あなたの食事療法が変身を必要とする8つの兆候

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• あなたは理由もなくバムアウトされています
• あなたの髪は薄くなっています
• あなたは永遠に癒すために取っているカットを持っています
• あなたの爪は奇妙で平らな形をしています
• あなたはひどい頭痛をします
• あなたは突然夜の運転に問題を抱えています
• あなたの舌は腫れているように見えます
• あなたの肌はデスバレーのように感じます
• のレビュー

通常、あなたの体は、それが何を必要としているのかを正確に伝える明確な注文を送ることのプロです。 （野良猫のようにうなる胃？「今すぐ食べさせて！」目を開けておくことができない？「寝なさい！」）しかし、食事に栄養不足があると、これらのメッセージは簡単ではなくなる可能性があります。ニュージャージーに本拠を置くキウイ栄養カウンセリングの創設者であるレイチェル・クオモ医師は、「特定の栄養素が不足していると体が教えてくれるかもしれませんが、症状は他の何かによるものだと考えているため、通常は気づきません」と述べています。

適切な例：舌の腫れは、より多くの葉酸が必要であることを意味する可能性がある、または終わりのないかさぶたが亜鉛欠乏の兆候であることが多いと思いますか？あなたの食事療法が何かを欠いているかもしれないというこれらの予想外の信号をチェックしてください。そうすればあなたはあなたの食事を調整してあなたの体をより良くすることができます。 （そして、病気の原因を確認するために常に医師に相談してください。）

あなたは理由もなくバムアウトされています

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原因不明のブルースのケースは、神経系を健康に保つのに役立つビタミンB12が不足していることを意味している可能性があります。肉や卵などの動物性食品から推奨される1日2.4マイクログラム（mcg）を取得するのは非常に簡単ですが、2013年のレビューでは、菜食主義者とビーガンには高い欠乏リスクがあると結論付けています。しかし、少し計画を立てれば、植物を食べる人もいっぱいになることができます。 「B12サプリメントだけでなく、朝食用シリアル、豆腐、豆乳、栄養酵母などの栄養強化食品もすべて優れた供給源です」と、著者のKeri Gans、R.D。は述べています。 小さな変化の食事療法.

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あなたの髪は薄くなっています

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脱毛は、狂気のストレス、ホルモンの変化、さらには（ひどい！）頭皮感染症の症状である可能性があります。しかし、それはビタミンDが少なすぎる結果である可能性もあり、18〜45歳の女性に関する最近の研究が見つかりました。専門家は1日あたり600 IUを摂取することを推奨しています。私たちの間では、おそらく彼らの満腹を得ていません。 「日光と食事だけで十分なビタミンDを摂取できる人は誰も知りません」と著者のエリザベスソマー博士は言います。 セクシーへの道を食べる。 「あなたの要件を満たすには、1日あたり6杯の強化ミルクが必要です。」だからあなたの医者に相談してください-彼女はおそらくサプリメントをお勧めします。

あなたは永遠に癒すために取っているカットを持っています

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その厄介なかさぶたは、亜鉛が不足していることを意味している可能性があります。亜鉛は、創傷治癒、免疫機能、嗅覚と味覚の能力に役立つ微量元素です。 （負けたくない それ！）実際、カルシウムやビタミンDのような栄養素ほど注目されていませんが、今年初めに発表されたレポートでは、亜鉛は体内で最も重要な微量金属の1つであると結論付けています。菜食主義者や胃腸の問題を抱えている人は、毎日推奨される8ミリグラム（mg）に達するのに苦労する可能性があるため、カキや牛肉などの亜鉛が豊富な食品や、豆、強化シリアル、カシューナッツなどの肉のない食品を必ず摂取してください。

あなたの爪は奇妙で平らな形をしています

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奇妙に平らまたは凹状に見える爪は、しばしば鉄欠乏の兆候です。それはまた、あなたが倦怠感、霧の頭、さらには息切れを感じる原因となる可能性があり、通常のトレーニングをやり遂げるのにあまり気が進まないままになります、とガンズは言います。良いニュース？白インゲン豆、牛肉、栄養強化シリアルなどの食品から1日あたり推奨される18mgの鉄分を摂取できますが、サプリメントを摂取することで軌道に戻ることもできます。実際、20を超える研究の2014年のレビューでは、毎日の鉄補給が女性の酸素消費量を増加させることがわかりました。これは、運動パフォーマンスの改善のマーカーです。しかし、鉄は多すぎると危険な場合があるため、最初に医師に相談しなければならないケースの1つです。

あなたはひどい頭痛をします

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ミネラルが少なすぎると脳の血管機能が乱れる可能性があるため、生産性を低下させて惨めな気分にさせるこれらのキラー片頭痛は、マグネシウムがもっと必要であることを体が伝える方法かもしれません。痛みだけでは十分ではないかのように、最近の研究では、片頭痛もうつ病のリスクを高める可能性があることが示唆されているため、毎日推奨される310mgのマグネシウムを満たすことをお勧めします。アーモンド、ほうれん草、黒豆でそれを見つけてください。

あなたは突然夜の運転に問題を抱えています

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暗闇での視力の低下は、タンクのビタミンAが不足している可能性がある最初の兆候のひとつです。ビタミンAは、視力の維持とドライアイの予防に重要な役割を果たします。サツマイモ、ニンジン、ピーマンなどの赤とオレンジの食品に含まれていますが、「体に吸収させるには、脂肪を含むビタミンAを摂取する必要があります」とクオモ氏は言います。あなたがあなたの毎日の700mcgに達するのを助ける1つのおいしい補足？ビタミンAの吸収を6倍以上増やすことができるアボカドは、 Journal of Nutrition.

あなたの舌は腫れているように見えます

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奇妙だが真実：葉酸（体がタンパク質と赤血球を作るのを助けるビタミンB群）が少なすぎると、舌が膨らんだり口内炎ができたりするなど、口全体の出来事に匹敵する可能性があります。さらに驚くべきことは？最近のある研究によると、大量の太陽の紫外線にさらされると、実際に葉酸レベルが低下する可能性があります。修正は、日焼け止めを塗る以外に、ケールやほうれん草などの葉酸が豊富な葉物野菜に、1日あたりの推奨量400mcgを満たすように積み込むことです。

あなたの肌はデスバレーのように感じます

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いいえ、あなたの保湿剤は突然機能を停止していません。より多くのオメガ3脂肪酸が必要になる可能性が高く、これは細胞膜の成長を促進し、皮膚が水にぶら下がるのを助けます、とサマーは言います。さらに重要なことに、十分なオメガ3を摂取することで、皮膚がんのリスクも軽減される可能性があります。 American Journal of Clinical Nutrition。女性に最適な1日の量についてはコンセンサスがありませんが、アメリカ心臓協会は、オメガ3を補給するために、週に少なくとも2杯の3.5オンスの脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、サバなど）を食べることを推奨しています。魚のファンではありませんか？これらのオメガ3は体にあまり吸収されないので、亜麻仁やクルミよりも藻類のDHAで強化されたサプリメントや食品を選ぶとSomer氏は言います。

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