喫煙雑草をあきらめようとしていますか？ここから始める

コンテンツ

• まず、停止したい理由を理解します
• 次に、アプローチを決定します
• 冷たい七面鳥をやめたいなら
• あなたのギアを取り除く
• トリガーに対処するための計画を立てる
• あなたのルーチンを変える
• 新しい趣味を拾う
• 愛する人からの支援を求める
• 必要に応じて離脱症状の助けを得る
• 段階的なアプローチを試したい場合
• 終了日を選択してください
• 先細りにする方法を計画する
• 忙しくしてください
• 専門家の助けを得る
• 認知行動療法（CBT）
• 不測の事態の管理
• 動機付け強化療法（MET）
• 社会的側面に対処する方法
• それについて話します
• 境界を設定する
• 必要に応じて、特定の関係と環境を再検討します
• 滑ったら
• 役立つリソース
• 結論

多くの人が大麻はほとんど無害だと思っています。たまにパラノイアや綿の口などの奇妙な副作用が出ることがありますが、ほとんどの場合、それはあなたを落ち着かせ、気分を改善します。

何も悪いことではありませんよね？

大麻は他の物質よりも中毒性が低く、害も少ない可能性があることを示唆していますが、中毒や依存症は依然として発生する可能性があります。

一部の人々はまた、身体的症状から幻覚、緊張した人間関係まで、望ましくない影響を経験します。

何らかの理由で大麻を切り取る場合は、私たちが対応します。

まず、停止したい理由を理解します

大麻の使用パターンを変更したいかどうかを決めることは、良い第一歩です。喫煙をやめたい理由についての自己認識を高めることは、成功の可能性を高めるのに役立ちます。

「私たちの「理由」は、私たちを固定する情報を提供するため、重要な部分です」と、カリフォルニア州カーディフのセラピストであるキム・エーゲルは言います。 「私たちが変更したい理由を明確にすることで、習慣を破るという私たちの決定を検証し、新しい対処方法を模索する動機を与えることができます。」

要するに、禁煙の理由は、喫煙をやめ、成功の目標を概説するという決意を強めるのに役立ちます。

多分あなたは不安をリラックスしたり管理したりするためにそれを使い始めました。おそらくそれはあなたが慢性的な痛みや不眠症に対処するのに役立ちます。しかし、時間の経過とともに、マイナス面がメリットを上回り始めた可能性があります。

大麻が生活の質に影響を与えることに気付いたとき、人々はしばしば削減を検討します。

• 感情的な苦痛を管理するための頼りになる方法になる
• 関係の問題を引き起こす
• 気分、記憶、集中力に影響を与える
• 趣味への関心を減らす
• 特定の症状の解決策の代わりに何かをするようになる
• セルフケアのためのエネルギーの減少

次に、アプローチを決定します

大麻の喫煙をやめる完璧な方法はありません。他の人にとってうまくいくことはあまり役に立たないかもしれないので、最善のアプローチにたどり着く前に、試行錯誤を繰り返す必要があることがよくあります。

さまざまな方法の長所と短所を検討すると役立ちます。

包帯をはぎ取るように、すばやくやりたいと思うかもしれません。その場合、大麻を詰めて「冷たい七面鳥」に行くことを試みるかもしれません。

離脱症状が心配な場合、または禁煙するために何らかのサポートが必要だと思われる場合は、薬物使用カウンセラーに相談するか、依存症ヘルプラインに電話していくつかのアドバイスを求めることができます。

大麻が身体的または精神的な健康症状の管理に役立つ場合は、完全に禁煙したり、徐々に減らしたりせずに、喫煙を減らしてみることをお勧めします。ここでも専門的なサポートが役立ちます。

冷たい七面鳥をやめたいなら

大麻の使用をすぐにやめる準備ができていると感じますか？考慮すべきいくつかの一般的な手順は次のとおりです。

あなたのギアを取り除く

雑草の隠し場所を保持し、道具を吸うと、禁煙を成功させるのが難しくなる可能性があります。捨てたり、渡したりすることで、すぐにアクセスできなくなり、撤退期間中のスリップアップを防ぐことができます。

トリガーに対処するための計画を立てる

トリガーは強力な影響を与える可能性があります。あなたが喫煙をやめることに決めた後でさえ、あなたがそれを使うことに関連する特定の手がかりは渇望につながるかもしれません。

これらのトリガーには次のものが含まれます。

• 寝られない
• 仕事のストレス
• あなたが一緒に喫煙していた友達に会う
• 高いうちに見ていたテレビ番組を見る

これらのトリガーが発生したときに参照できる、次のような頼りになるアクティビティのリストを考えてみてください。

• メラトニンまたは温かいお風呂で睡眠を助けます
• お気に入りのコメディTVシリーズを再起動してストレスを軽減
• あなたの決定をサポートする信頼できる友人に電話する

