この8エクササイズのバトルロープワークアウトは初心者に優しいですが、簡単ではありません

コンテンツ

• 8-バトルロープワークアウトを移動します
• ダブルアームウェーブ
• スクワット付きシングルアームウェーブ
• ジャンプスクワットを備えたシングルアームウェーブ
• ランジ付きリバースグリップウェーブ
• ヒップトス
• バーピーとダブルアームウェーブ
• アームサークル
• パワースラム
• のレビュー

ジムでそれらの重いバトルロープをどうするか疑問に思いますか？幸いなことに、あなたは物理学にいません。 Ed。なので、登る必要はありませんが、代わりに試すべきキラーバトルロープのエクササイズがたくさんあります。 （そして、FWIW、あなたはロープクライミングをあなたのフィットネス目標の1つにすることを検討する必要があります。）

バトルロープの使い方がわからない、または上級者向けに予約されていると思っているからといって、バトルロープを通り過ぎてはいけません。あなたはいくつかの主要な身体の利点を逃している可能性があります（実際、バトルロープのエクササイズは最高の代謝-筋力の回復の動きの1つです、科学によると）。の1つの研究強度とコンディショニング研究のジャーナル バトルロープエクササイズの30秒のバーストとそれに続く1分の休憩間隔が、有酸素運動を最大化し、新陳代謝を刺激するための最良の方法であることがわかりました。これらの休憩間隔を8セット行った運動者は、1分間に最大9カロリーを消費しました。 （こんにちは、HIITトレーニングのメリット！）

それを捨てる準備はできましたか？ CrunchのグループフィットネスディレクターであるJustinFlexenは、究極の脂肪燃焼バトルロープワークアウトを作成するためにこれらのバトルロープエクササイズを設計しました。マンハッタンのBodyEvolvedのストレングスコーチでCityRowのプログラムディレクターであるBethLewisにその方法を説明してもらいました。次回ジムに行くときに、快適で自信を持ってバトルロープのセットを手に取ることができるように、各動きを実行します。バトルロープのエクササイズは簡単に縮小できるため（ペースを落とすだけです）、このバトルロープのトレーニングは初心者向けですが、AFに挑戦することもできます。

バトルロープのエクササイズ以上のものをワークアウトに含めたい場合は、これらの動きのいくつかを盗み、フリーウェイトと体重の動きと組み合わせて、完璧なサーキットワークアウトを作成してください。

8-バトルロープワークアウトを移動します

使い方： 各バトルロープのエクササイズを30秒間実行し、1分間休んでから、次の動きに移ります。最後になったら、1分間休憩します。サーキットを3回繰り返すと、通常の1時間のジムセッションよりも速いだけでなく、はるかに楽しい素晴らしいトレーニングが得られます！

ダブルアームウェーブ

足をヒップ幅だけ離し、つま先を前に向け、膝を少し曲げて始めます。手のひらを床に向けてロープをつかみ、両腕を同時に上に動かし、次に下に動かします。活発なペースを保ちます。 30秒間繰り返します。

スクワット付きシングルアームウェーブ

足をヒップ幅だけ離し、つま先を前に向けて、太ももが床と平行になるように、深いスクワットに座ります。手のひらを床に向けてロープをつかみます。各腕を一度に1つずつ動かしながら、スクワットの位置を維持し、2つの波を上に、次に2つの波を下に動かします。 30秒間繰り返します。

ジャンプスクワットを備えたシングルアームウェーブ

深いスクワット位置から、片腕の波を開始します。空中に飛び込み、スクワット位置にそっと着陸します。腕を動かしながらジャンプを続けます。 30秒間繰り返します。

ランジ付きリバースグリップウェーブ

一緒に足から始めます。肘を胸郭に近づけたまま、手のひらを上に向けてロープをつかみます。片腕の波を開始し、左脚を突進に戻します。足を一緒に踏み、腕を動かしたまま左足に突進します。腕を動かしながら交互に続けます。 30秒間繰り返します。

ヒップトス

手のひらを内側に向けてロープをつかみ、手を近づけます。ロープを右腰から虹の形で左腰に向かって上下に動かします。胴体を直立させ、腹筋を動かさないようにすることに重点を置きます。 30秒間繰り返します。

バーピーとダブルアームウェーブ

深いスクワットの位置から始めます。すばやくダブルアームウェーブを3回行い、ロープを落とし、腕立て伏せの位置にジャンプします。ジャンプしてロープをつかむ前に、腕立て伏せを1回完了します。 30秒間繰り返します。

アームサークル

手のひらを床に向け、腕を伸ばし、肘を胸郭に近づけてロープをつかみます。腕を内側に3回、次に外側に3回回します。 30秒間繰り返します。

パワースラム

深いスクワットの位置から始めます。手のひらを内側に向けてロープをつかみ、頭上に持ち上げてから、ロープを1回の強力な動きで地面に叩きつけます。胸を直立に保つことに焦点を合わせます。 30秒間繰り返します。

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