カルシウムについての8つの速い事実

コンテンツ

• 1.カルシウムはあなたの体の機能に役割を果たします
• 2.あなたの体はカルシウムを生成しません
• 3.カルシウムを吸収するにはビタミンDが必要です
• 4.カルシウムは女性にとってさらに重要です
• 5.推奨量は年齢によって異なります
• 6.カルシウムの不足は他の健康問題につながる可能性があります
• 7.カルシウムサプリメントはあなたが適切な量を得るのを助けることができます
• 8.カルシウムが多すぎると悪影響を与える可能性があります
• 持ち帰り

カルシウムはあなたの体が多くの基本的な機能のために必要とする重要な栄養素です。このミネラルとあなたが得るべき量についてもっと学ぶために読んでください。

1.カルシウムはあなたの体の機能に役割を果たします

カルシウムはあなたの体の基本的な機能の多くで役割を果たしています。あなたの体は、血液を循環させ、筋肉を動かし、ホルモンを放出するためにカルシウムを必要とします。カルシウムはまたあなたの脳からあなたの体の他の部分にメッセージを運ぶのを助けます。

カルシウムは歯と骨の健康の主要な部分でもあります。それはあなたの骨を強くそして密にします。骨は体のカルシウム貯蔵庫と考えることができます。食事に十分なカルシウムが含まれていないと、体が骨からカルシウムを摂取します。

2.あなたの体はカルシウムを生成しません

あなたの体はカルシウムを生成しないので、あなたはあなたが必要とするカルシウムを得るためにあなたの食事療法に頼らなければなりません。カルシウムを多く含む食品は次のとおりです。

• 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
• ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの濃い緑色の野菜
• 白い豆
• イワシ
• カルシウム強化パン、シリアル、大豆製品、オレンジジュース

3.カルシウムを吸収するにはビタミンDが必要です

あなたの体はカルシウムを吸収するためにビタミンDを必要とします。つまり、ビタミンDが不足していると、カルシウムが豊富な食事から完全に恩恵を受けることはできません。

サーモン、卵黄、キノコなどの特定の食品からビタミンDを摂取できます。カルシウムと同様に、一部の食品にはビタミンDが添加されています。たとえば、牛乳にはしばしばビタミンDが添加されています。

サンシャインはあなたの最高のビタミンD源です。あなたの肌は太陽にさらされると自然にビタミンDを生成します。肌の色が濃い人はビタミンDも生成しないため、不足を避けるためにサプリメントが必要になる場合があります。

4.カルシウムは女性にとってさらに重要です

いくつかの研究は、カルシウムが月経前症候群（PMS）の症状を和らげる可能性があることを示しています。これは、PMSの女性はカルシウムとマグネシウムの摂取量が少なく、血清レベルが低いと結論付けました。

5.推奨量は年齢によって異なります

十分なカルシウムを摂取しているかどうかはどうやってわかりますか？国立衛生研究所（NIH）は、成人は毎日1,000mgを摂取する必要があると述べています。 50歳以上の女性、妊娠中および授乳中の女性には、NIHは1日1,200mgを推奨しています。

スキムミルク、低脂肪ミルク、または全乳1カップには、約300mgのカルシウムが含まれています。多くの一般的な食品に含まれるカルシウムの量については、UCSFの役立つガイドを確認してください。

6.カルシウムの不足は他の健康問題につながる可能性があります

カルシウムの不足は他の健康問題につながる可能性があります。成人の場合、カルシウムが少なすぎると、骨粗鬆症、または骨折しやすい脆弱で多孔質の骨を発症するリスクが高まる可能性があります。骨粗鬆症は特に年配の女性によく見られます。そのため、NIHは男性よりも多くのカルシウムを摂取することを推奨しています。

カルシウムは子供たちが成長し成長するのに不可欠です。十分なカルシウムを摂取していない子供は、潜在的な身長まで成長しないか、他の健康上の問題を発症する可能性があります。

7.カルシウムサプリメントはあなたが適切な量を得るのを助けることができます

誰もが食事だけで必要なカルシウムを摂取できるわけではありません。乳糖不耐症、ビーガン、または乳製品のファンでない場合は、食事に十分なカルシウムを摂取するのが難しい場合があります。

カルシウムサプリメントはあなたの食事にカルシウムを加えるのを助けることができます。炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムは、カルシウムサプリメントの2つの最も推奨される形態です。

炭酸カルシウムはより安価でより一般的です。ほとんどの制酸剤に含まれています。それがうまく機能するためには、食物と一緒に摂取する必要があります。

クエン酸カルシウムは食物と一緒に摂取する必要はなく、胃酸のレベルが低い高齢者によりよく吸収される可能性があります。

カルシウムサプリメントには副作用があることに注意してください。あなたは便秘、ガス、そして鼓腸を経験するかもしれません。サプリメントはまた、他の栄養素や薬を吸収するあなたの体の能力を妨げる可能性があります。サプリメントを始める前に医師に確認してください。

8.カルシウムが多すぎると悪影響を与える可能性があります

ミネラルや栄養素を含む場合は、適切な量を摂取することが重要です。カルシウムが多すぎると、マイナスの副作用が生じる可能性があります。

便秘、ガス、鼓腸などの症状は、カルシウムが多すぎることを示している可能性があります。

余分なカルシウムはまた、腎臓結石のリスクを高める可能性があります。まれに、カルシウムが多すぎると血液中にカルシウムが沈着することがあります。これは高カルシウム血症と呼ばれます。

カルシウムサプリメントを服用すると心臓病のリスクが高まると考える医師もいますが、反対する医師もいます。現時点では、カルシウムサプリメントが心臓の健康にどのように影響するかを理解するために、より多くの研究が必要です。

持ち帰り

カルシウムはあなたの全体的な健康に不可欠です。必要なカルシウムは、さまざまな食品から、そして必要に応じてサプリメントから得ることができます。カルシウムはビタミンDなどの他の栄養素と一緒に働くので、バランスの取れた食事を維持することが重要です。他のミネラルや栄養素と同様に、カルシウムの摂取量を監視して、摂取量が多すぎたり少なすぎたりしないようにする必要があります。