前立腺がんを予防するための9つのヒント

コンテンツ

• 前立腺がんの事実
• 1.トマトと他の赤い食べ物を食べる
• 2.果物と野菜の力を認識する
• 3.大豆とお茶を検討する
• 4.別のコーヒーを注ぐ
• 5.脂肪について良い選択をする
• 6.喫煙をやめる
• 7.物議を醸す食品を覚えておいてください
• 魚とオメガ-3
• 葉酸
• 乳製品
• 8.運動する時間を作る
• 9.医師に相談する

前立腺がんの事実

膀胱の下にある臓器である前立腺が精液を産生します。前立腺がんは、米国の男性の間で2番目に多いがんです。男性の約9人に1人が生涯で前立腺がんと診断されます。

前立腺癌を発症するリスクは、年齢とともに徐々に増加します。米国のすべての前立腺癌の約60％は、65歳以上の男性で診断されます。男性が40歳以前に前立腺がんを発症することはまれです。

絶対的な前立腺がんの予防はありませんが、食事が重要な役割を果たすことを示唆する証拠があります。ダイエットのヒントや詳細については、読み続けてください。

1.トマトと他の赤い食べ物を食べる

トマト、スイカ、その他の赤い食品は、明るい色をリコピンと呼ばれる強力な抗酸化物質が原因です。最近のいくつかの研究では、この果物とトマトベースの製品を摂取する男性は、摂取しない男性よりも前立腺がんのリスクが低いことが示されています。しかし、アメリカ癌研究所は、トマトと前立腺癌の予防とを結びつける研究は限られており、進行中であると警告しています。

スペインの2018年の研究では、トマトを調理するとリコピンが体に吸収されやすくなることが示唆されています。熟成中にリコピンが蓄積するため、トマトが赤くなるほど良くなります。つまり、収穫時期が早い淡いトマトは、ブドウの熟成トマトよりもリコピンの量が少ないということです。

2.果物と野菜の力を認識する

果物や野菜に含まれる栄養素やビタミンは、前立腺がんになるリスクを下げる可能性があります。緑の野菜は、あなたの体が発ガン物質と呼ばれる癌を引き起こす物質を分解するのを助ける化合物を含んでいます。栄養豊富な食事も、がんの拡大を遅らせるのに役立ちます。

終日果物や野菜を食べることで、加工済みのジャンクフードがいっぱいになる可能性が低くなります。

3.大豆とお茶を検討する

イソフラボンと呼ばれる栄養素は、少なくとも1つの2014年の対照研究のレビューで、前立腺癌のリスクの低下に関連しています。イソフラボンは次の場所にあります。

• 豆腐（大豆）
• ヒヨコマメ
• レンズ豆
• アルファルファもやし
• ピーナッツ

研究者たちは緑茶と前立腺癌のリスクの関連性を長い間研究しており、結果はまちまちです。 2008年の研究では、緑茶を飲んだり、緑茶エキスのサプリメントを飲んだりした男性は、飲まない人よりも進行性前立腺がんのリスクが低いことが示されています。

2010年の臨床研究のレビューでは、細胞と動物の研究により、緑茶の主要成分と前立腺がんのリスク低下との関連が確認されました。それはさらに人間の臨床試験が必要であることに注意しました。

4.別のコーヒーを注ぐ

深刻なコーヒーの習慣に耽ることは、致命的な前立腺癌のリスクの低下につながります。

• 臨床研究の2014年のレビューによると、毎日4〜5杯のコーヒーを飲むと、致命的で高悪性度の前立腺癌の可能性が低くなります。
• 全体的にいくつのカップを飲むかに関係なく、飲むコーヒー3杯ごとに致命的な前立腺癌のリスクを約11％減らすことができます。

これは、前立腺癌とコーヒーの間の用量反応関係を説明しています。つまり、飲むコーヒーの量に応じて、前立腺がんへの影響が上下します。これらの影響は、時々カップをつかむだけの人には及ばないかもしれません。

ただし、高用量のカフェインは、不整脈や発作などの主要な健康上の問題を引き起こす可能性があります。メイヨークリニックは、1日に400ミリグラムを超えるカフェイン（淹れたてのコーヒー4杯に相当）を摂取しないように警告しています。

