助けを借りて生成されます（1）。

体内には多くの重要な機能があり、筋肉の動き、思考、作業記憶、およびその他の多くの脳機能において役割を果たします（2、3）。

逆に、低いアセチルコリンレベルは、学習および記憶障害、ならびに認知症やアルツハイマー病などの脳障害に関連しています（2、4、5）。

アセチルコリンは脳機能に役割を果たすため、アセチルコリンレベルを増加させるサプリメントは、精神作用を改善する可能性のある向知性薬、天然または合成物質として注目されています。

アセチルコリンは栄養補助食品として摂取することはできません。ただし、コリンサプリメントなどのアセチルコリンの放出を増加させるサプリメントや、アセチルコリンの分解を阻害するサプリメントは、アセチルコリンレベルを高める可能性があります。

アセチルコリンは、筋肉の動き、思考、ワーキングメモリ、および脳の他の側面で役割を果たす神経伝達物質です。低レベルは記憶障害と脳障害に関連付けられています。

アセチルコリンのレベルを上げる方法

アセチルコリンはあなたの健康の多くの面で重要な役割を果たしますが、そのレベルを直接高めることができる栄養補助食品はありません。

ただし、食品を食べるか、間接的にアセチルコリンの放出を増加させるか、またはその分解を阻害する栄養補助食品を取ることができます。

アセチルコリンレベルを上げる最も簡単な方法の1つは、食品を消費するか、コリンが豊富な栄養補助食品を摂取することです。これは、アセチルコリンに変換できる必須栄養素です（1）。

コリンは（6）を含む多くの食品に含まれています：

• 牛レバー： 3オンス（85グラム）には、1日の価値（DV）の65％が含まれています。
• 卵： 1つの大きなゆで卵にDVの27％が含まれています。
• ビーフトップラウンド： 3オンス（85グラム）には、DVの21％が含まれています。
• 大豆、ロースト： 1/2カップ（86グラム）には、DVの19％が含まれています。
• 鶏の胸肉、ロースト： 3オンス（85グラム）には、DVの13％が含まれています。
• 魚、タラ： 3オンス（85グラム）には、DVの13％が含まれています。
• しいたけ、調理済み： 1/2カップ（73グラム）には、DVの11％が含まれています。
• インゲン豆、缶詰： 1/2カップ（128グラム）には、DVの8％が含まれています。
• キノア、調理済み： 1カップ（185グラム）には、8％のDVが含まれています。
• 牛乳、1％： 1カップ（240 mL）には8％のDVが含まれています。
• バニラヨーグルト、無脂肪： 1カップ（245グラム）には、DVの7％が含まれています。
• ブロッコリー、ゆで： 1/2カップ（78グラム）には、DVの6％が含まれています。
• 芽キャベツ、ゆで： 1/2カップ（78グラム）には、DVの6％が含まれています。

コリンのレベルを上げることができる栄養補助食品には、アルファ-GPC（L-アルファ-グリセリルホスホリルコリン）、シチコリン（CDP-コリン）、および酒石酸水素コリンが含まれます。

ただし、アルファGPCとシチコリンは、通常、単位重量あたりのコリン含有量が高く、他の形態よりも吸収されやすい（7、8）。

アセチルコリンレベルを間接的に増加させるもう1つの方法は、アセチルコリンを分解する酵素を阻害するサプリメントを摂取することです。

アセチルコリンの分解を阻害する可能性のある特定のサプリメントには以下が含まれます（9、10、11）：

• イチョウ葉 （銀杏）
• バコパモニエリ
• フペルジンA

ただし、アセチルサプリメントと比較して、アセチルコリンの分解を阻害するサプリメントがアセチルコリンレベルを上げるのにどれほど効果的であるかは不明です。

アセチルコリンは栄養補助食品としては利用できませんが、そのレベルは、アセチルコリンの前駆体であるコリンの摂取、およびアセチルコリンの分解を阻害するサプリメントを通じて間接的に上げることができます。

