ロッキングクロップトップとデイジーデュークのために作られた腹筋と脚のトレーニング

コンテンツ

• 加重板
• 加重中空ホールド
• ウォークアウトへの橋
• フロントランジへのシングルレッグデッドリフト
• サイドランジでスクワット
• 膝下回転のサイドプランク
• イルカ
• イルカの進行
• スクワットジャンプからランジジャンプへ
• のレビュー

フェスティバルシーズンは *公式に *私たちにあります。つまり、コーチェラのような有名なイベントに向かわなくても、コンサート、公園、または別の屋外のシンディグでフェスティバルスタイルのファッションを揺さぶっているでしょう。 （特に、フィットネスウェアを兼ねるこのフェスティバルファッション。）これは最高の着用時間なので、クロップトップとショートパンツを脱いでください。

あなたの体を引き締まった、きつい、そして切り欠きのあるサンドレス、ロンパース、またはレオタードから地獄を揺さぶる準備をしてください。バリーのブートキャンプトレーナーであるレベッカケネディによるこの腹筋と脚のトレーニングは、コアを彫り、深刻なカロリー燃焼を促しながら脚を彫刻する完璧な全身ブラストです。 。

加重板

NS。 膝を床に置き、膝のすぐ上の太ももの間にダンベルを置いて、低い板の位置から始めます。

NS。 足を一緒に握ってダンベルをつかみ、膝を地面から持ち上げて完全に低い板にします。コアを固定し、腰をたるませないでください。

45秒間保持します。

加重中空ホールド

NS。 床に顔を上にして横になり、脚を伸ばし、ダンベルを胸に水平に保持します。

NS。 腕を伸ばしてダンベルを胸の真上に上げ、まっすぐな脚を約45度の角度に持ち上げます。

45秒間保持します。

ウォークアウトへの橋

NS。 足を床に置き、膝を上に向けて仰向けに寝ます。かかとでバランスを取りながら、腰を橋に押し上げます。

NS。 右足を体から数インチ離し、次に左足を体から数インチ離します。

NS。 足をほぼ完全に伸ばすように、各足でもう1歩踏みますが、背中、お尻、足は床から離れたままです。コアをしっかりと締め、腰を持ち上げます。

NS。 歩行を逆にして、4つのステップを踏んで足を体に向かって歩き、開始位置に戻ります。

45秒間繰り返します。

フロントランジへのシングルレッグデッドリフト

NS。 一緒に足で立ってください。体重を左脚に移し、腰を前方にヒンジで動かし、胴体を床と平行になるまで下げ、右脚をまっすぐ後方に蹴ります。腰を直角に保ち、右指を床に向けて伸ばします。

NS。 ゆっくりと左足に立ち、右足を高い膝まで押し上げ、左腕を前に出します。

NS。 すぐに右脚の突進に足を踏み入れます。両膝は90度の角度を形成し、膝を床に戻すことはありません。

NS。 右足を開始位置に戻します。

45秒間繰り返します。反対側で他のすべてのセットを行います。

サイドランジでスクワット

NS。 足をヒップ幅だけ離して立ちます。腰をヒンジで固定し、膝を曲げてスクワットに下げます。

NS。 立って、すぐに右足で右に大きく踏み出し、横方向の突進に下がる。

NS。 右足を押して、開始位置に戻ります。

45秒間繰り返します。反対側で他のすべてのセットを行います。

膝下回転のサイドプランク

NS。 左肘のサイドプランクから始め、足を数インチ離して、右足を前にします。右手は頭の後ろにあり、肘は上を向いています。

NS。 右ひじを左ひざに触れさせながら、前にクランチしながら左ひざを胸に向かって引き込みます。

NS。 肘と左下肢をゆっくりと持ち上げて、開始位置に戻します。

45秒間繰り返します。反対側で他のすべてのセットを行います。

イルカ

NS。 手のひらを床に平らに置き、指を前に向けて、低い板の位置から始めます。

NS。 ゆっくりと足を手に向かって上に歩き、腰がほぼ頭上になるまで、足ごとに3〜4つの小さなステップを踏みます。

NS。 ゆっくりと足を戻し、開始位置に戻ります。

45秒間繰り返します。

イルカの進行

NS。 高いステップ、低いベンチ、または低いボックスに足を置いて、高い板の位置から始めます。

NS。 ゆっくりと足を手に向かって上に歩き、腰がほぼ頭上になるまで、足ごとに3〜4つの小さなステップを踏みます。

NS。 ゆっくりと足を歩いて低い板に戻します。 （難しすぎる？代わりに通常のイルカの別のラウンドを行います。）

45秒間繰り返します。

スクワットジャンプからランジジャンプへ

NS。 一緒に足で立ってください。足をヒップ幅よりわずかに広くジャンプして、スクワットに下げます。すぐに足を一緒にジャンプします。

NS。 膝を床に戻すことなく、両膝を90度の角度で右脚の突進にジャンプします。すぐに足を一緒にジャンプします。

NS。 スクワットジャンプを繰り返してから、反対側でランジジャンプを繰り返します。

45秒間繰り返します。

のレビュー