朝のトレーニングの8つの健康上の利点

コンテンツ

• 1.不要なカロリーの消費が少なくなります。
• 2.一日中よりアクティブになります。
• 3.より多くの脂肪を燃焼します。
• 4.血圧を下げます。
• 5.夜はよく眠れます。
• 6.糖尿病から身を守ります。
• 7.より効率的に筋肉を構築します。
• 8.運動に関連する健康上の利点を活用します。
• のレビュー

ワークアウトするのに最適な時期は、いつでもあなたのために働くときです。結局のところ、午後9時にワークアウトします。あなたが目覚まし時計を眠ったので、毎回それをスキップするビート。しかし、良い汗で一日を始めることは、仕事の後にそれを残すことよりもいくつかの重大な利点があります。ここにあなたが最初に運動を始めるようにあなたを納得させるかもしれない朝のトレーニングの8つの利点があります。 （科学によれば、ここに朝の人であることのさらに多くの利点があります。）

1.不要なカロリーの消費が少なくなります。

朝に500カロリーを燃焼すると、失われたカロリーを補うためのフリーパスがあると思わせることで逆効果になる可能性があると考えるのは論理的です。しかし、ブリガムヤング大学の研究者は、朝の運動は実際には食べ物の魅力を低下させる可能性があることを発見しました。研究のために、ジャーナルに掲載されました スポーツと運動における医学と科学、 研究者たちは、対照として機能する食べ物や花の写真を見ながら、女性の脳活動を分析しました。朝45分間運動した女性は、運動をスキップした女性よりもおいしい画像に興奮していませんでした。さらに、朝のエクササイザーは、1日を通して他のグループよりも多くの食物を消費しませんでした。

2.一日中よりアクティブになります。

その朝のトレーニングを受けることはまたあなたが一日の残りを通して動き続けるようにあなたを刺激します。ブリンガムヤング大学の研究者はまた、同じ研究で、朝に運動する人々が一般的にもっと活発になることを発見しました。

3.より多くの脂肪を燃焼します。

朝食を食べるか、運動する前に朝食を食べないか？この質問は、健康とフィットネスの分野で永遠に議論されてきました。そして、トレーニングの前に燃料を補給することには確かに利点がありますが、それはあなたをより困難にそしてより長く続けるでしょう-2013 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション 研究によると、空腹時に運動すると、最初に食事をしたときよりも20パーセントも多くの脂肪が燃焼する可能性があります。

4.血圧を下げます。

アパラチア州立大学の研究では、研究者は研究参加者に、午前7時、午後1時、午後7時の3つの異なる時間に30分間トレッドミルを叩くように依頼しました。朝に運動した人は血圧を10％下げました。これは一日中続き、夜はさらに下がりました（25％に）。ほとんどの心臓発作は早朝に発生するため、研究者たちは午前中の運動が予防策として役立つかもしれないと推測しました。

5.夜はよく眠れます。

午後8時を予約したことがあります。クラスで、あなたの体があまりにも元気になって、後で眠りにつくことができないように感じますか？あなたはただつながりを想像しているだけではありません。より良い睡眠は、朝のトレーニングの多くのよく研究された利点の1つです。国立睡眠財団によると、夕方のトレーニングは体温を上げて体を刺激し、眠りにつくのを難しくする可能性がありますが、朝のトレーニングは最終的に枕に当たったときに、より深く、より長く、より質の高い睡眠につながります15またはだから数時間後。

6.糖尿病から身を守ります。

午前中に空腹時にジムを打つことは、2型糖尿病の商標である耐糖能障害とインスリン抵抗性から保護することも示されています。 Journal of Physiology。 6週間の研究中、最初に食事をせずに運動した参加者は、運動前および運動中に炭水化物を食べた参加者と比較して、体重が増えないことに加えて、耐糖能とインスリン感受性の改善を示しました。

7.より効率的に筋肉を構築します。

National Institute for Fitness＆Sportによると、朝起きたとき、テストステロンレベルはピークに達しています。あなたの体はプライムマッスルビルディングモードにあるので、それは朝をあなたの筋力トレーニングトレーニングをノックアウトする理想的な時間にします。

8.運動に関連する健康上の利点を活用します。

で公開された最近の研究 健康心理学 最も一貫した運動者はそれを習慣にする人であることがわかりました。世界の他の地域があなたから何かを必要とする前に早起きしてジムに向かうことは、あなたが定期的に運動する可能性が高いことを意味します。仕事の後にワークアウトを吹き飛ばす方がはるかに簡単です。たとえば、友人が突然町にいる場合や、仕事中に何かが起こってあなたを脱線させる場合などです。早朝のアラームを設定すると、一貫性を保つことができます。つまり、免疫力の向上、長寿、気分の改善など、定期的な運動に伴うすべての健康上の利点を活用できます。

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