信じることをやめるための9つの肥満神話

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で公開された最近の記事で 食品科学と栄養学における批評的レビュー そしてその ニューイングランドジャーナルオブメディシン、アラバマ大学バーミンガム校の研究チームは、肥満について一般的に行われているが科学的に証明されていない推定のリストをまとめました。

今、私たちはあなたがあなたの夏のビキニを楽しむのを妨げるそれらの最後の数ポンドの厄介なポンドについて話していません。このリストは、臨床的肥満と、これらの誤解が私たちの公共政策と公衆衛生の推奨事項をどのように不正確に形作っているかに関するものです。

ここにあなたが再考する必要がある最大の肥満の神話があります。

神話＃1：カロリーの摂取量または消費量のわずかな変化は、大規模で長期的な体重の変化をもたらす

この「カロリーインカロリーアウト」ルールは時代遅れの考え方です。半世紀前の調査研究では、1ポンドの体重が3,500カロリーに相当します。つまり、1週間に1ポンドを失うには、その週を通して3,500カロリーを減らすか、3,500カロリーを燃焼する必要がありました。ただし、このルールを小さな持続可能な変更に適用すると、当初の想定に違反します。これは短期的にのみ機能するというものです。古い研究自体は、非常に低エネルギーの食事（1日あたり800カロリー未満）の男性でのみテストされました。

真実： 最近の研究では、個人差が体組成の変化に影響を与えることが示されています。また、摂取するカロリーの質によっては、長期的な目標にさらに時間がかかる場合があります。考えてみてください。1週間あたり3,500カロリーの自動販売機のスナックは、3,500カロリーの新鮮な果物や野菜とは大きく異なります。

神話＃2：高くて非現実的な減量の目標を設定すると、欲求不満になり、体重が減るので逆効果になります

現実的で達成可能な目標を設定することは合理的な仮説ですが、この研究は、野心的な目標と実際の減量との間に負の関連があることを示す実証的研究が技術的にないことを思い出させます。非現実的な目標を変更することによって減量の結果を改善するように設計された介入がより現実的な期待をもたらしたが、必ずしもより良いまたは異なる結果をもたらすことを示した2つの研究がありました。

真実： あなたが個人的に最もよく働く方法にあなたの目標を合わせてください。近い将来の日付を選び、短期または中期の目標の範囲内で小さな変更に取り組む場合は、それを選択してください。あなたが失うべき数ポンド以上があり、総数を恐れていないことを知っているなら、それも大丈夫です！進行が遅いかもしれないことを知って、頭を下げて集中し続けてください、しかしそれは結局それの価値があるでしょう。

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神話＃3：急激な体重減少は、ゆっくりと体重を減らすのではなく、すぐに体重を取り戻す傾向があることを意味します

減量の研究試験は、通常、最初の減量から1年以上後に長期のフォローアップを実施します。非常に低エネルギーの食事で急激な体重減少を促した研究と、体重減少が遅い研究を比較すると、長期の追跡調査で2つの間に統計的に有意な差は見られません。

真実： あなたが肥満の場合、あなたは他の人よりも大きな初期体重減少を見るかもしれません。一部の肥満者が他の人とは異なる反応を示す理由は不明です。あなたが自然に急速な減量のカテゴリーに入るならば、あなたがあなたの体の自然な反応を妨害しようとすると、それはあなたの長期的な減量を実際に遅くするかもしれません。劇的な断食は証明された内部損傷を引き起こすので、この規則はビーチ旅行の前に5ポンドを落とそうとしている人には適用されません。しかし、40ポンドを超える主要な減量目標については、この神話を念頭に置いてください。

神話＃4：減量治療を開始するには、変化または準備の段階を評価することが重要です

変更モデルの段階は、変更を加える準備ができているという観点から、個人が自分自身を評価する場所を評価するための尺度として使用されます。あなたは、変更を加えること、変更を加える準備をすること、または今日変更を加える準備ができていることを考えているかもしれません。研究によると、準備は減量治療の規模や有効性を予測するものではありません。

