腹筋

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何百ものクランチや腹筋運動をすることが、よりトーンのある腹筋への道だと思いますか？もう一度考えてみてください、とカースティ・アレイとリア・レミニと一緒に働いたロサンゼルスの認定パーソナルトレーナーであるジーナ・ロンバルディは言います。不注意な繰り返しをするのにあなたの時間を無駄にしないでください、と彼女は言います。しっかりとした腹筋を得る最良の方法は、スポーツ、日常の活動、そして良い姿勢の強力なコアを提供しますが、作業している正確な領域に焦点を当てることです。 「重要なのは、あなたが働いている筋肉とそれらがどこにあるかを知り、各担当者の間にその領域に同調することです」とロンバルディは言います。そうしないと、首や股関節屈筋などの他の筋肉に仕事をさせることができ、腹筋が疲労したり引き締まったりすることはありません。

ロンバルディはまた、6〜8週間ごとに行うエクササイズを変更するトレーニングシステムを使用しているため、腹筋に絶えず挑戦し、結果をスピードアップします。ボーナスとして、同じエクササイズを何度も繰り返すことに飽きることはありません。

ロンバルディは、今月特集された3つを含むさまざまなエクササイズを、自分のクライアントと一緒に使用しています。マシンクランチは、上半身を骨盤に向かってカールさせるときに使用する腹直筋を対象としています。 2番目のエクササイズであるメディシンボールツイストは、腹直筋の強化にも作用しますが、脊椎を回転させて曲げる斜筋にも当たります。最後のエクササイズであるティルトとブリッジは、腹部全体を強化します。

最後に、他の体の部分をトレーニングするのと同じように腹筋をトレーニングします。ロンバルディ氏によると、適切な強度、繰り返し、フォームで週に3回トレーニングを行うと、腹筋が最高の状態になります。

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