あなたのルーチンを変える

大麻の使用が日常的に頻繁に行われる場合は、行動を少し変えることで、大麻の使用を避けることができます。

朝一番に喫煙する習慣がある場合は、次のことを試してください。

• 瞑想
• 散歩に行きます

就寝前に喫煙する傾向がある場合は、次のことを試してください。

• 読書
• ジャーナリング
• お茶やホットチョコレートなどのリラックスできる飲み物を楽しむ

ルーチンの変更は難しい場合があり、通常は一晩では発生しないことに注意してください。

いくつかのオプションを試してみてください。新しいルーチンにすぐに固執するのに問題がある場合でも、自分を殴らないでください。

新しい趣味を拾う

退屈しているときに喫煙する傾向がある場合は、いくつかの新しい趣味が役立つことがあります。

モデルの作成や作成など、古いお気に入りを再検討することを検討してください。古い趣味に興味がなくなった場合は、ロッククライミング、パドルボーディング、新しい言語の学習など、新しいことを試してみてください。

最も重要なのはあなたが何かを見つけることです 本当に 楽しんでください。そうすることで、やり続けたいと思う可能性が高くなります。

愛する人からの支援を求める

あなたが喫煙を続けたくないことを知っている友人や家族は、次の方法でサポートを提供できます。

• 趣味や気晴らしについて考えるのを手伝う
• 身体活動や瞑想などの対処法をあなたと一緒に実践する
• 引きこもりや渇望が厳しくなったときにあなたを励ます

他の人があなたの決定を支持していることを知っていても、あなたはよりやる気と成功の能力を感じるのに役立ちます。

必要に応じて離脱症状の助けを得る

誰もが大麻禁断症状を経験するわけではありませんが、経験する人にとっては、かなり不快になる可能性があります。

一般的な症状は次のとおりです。

• 寝られない
• 不安
• 過敏性および他の気分の変化
• 頭痛
• 発熱、悪寒、発汗
• 食欲不振

離脱症状は通常、禁煙してから約2週間以内に解消してから約1日で始まります。

医療提供者は重度の症状の管理を支援できますが、ほとんどの人は次の方法で自分で症状を処理できます。

• 睡眠を改善するためにカフェインを少なく飲む
• 不安に対処するために深呼吸や他のリラクゼーション法を使用する
• たくさんの水を飲む

段階的なアプローチを試したい場合

大麻をたくさん使って定期的に喫煙していると、急にやめるのが難しいかもしれません。時間の経過とともに使用量をゆっくりと減らすことで、より多くの成功を収めることができ、離脱症状の重症度を軽減することもできます。

ここにあなたが始めるためのいくつかの指針があります：

終了日を選択してください

数週間または1か月の期限を自分に与えると、辞めるための現実的な計画を立てるのに役立ちます。

将来の日付を選択しすぎると、早い段階でモチベーションを失うほど遠くに見える可能性があることに注意してください。

先細りにする方法を計画する

毎週特定の量だけ雑草の使用を減らしたいですか？毎日使用量を減らしますか？あなたがあなたの現在の供給を通過するまで、できるだけ少なく使用しますか？

現在、一部の薬局では、効力の低い菌株またはTHC含有量の少ない製品を提供しています。向精神効果の少ない弱い製品に切り替えることも、削減に役立つ可能性があります。

忙しくしてください

削減しながら新しい活動に参加することで、大麻をまったく使用しなくなった後でも、これらの確立されたパターンを継続するのが簡単になります。

忙しいままでいると、離脱症状から気をそらすのにも役立ちます。

専門家の助けを得る

「新しい習慣や対処方法を開発したい場合、治療は素晴らしい選択肢になる可能性があります」とEgel氏は言います。

彼女は、困難な感情に対処したり回避したりするために、物質使用に目を向けることが一般的であると説明しています。

セラピストは、大麻の使用に寄与する根本的な問題を調査し、暗い感情に立ち向かうための第一歩を踏み出す際のサポートを提供するのに役立ちます。彼らはまたあなたがあなたの大麻の使用の結果であるかもしれないあなたの人生または関係のどんな問題にも取り組むのを助けることができます。

どんな種類の治療法でも効果がありますが、次の3つのアプローチが特に役立つ場合があります。

認知行動療法（CBT）

ほとんどのセラピストはCBTのトレーニングを受けています。この治療アプローチは、望ましくないまたは苦痛を伴う思考や感情を特定し、それらに対処して管理するための生産的なスキルを開発することを学ぶのに役立ちます。

たとえば、ストレスのあるときに大麻を使用する場合、おそらく（意識的にも無意識的にも）大麻がストレスを軽減し、落ち着かせるのに役立つことを学びました。

CBTは、ストレスの兆候を認識し、大麻を吸いたいという欲求に挑戦し、習慣をより役立つものに置き換えることを教えてくれます。たとえば、友人にサポートを求めたり、気分を害する問題に取り組んだりします。

不測の事態の管理

このアプローチは、やめる行動を強化します。言い換えれば、それは喫煙しないことに対してあなたに報酬を与えます。

不測の事態の管理治療計画に参加している人は、たとえば、レストランのギフトカードのバウチャー、映画のチケット、またはテスト結果が陰性の場合の抽選のエントリーを受け取る場合があります。