真実： 科学的証拠がない理由についての説明は簡単かもしれません-自発的に減量プログラムに参加することを選択した人々は、定義上、今すぐ変更を開始する準備ができています。また、精神的および感情的な行動と身体的反応との関係を証明することは難しいかもしれません。科学が私たちの心に追いつくのを待ちましょう、そしてこの考えをまだ書き留めないでください。準備ができたら変更を加えます。

神話＃5：体育の授業は、現在のように、小児肥満の軽減または予防に重要な役割を果たしています

体育は、今日一般的に提供されているように、肥満を軽減または予防することは示されていません。 3つの異なる調査研究では、子供が体育の授業に参加する日数が増えたとしても、性別や年齢層を超えてボディマス指数（BMI）に一貫性のない影響があることがわかりました。

真実： 肥満を軽減または予防するのに効果的な、設定された頻度、強度、および期間を含む特定のレベルの身体活動が確かにあります。従来の学校の設定ではまだ魔法の比率が十分ではないため、臨床試験で魔法の比率を明らかにする必要があります。

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神話＃6：母乳育児は肥満から身を守る

世界保健機関（WHO）は、乳児として母乳で育てられた人々は、後年に肥満になる可能性が低いと報告しましたが、これらの結論はバイアスまたは交絡研究から導き出されたものであると認識しました。より包括的な研究では、母乳育児と肥満のこの関係について説得力のある証拠は示されていません。

真実： 母乳育児は、乳児と母親にとって非常に重要で非常に重要な多くの利点があり、この行動を依然として非常に奨励しています。科学者たちは、母乳育児の保護効果とプラス効果のすべてをまだ証明していないと信じており、肥満保護の質をすぐに正式に承認することを望んでいます。

神話＃7：ウェイトサイクリング（つまり、ヨーヨーダイエット）は死亡率の増加と関連している

観察研究は、体重循環が死亡率の増加と関連していることを示していますが、これらの発見はおそらく交絡健康状態のためです。

真実： 科学はヨーヨーダイエットが死亡率を増加させることを証明することはできませんが、それでもあなたの体にどれほど過酷であり、あなたの感情的および精神的健康にもどれほど有害であるかを証明することができます。あなたの自信を高く保ち、あなたがどんな形をしていても愛することを学び、そしてそれがあまりにも危険または持続不可能になった場合にディープエンドから飛び降りることを促進しないライフスタイルを見つけてください。私たちは皆、チートの日がありますが、システムをリンガーに何度も強く通さないでください。それは単に安全ではありません。

神話＃8：果物や野菜をもっと食べると、行動や環境に他の変化があったとしても、体重が減ります

言うまでもなく、より新鮮な丸ごとの食品を食べることには素晴らしい健康上の利点があります。ただし、他に付随する変化がない場合でも、体重増加が発生する可能性があります。

真実： まだもっと果物や野菜を食べましょう！それが地球から自然に成長する場合、通常、あなたはあなたが食べることができる量に関してほとんど自由な統治を持っています（それが緑豊かで緑の場合はボーナスポイント）。しかし、それがあなたの将来のスキニージーンズの特効薬になると期待しないでください。自転車で通勤する、ソーダを飲む量を減らす、休息をとるなどの補完的な変更を加えると、必ず結果が表示されます。

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神話＃9：間食は体重増加と肥満に寄与する

ランダム化比較試験は、この推定をサポートしていません。観察研究でさえ、間食とBMIの増加との間に一貫した関連性があることを示していません。

真実： それぞれの体は異なります。何人かの人々は一日を通していくつかの小さな食事で素晴らしいことをします。特にあなたが非常に活動的である場合、それは血糖値を安定させ、エネルギーを維持すると言われています。しかし、多くの人は間食が多すぎて、それでも1日3回の大量の食事をとっています。バランスの取れた3つの食事に固執し、その間の間食を最小限に抑えてみてください。食事の間のこれらの数時間はあなたの消化器系にとって非常に回復的であることが示されているので、それはその日の残りの将来の食事のより効率的な代謝を促進するでしょう。

DietsinReview.comのKatieMcGrathによる

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