80/20の法則が食事バランスのゴールドスタンダードである理由

コンテンツ

• 食べるための80/20の法則は何ですか？
• 80/20ルールの良い点と悪い点
• 80/20ルールを実装する方法 *正しい *方法
• のレビュー

アトキンス。パレオ。ビーガン。ケト。無グルテンの。 IIFYM。最近では、食品グループよりも多くの食事があります-そしてそれらのほとんどは減量と健康的な食事の利点があります。しかし、あなたはこれらのうちどれだけをあなたの人生を通して維持したいと思いますか？ （ただ 考える マクロを数え、ベーコンを避け、ドーナツを避けて操縦するのに何年かかるかについて。）

ケールが王様、HIITが女王様、そしてクールエイドを飲んだり吐いたりしたオールオアナッシングの健康の世界では、生涯の習慣を身につけることは後付けのように思えます。それはすべて、より良い体の結果をできるだけ早く得るために極端に行くことです。

しかし、明らかに、あなたは体重を減らしてそれを取り戻そうとしているのではありません。あなたは体調を整えようとしているのではなく、体調を崩します。あなたは気分が良くなることを試みていません、そしてそれからくだらない感じに戻ります。それで、なぜあなたはあなたが最終的にあなたを失敗させるだろうとあなたが知っている厳しい食事療法に加入するのですか？

入力：健康的な食事のための80/20の法則。それはそれほどではありません ダイエット それは一生食べる方法なので-あなたが維持できるもの 幸せに 105歳になるまで。

食べるための80/20の法則は何ですか？

要点：あなたはその日のカロリーの約80％できれいな丸ごとの食べ物を食べ、そしてあなたはその日のカロリーの約20％で#treatyoselfを食べます。 （ICYMIは、モデレートを教える方法として、ジリアンマイケルや多くの栄養士などの健康専門家によって推奨されています。）「80/20の法則は、好きな食べ物を楽しみ、体重を抑えるための素晴らしい方法です」とRDのサラベルントは言います。完全な栄養とFitFreshCuisineの所有者のために。

80/20ルールの良い点と悪い点

それはあなたが永遠にできることです。 「それはより住みやすいダイエットスタイルであり、罪悪感を感じることなくいくつかの特別な御馳走を楽しむことができます」とシャロンパーマー、R.D。との著者は言います 植物を動力源とする生活。 「健康」のカテゴリーに当てはまらないものを食べることに罪悪感を感じると、それは食事や身体イメージについてのビンビンや無秩序な態度につながる可能性があります。 （結局のところ、それはあなたがそこにある最悪の減量の間違いを避けるのに役立ちます。）

それは減量には最適ではありません。 全粒穀物、果物、ナッツ、健康的な脂肪、赤身のタンパク質などの健康的な食品を大量に食べている場合は、体のエネルギー需要（カロリーを読む）を超えて体重を増やすことができます。健康的なカロリー源でさえ、カロリーは依然として重要です。 「80/20の法則は非常に緩いガイダンスであり、カロリーの必要性に関してはすでにバランスが取れているダイエッ​​トライフスタイルに適用できます」とパーマーは言います。つまり、体重を減らすよりも体重を維持するのに最適かもしれません。

80/20ルールを実装する方法 *正しい *方法

「80/20の法則で節度と部分制御を実践することは依然として重要です」とBerndtは言います。 「あなたの耽溺は、峡谷に自由に参加するのではなく、合理的な部分である必要があります。」

その20パーセントが「御馳走」のためであるという理由だけで、あなたがオレオまたはチップの袋でハムに行くことができるという意味ではありません。 「これを一般的な経験則として考えてみてください」と、毎日会う特定の数ではなく、パーマーは言います。

たとえば、1日に2,000カロリーを目標としている場合（必要なカロリー数を計算する方法は次のとおりです）、ルールは「遊ぶ」ために約400カロリーがあることを示しています。しかし、いくつかの贅沢（夕食付きのグラスワイン、同僚のバースデーケーキのスライス）のための小刻みに動く余地があるからといって、それらが栄養価がゼロの食品に浪費される「使い捨てカロリー」であるという意味ではありません-そしてあなたは確かにしないでください 必要 20パーセントすべてを使用します。実際、「人々は自分が食べる食物の量を見積もるのが本当に苦手で、常にカロリーと部分を過小評価している」ので、20パーセント未満で撮影するのがおそらく最善です」とパーマーは言います。

「すべての食事はあなたの体に栄養を与える機会です」とパーマーは言います。 「私たちの多くにとって、繊維、タンパク質、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラル、および植物化学物質（抗酸化剤と抗炎症剤を含む植物化合物）で私たちに報酬を与えるために、一口ごとに数える必要があります。」

ケーキの代わりにピーナッツバターを欲しがり、チップスの代わりに芽キャベツをローストするという80％を愛することを学べば、20％で死ぬことはありません。それを報酬として考えるのではなく、ただ〜あなたの人生を生きる〜ための小刻みに動く部屋として考えてください（#balanceは人生の本質であり、あなたの健康とフィットネスのルーチンにとって最も重要なことだからです）。

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