動機付け強化療法（MET）

METには、大麻をあきらめる理由を調べることが含まれます。セラピストは、雑草の使用に影響を与える根本的な問題に対処しようとする代わりに、通常は自由形式の質問をすることで、使用に関連する目標を調査して優先順位を付けるのを支援します。

この治療法は、物質使用のためのあらゆる治療アプローチへの第一歩として役立ちます。禁煙したいが、その理由がよくわからない場合に特に役立ちます。

社会的側面に対処する方法

友人や社交の場で喫煙することはかなり一般的であり、禁煙するのが非常に困難になる可能性があります。さらに、大麻は無害であると考える人もいるので、やめるという決断をするのは変だと感じるかもしれません。

それについて話します

共有することに抵抗がない場合は、辞めることにした理由を他の人に正確に説明すると役立つ場合があります。気分、睡眠、集中力に影響を与えることに気づいたかもしれません。

この決定は完全に個人的なものです。しかし、他の人があなたが彼らの継続的な使用を判断していると思うかもしれないと思うなら、Iステートメント（「雑草を吸った後の気分が気に入らない」）を使用して、あなたの視点からあなたの決定を説明してみてください（「私は変更を加える必要があります」）。

これは、あなたが自分で1つの選択をしていることを示していますが、彼らの選択も尊重しています、とEgelは説明します。

境界を設定する

それでも喫煙者の周りで時間を過ごすことを計画している場合は、自分で境界を設定すると役立ちます。

これらは個人の境界かもしれません：

• 「誰かが私に喫煙するように頼んだら、私は一度拒否し、それから去ります。」

または、ソーシャルサークルと共有する境界：

• 「いつ喫煙する予定か教えてください。外に出ます。」
• 「あなたが喫煙している間、私に喫煙を求めたり、私を招待したりしないでください。」

必要に応じて、特定の関係と環境を再検討します

あなたの社会的出会いのほとんどがマリファナの使用を中心に展開している場合、辞めることを決定することはあなたがあなたの時間を費やしていた人々、場所、そして物事を評価することにつながるかもしれません、とEgelは説明します。

「境界を尊重したり、より健康的な生き方をしたりするには、特定の環境や関係への露出を制限する必要があるかもしれません」とEgel氏は言います。

ライフスタイルの変化は、物質の使用をやめるという決定から生じることがよくありますが、これを受け入れるのは難しい場合があります。ただし、これらの変更は永続的である必要はない場合があることに注意してください。

いくつかの新しい対処法を習得した後、または撤退期間を通過した後、特定の友情や場所を再訪する方が簡単な場合があります。

さらに、協力的な友人は、禁煙するというあなたの決定を尊重し、あなたが再び喫煙を始めるように勧めることを避けます。友達の反応が違う場合は、友達と過ごす時間を再考することをお勧めします。

滑ったら

たぶんあなたは冷たい七面鳥に行くことに決めましたが、再び喫煙することになります。または、あなたは大きな進歩を遂げていますが、あるひどい眠れない夜の後、少し休むためだけに関節を吸うことにしました。

自分に降りかかるな。これは、やめようとしているほとんどの人に起こります。正常に終了するには何度も試行する必要があることを示唆しているので、気をつけてください。あなたは絶対に一人ではありません、そしてあなたは失敗していません。

習慣を破ることは難しい場合がありますが、再試行することを決心することで、正しい軌道に乗ることができます。

挫折ではなく、あなたの変化に焦点を当てる した 作る-使用せずに数日。次に、その禁欲期間を増やすように自分自身に挑戦してください。

特別な治療を受けたり、従来の「リハビリ」プログラムを受けたりしなくても、専門家からサポートを受けることができることを忘れないでください。シンプルトークセラピーは、自己思いやりの発達に取り組み、禁煙プロセス全体を通してよりサポートされていると感じるのに役立ちます。

役立つリソース

一人でやめるのは必ずしも簡単ではありませんが、そうする必要はありません。これらのリソースは、サポートを見つけるのに役立ちます。

• 薬物乱用・精神保健サービス局は、24時間体制のヘルプラインを提供しており、お住まいの地域での治療法を見つけ、依存症の回復に関する詳細情報を入手するのに役立ちます。
• SMART Recoveryは、依存症の回復に対する科学に基づいた自助アプローチです。彼らのウェブサイトで詳細を学ぶか、あなたの地域での会議を見つけてください。
• I Am Soberのようなアプリは、辞める計画を​​順調に進めるのに役立ちます。

結論

大麻を問題なく使用できる人もいますが、多くの人は依存症や望ましくない副作用の問題に取り組んでいます。状況によっては、DIYでやめることができるかもしれませんが、これはすべての人に役立つわけではありません。

セルフガイドアプローチに固執するのに苦労している場合は、メンタルヘルスの専門家に相談して追加のガイダンスを受けることを検討してください。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らす手助けをすることに尽力しています。