仕事でもっと立ち始める9つの方法

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あなたは、セダンタリーなライフスタイル、そして特に仕事でたくさん座っていることがあなたの健康を台無しにし、肥満を助長する可能性があることについて聞き続けています。問題は、デスクの仕事をしている場合、立ち上がる時間を作るにはある程度の創造性が必要なことです。さらに、お尻を下ろす際に詳細を提供することをいとわない専門家は多くありません-今まで、それはそうです！

あなたの座りがちな生活を壊すために、あなたはのためにあなたの足元にいるべきです 少なくとも 毎日2時間、英国公衆衛生局（PHE）から委託された特別な健康委員会に助言します。これは英国の保健省の一部門です。そのパネルは、4時間がさらに良いと言っています。彼らの推奨事項はに表示されます ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学.

それで、あなたはそれをどのくらい正確に行うことになっていますか？まず第一に、1つか2つの長いストレッチではなく、たくさんの小さな立ったり歩いたりする試合を通して2時間を記録してみてください。 PHEパネルのメンバーであり、オーストラリアのBaker IDI Heart＆DiabetesInstituteの身体活動の責任者であるDavidDunstan、Ph.D。は、あなたの目標は、これらの長期間の議長時間を解消することです。

ダンスタンは、20〜30分ごとに立ち上がることがあなたの目標であるべきだと言います。ベイカーの彼と彼の同僚は、オフィスでの座りがちな生活を変えるために次のヒントを提供します。

• 通話中に立ち上がる。
• ゴミやリサイクル缶を机から離して、何かを捨てるために立っている必要があります。
• あなたの机を訪れる人に挨拶したり話したりするために立ち上がってください。
• 同僚とチャットする必要がある場合は、電話、電子メール、またはメッセージを送信する代わりに、同僚のデスクまで歩いてください。
• 水を頻繁に旅行します。大きな水筒の代わりに小さなグラスを机の上に置いておくことで、仕上げるたびに補充するように促されます。
• エレベーターを飛ばして階段を上ります。
• プレゼンテーション中は、会議テーブルに座るのではなく、部屋の後ろに立ってください。
• 高さ調節可能なデスクを手に入れて、時々足で作業できるようにします。
• 通勤の少なくとも一部は、徒歩または自転車で通勤してください。バスや電車に乗る場合は、座る代わりに立ってください。 （私たちのストーリー5スタンディングデスク-テスト済みをチェックしてください。）

座っている行動を壊すということになると、笑ったり、そわそわしたり、身振りをしたりすることさえ有益である可能性があると、ニューヨークのモンテフィオーレ医療センター-アルバートアインスタイン医科大学からの研究が見つかりました。 （私たちは確かにその科学を後回しにすることができます！）結論：動いている体はスリムで健康なままである傾向があり、そして-よく動いている、すべての研究が示しています。ですから、できる限り、もっと動かしてみてください。

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