アセチルコリンの潜在的な利点

アセチルコリンレベルの増加は、いくつかの潜在的な健康上の利点と関連付けられています。

記憶と脳機能を助ける

動物と人間の研究では、アセチルコリンの前駆体であるコリンの摂取量が多いと、記憶障害のある人の記憶が向上する可能性があることが示唆されています。

マウスの研究では、生涯にわたってコリンを補給すると、記憶が大幅に改善され、アミロイドベータ斑の形成が減少しました。これは、アルツハイマー病の発症に関連する化合物です（12、13）。

70〜74歳の2,195人の参加者を対象とした研究では、血中コリン濃度が高い人は、血中レベルが低い人よりも記憶および学習タスクにおいて有意に優れたパフォーマンスを示しました（14）。

さらに、アセチルコリンの分解を阻害するサプリメント、例えば バコパモニエリ, イチョウ葉、およびフペルジンAは、記憶力と脳機能の改善に関連しています（15、16、17）。

とはいえ、これらのサプリメントとメンタルパフォーマンスに関する研究はかなり新しいものです。この目的のために推奨する前に、さらに調査が必要です。

メンタルヘルスをサポートします

いくつかの研究は、アセチルコリン前駆体サプリメントがいくつかの精神的健康状態の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。

5,900人以上の参加者を対象とした観察研究では、コリンの血中濃度が低いと不安のリスクが高くなることがわかりました。しかし、血中コリン濃度とうつ病との間に関連はありませんでした（18）。

うつ病患者50人を対象とした別の研究では、シタロプラム（うつ病治療薬）と並行してシチコリン200ミリグラム（mg）を毎日6週間服用した人は、うつ病薬だけを服用した人よりも重度のうつ症状が少ないことが観察されました（19）。

また、いくつかの証拠があります バコパモニエリ そして イチョウ葉 不安の症状を軽減するのに役立つかもしれませんが、より多くの人間の研究が必要です（20、21）。

さらに、コリンサプリメントは、双極性障害を持つ人々の症状を治療するために時々使用されます。ただし、この分野の研究は限られているため、この目的で推奨する前に、さらに多くの研究が必要です（22、23、24、25）。

健康な妊娠をサポートします

妊娠中の女性の約90〜95％は、推奨される1日の量よりもコリンの摂取量が少ない（6）。

妊娠中にコリンを服用すると、胎児の健康な成長を助け、胎児の脳の発達を改善する可能性があることを示す証拠がいくつかあります。

ある研究では、妊娠後期に1日あたり480 mgまたは930 mgのコリンを補給すると、4、7、10、および13ヶ月で乳児の精神機能と記憶が大幅に改善されることが示されました（26）。

大量飲酒者である69人の妊婦を対象とした別の研究では、妊娠中期から出産まで毎日2グラムのコリンを摂取すると、乳幼児の精神機能に対するアルコール曝露の影響が大幅に減少することがわかっています（27）。

他のいくつかの研究では、妊娠中のコリン摂取量が多いほど、乳児の神経管問題のリスクが低くなることが指摘されています（28、29）。

とはいえ、他の研究では、母親のコリン摂取量と胎児の脳の発達または神経管の問題との間に関連性がないことが観察されているため、さらに研究が必要です（30、31）。

その他の潜在的なメリット

他のいくつかの条件は、コリンサプリメントを服用することで利益を得る可能性があり、アセチルコリンレベルを高める可能性があります。

ただし、コリンの摂取量とこれらの状態の関係は完全には明らかではないため、さらに調査が必要です。

• 肝疾患。 コリン欠乏症は肝疾患を引き起こす可能性があり、コリンの摂取量が多いと、肝疾患や肝がんのリスクが低下する可能性があります（32、33、34）。
• 心臓病。 コリンが心臓病や脳卒中のリスクを下げる可能性があることを示す証拠がいくつかあります。しかし、その関連性は不明であり、他の研究では結果がまちまちです（35）。

アセチルコリンレベルを上昇させる可能性のあるコリンサプリメントは、記憶力、脳機能、メンタルヘルス、妊娠サポートなどの利点に関連付けられています。アセチルコリンの分解を阻害するサプリメントも役立ちます。

