あなたがすでに行っている9つの減量のトリック

コンテンツ

• 赤を一口
• あなたの顔に太陽を見せて
• 岩の上であなたの水を飲む
• 真っ暗闇で眠る
• 早めの昼食を食べる
• サーモスタットを下げる
• 週に一度体重を量る
• あなたの細胞を運ぶ
• あなたの食べ物について話す
• のレビュー

大きな変化は急速な減量（そして人気のリアリティTV）をもたらす可能性がありますが、持続的な健康に関しては、それは本当に重要な日常的なものです。エレベーターの代わりに階段を利用する場合でも、毎週新しい農産物を試す場合でも、小さな変更を加えると、規模が大幅に低下します。そして、研究はこの接続を何度も何度もバックアップします。最高のニュース：あなたは思っている以上のことをしているかもしれません！実際、これらの9つの習慣は、無意識のうちに減量の取り組みに役立っている可能性があります。 （試さずに体重を減らすためのこれらの10の方法を学びましょう。）

赤を一口

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赤、赤ワイン、あなたは私をとても元気にさせます-UB40が何かに取り組んでいたようです。オレゴン州立大学による最近の研究によると、赤ワインや赤ブドウから作られたジュースを毎日飲む人は、飲み物を飲まない場合よりも多くの脂肪を燃やしました。科学者たちは、エラグ酸（ブドウに含まれる天然フェノール抗酸化物質）が「既存の脂肪細胞の成長と新しい脂肪細胞の形成を劇的に遅らせ、肝細胞の脂肪酸代謝を促進した」と述べています。忙しい一日を過ごした後、グラスワインでくつろぐ理由が好きではない人はいますか？ （必ず1つの小さなグラスに固執してください。）

あなたの顔に太陽を見せて

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日焼けはあなたの健康に悪いかもしれませんが、それはあなたが吸血鬼になってそれを完全に避けるべきであるという意味ではありません。の研究によると、一日の早い時間に少し明るい日光に屋外でさらされると、食欲が減り、気分が高まりました。 PLoS ONE。研究者たちは人々に彼らの日光への露出を記録する装置を身につけさせました。太陽の下でわずか15〜20分過ごした参加者は、日光が少ないかまったくない参加者よりもBMIが低かった。ほとんどの専門家は、15分間日焼け止めを塗る必要はないことに同意していますが、もっと長く滞在する予定がある場合は、必ず白いものを塗ってください。

岩の上であなたの水を飲む

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毎日の水分摂取量を増やすことは、ほとんどすべての人にとって良いアドバイスですが、体重を減らそうとしている場合は、氷上にいることを確認してください。ドイツの研究者は、1日に最大6杯の冷水を飲んだ人は、安静時の代謝を12％上昇させることを発見しました。科学者たちは、水を消化する前に、水をより暖かい温度にするためにあなたの体がもっと一生懸命働かなければならないと考えています。それほど多くはないように思われるかもしれませんが、時間の経過とともに、1年に約5ポンドを失うのを助けることができると研究者は言います。 （水を飲むことはあなたの新陳代謝を元気づける11の方法の1つでもあります。）

真っ暗闇で眠る

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オハイオ州立大学の調査によると、常夜灯をつけたままにする（または携帯電話やタブレットからの輝きだけを）と、体重が減る可能性があります。薄暗い明かりで眠ったマウスは概日リズムを変え、日中は深い眠りを失い、より多く食べるようになり、真っ暗で眠った毛皮のような友人よりも体重が50％増えました。研究はマウスで行われたが、研究者たちは、光を当てて眠っている人々は、マウスと同じようにホルモンの混乱を示していると指摘している。シフト労働者に関する以前の研究では、軽いときに体重が増える傾向があるときに睡眠をとる必要があるスケジュールの人が見つかりました。

早めの昼食を食べる

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スペインの研究者は、午後3時以降に昼食を食べた肥満の女性を発見しました。その日の早い時間に昼食を食べた人よりも体重が25％減りました。両方のグループが同じ食べ物と同じ量のカロリーを食べたにもかかわらず、初期の鳥のダイナーはさらに5ポンドを失いました。科学者たちは、あなたが飢えるまで食べるのを待つことは、その日の後半にもっと多くの食物への渇望を引き起こすかもしれないと信じています。

サーモスタットを下げる

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過去数十年の間に、平均室内温度は数度上昇し、平均体重は数ポンド上昇しました。一致？科学者はそうは思いません。私たちの体は、寒い天候でも体を暖かく保つように進化し、サーモスタットにすべての重い物を持ち上げさせると、私たちが重くなる可能性があります。 （冬の体重増加の6つの予期しない原因を参照してください。）オランダの研究者は、部屋で1週間過ごした人々が華氏約60度を維持して体重を減らしたことを発見しました。彼らは、彼らが暖かいままでカロリーを燃焼しただけでなく、冷たい空気への暴露が彼らの全体的な代謝を増加させた「褐色脂肪」の成長を引き起こしたと考えています。

週に一度体重を量る

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毎日体重計を踏むことはクレイジータウンへの片道切符になる可能性がありますが、それを完全に放棄し、研究はあなたの体重が忍び寄る可能性があることを示しています。幸いなことに、コーネル大学の最近の研究では、幸せな媒体があることがわかりました。週に1回、決められた時間に体重を測定した人は、体重が増えなかっただけでなく、食事に他の変更を加えることなく数ポンド減量しました。

あなたの細胞を運ぶ

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いいえ、3オンスのiPhoneをどこにでも持ち歩くことは、ウェイトリフティングとは見なされませんが、スマートフォンを常に身に付けていると、健康上のメリットが得られます。今月のチューレーン大学の調査によると、減量のために電話アプリを使用した人は、従来のフィットネストラッカーを使用した人よりも、体重を減らし、健康的な変化を起こす意欲が高まったと報告しています。専門家によると、他の種類のウェアラブル技術よりも、携帯電話を追跡し、その情報に注意を払う可能性が高いとのことです。そして、ねえ、多分その不可能なキャンディークラッシュレベルで立ち往生するとあなたはキャンディーの光景を嫌うでしょう？

あなたの食べ物について話す

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Facebookで見つけた素晴らしいレシピを共有したり、夕食の作り方について妹とチャットしたり、オンラインのフードジャーナルを維持したりすることで、体重を減らすことができます。一般に信じられていることとは反対に、これを効果的にするのは食べ物を共有する行為ではなく、食べたものを思い出すという単純な行為です。今月のオックスフォードでの調査によると、最後の食事の詳細を思い出した人は、現在の食事で食べる量が少ないことがわかりました。あなたの食べ物を覚えておくことは、あなたがあなたの空腹の合図により調和するのを助けることができます。 （脳をだまして健康的な食事をする方法の詳細をご覧ください。）

のレビュー