コーヒーの作り方も要因となります。ノルウェーでの2015年の調査では、フィルターを使って淹れたコーヒーと、そのようなフィルターを使用していない茹でたコーヒーを調べました。茹でたコーヒーを飲んだ男性は、別の方法で準備したコーヒーを飲んだ男性と比較して、前立腺癌のリスクが低いようでした。

化学物質カフェストールとカーウェオールは、よく知られている抗癌能力を持っています。研究者たちは、コーヒーが紙フィルターを通過するときにこれらの化学物質が閉じ込められると信じています。ゆでたコーヒーは、これらのガンと闘う化学物質があなたの毎日の醸造にとどまることを可能にするかもしれません。

5.脂肪について良い選択をする

2014年の研究では、動物性脂肪と前立腺癌のリスクの増加の間に関連があるかもしれないと指摘しています。肉に加えて、動物性脂肪はラード、バター、チーズに含まれています。可能な限り、動物由来の脂肪を植物由来の脂肪に置き換えてください。

これの代わりに：

• バターの代わりにオリーブオイル
• キャンディーの代わりに果物
• 包装済み食品の代わりに新鮮な野菜
• チーズの代わりにナッツや種子

また、肉を焼き過ぎると発がん性が出ますので、焼きすぎないように注意してください。

6.喫煙をやめる

喫煙した前立腺がん患者は、再発する可能性が高くなります。喫煙者はまた、前立腺癌で死亡するリスクが高くなります。

辞めるには遅すぎません。現在の喫煙者と比較すると、10年以上禁煙した前立腺がん患者の死亡リスクは、喫煙したことがない人と同じでした。

7.物議を醸す食品を覚えておいてください

魚とオメガ-3

オメガ3として知られている脂肪酸は、前立腺癌を発症するリスクを減らすのに役立ちます。オメガ3は、イワシ、マグロ、サバ、マス、サーモンなどの特定の魚に含まれています。

2013年に、血中のオメガ3脂肪酸の濃度が高い男性は前立腺がんを発症する可能性が高いことを示唆する研究がありました。

しかし、2015年のより最近の研究では、研究にいくつかの問題が見つかり、この研究では実際にオメガ3の摂取量の増加と前立腺癌のリスクの増加との間の関連は確立されなかったと述べています。

この論争の的になる情報に基づいて、あなたにとって最良の選択が何であるかについて話し合うためにあなたの医者に確認することが最善です。

葉酸

アメリカ癌協会によると、1990年代のいくつかの臨床研究では、血中の葉酸レベルが低いと癌のリスクが高まる可能性があることがわかりました。

ただし、葉酸の人工形態である葉酸を補充すると、がんのリスクが高まる可能性があります。

葉酸は、緑の野菜、豆、全粒穀物、強化朝食用シリアルなど、多くの食品に含まれています。 American Cancer Societyは、これらのさまざまな食品を食べることで十分な量の葉酸を摂取することを推奨しています。

乳製品

メイヨークリニックによると、いくつかの研究では、乳製品、またはカルシウムの多い食事と、前立腺癌のリスクの増加が関連付けられています。しかし、研究は混合されており、このリスクは最小限であると考えられています。

8.運動する時間を作る

太りすぎまたは肥満であることは、侵攻性の前立腺癌のリスクの増加につながります。

定期的な運動は健康的な体重を維持するのに役立ちます。運動の利点には、筋肉量の増加と代謝の改善が含まれます。試してください：

• 歩く
• ランニング
• 自転車
• 水泳

運動は退屈である必要はありません。ルーチンを変えて、友達を招待してください。それが楽しいなら、あなたはうまくいく可能性が高いです。

9.医師に相談する

前立腺癌を発症するリスクについて医師に相談してください。議論すべきいくつかのポイントは次のとおりです。

• 年齢に応じてどのような医学的スクリーニング検査を受けなければならないか
• がんの家族歴
• 食事の推奨

新しい運動プログラムを始めたばかりの場合、または次の症状がある場合は、医師に伝えてください。

• 骨盤または直腸領域のどこかに不快感がある
• 排尿困難
• 尿または精液中の血