アセチルコリンサプリメントのリスク

他のサプリメントと同様に、コリンサプリメントや、アセチルコリンレベルを上げる他のサプリメントを服用する前に、医療提供者に相談することが重要です。

一般に、アルファGPCやシチコリンなどのコリンサプリメントは、ほとんどの人にとって安全であり、負の副作用と関連することはほとんどありません。

しかし、コリンを過剰に摂取すると、低血圧、発汗、魚臭、下痢、吐き気、嘔吐、肝臓障害などの不快で有害な副作用が生じる可能性があります（36）。

コリンサプリメントの1日の上限は3,500 mgです。これは、害を及ぼす可能性が低い1日以内に摂取できる最大量です（36）。

とはいえ、食事だけでこの量を摂取することはほとんどありません。上限に到達する唯一の方法は、大量にサプリメントを服用することです。

バコパモニエリ, イチョウのビロブa、およびフペルジンAは、悪心、胃の痛み、下痢、頭痛などの副作用に関連付けられています。

これらのサプリメントはさまざまな薬と相互作用することもあるため、服用しているハーブサプリメントを医療提供者に通知することが重要です（37、38）。

アセチルコリンレベルを上げるサプリメントは、ほとんどの人にとって安全ですが、コリンの過剰量は不快な副作用をもたらす可能性があります。アセチルコリンレベルを上げるサプリメントを服用する前に、常に医療提供者と話してください。

投与量と推奨事項

アセチルコリンレベルを上げる、またはアセチルコリンの分解を阻害するサプリメントは、オンラインで購入することも、特定の健康食品およびサプリメントストアで購入することもできます。

コリンサプリメントは、アセチルコリンレベルを上げるための最善の策です。コリンはアセチルコリン前駆体として機能し、通常は副作用が少ないためです。主にカプセルとパウダーの形で入手できます。

アセチルコリンレベルを上げるのに最適なコリンサプリメントは、アルファGPCとシチコリンです。吸収率が高く、単位重量あたりのコリンの含有量が多いためです（7、8）。

アルファGPCとシチコリンの両方のほとんどのコリンサプリメントブランドは、1日あたり600〜1,200 mgを摂取することを推奨しています。これは、ブランドによっては、1日2回2カプセルに相当します。

α-GPCとシチコリンおよび精神的衰退に関するほとんどの研究では、1日あたり最大1,200 mgの用量を使用しており、安全で忍容性が高いようです。

などのサプリメントが バコパモニエリ, イチョウ葉、フペルジンAはアセチルコリンレベルを上昇させる可能性がありますが、この効果を達成するために必要な投与量は不明です。

アセチルコリンのレベルを上げるだけの場合は、コリンサプリメントの方が適しています。

コリンサプリメントはアセチルコリンレベルを上げるための最善の策であり、ほとんどのコリンサプリメントは1日あたり600〜1,200 mgを摂取することをお勧めします。

肝心なこと

アセチルコリンは、筋肉の動き、思考、その他の多くの脳機能など、健康の多くの重要な側面で役割を果たす神経伝達物質（化学伝達物質）です。

アセチルコリンサプリメントは存在しませんが、コリンサプリメントなどのアセチルコリンレベルを間接的に上昇させる可能性があるサプリメントや、次のようなアセチルコリンの分解を阻害するサプリメントを服用できます バコパモニエリ, イチョウ葉、フペルジンA.

ただし、コリンサプリメントは、アセチルコリンレベルを上げるための最善の策であるようです。

メンタルベネフィットは別として、コリンサプリメントは、健康な妊娠をサポートし、メンタルヘルスをサポートするなど、他のプラスの効果や、心臓や肝臓への潜在的なベネフィットに関連しています。

ただし、コリンや上記のハーブ系サプリメントの摂取は、不快な副作用を引き起こす可能性があるため、避けてください。他のサプリメントと同様に、服用する前に医療提供者に相談することが重要です。