二日酔いを防ぐための証拠に基づく7つの方法
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二日酔いは、アルコール中毒の不快な余波です。
彼らはアルコールがあなたの体を去った後に最も強く打つ、そして頭痛、疲労、喉の渇き、めまい、吐き気および食欲不振によって特徴付けられます（1）。
二日酔いの治療法はたくさんありますが、その背後にある証拠は限られているか、または仮説です（2）。
それでも、いくつかの戦略は潜在能力を示しています。
ここでは、二日酔いを防止する、または少なくとも二日酔いを大幅に軽減するための証拠に基づく7つの方法を示します。
1.同族体の多い飲み物を避ける
エタノールはアルコール飲料の主な有効成分ですが、同族体の量もさまざまです。
糖発酵酵母がエタノール（この記事では単にアルコールと呼ぶ）を生成すると、同族体も形成されます（3）。
同族体は、メタノール、イソペンタノール、アセトンなどの有毒化学物質です（4、5）。
同類のレベルが高いアルコール飲料は、二日酔いの頻度と強度を増加させるようです。
2つの研究は、一般的な同族体であるメタノールが二日酔いの症状と強く関連していることを示唆しています（6、7）。
同類の飲み物には、ウイスキー、コニャック、テキーラが含まれます。バーボンウイスキーは、同類が並外れて豊富です。
一方で、ウォッカ、ジン、ラム酒などの無色の飲み物は、同類のレベルが低くなっています。実際、ウォッカには同族体がほとんど含まれていません（3）。
ウォッカ（同属品は少ない）とウイスキー（同類品が多い）の効果を比較した研究では、二日酔いの頻度と強さの両方がウイスキーの方が大きかった（8、9、10）。
概要 ウォッカ、ジン、ラム酒などの同類の少ない飲み物を飲むと、二日酔いの重症度を大幅に軽減できます。2.朝の後に飲む
別の飲み物を飲んで二日酔いを治療することは逆説的です。
それでも、それは有名な二日酔いの治療法であり、しばしば「犬の毛（あなたに噛み付く）」というフレーズで言及されます（11）。
この習慣は効果的であることが証明されていませんが、その背後にいくつかの興味深い科学があります。
簡単に言えば、より多くのアルコールを飲むと、一部の飲み物に微量に含まれる有名な同族体であるメタノールの代謝に影響を与えると考えられています。
飲酒後、身体はメタノールを毒性の高い物質であるホルムアルデヒドに変換します。ホルムアルデヒドは、多くの二日酔いの症状の原因の一部である可能性があります（11、12、13）。
しかし、朝の大酒飲みの後にアルコールを摂取すると、この変換プロセスが阻害され、ホルムアルデヒドの生成が妨げられます（14、15）。
代わりに、メタノールは呼吸と尿を介して身体から無害に排出されます。そのため、エタノールはメタノール中毒の治療によく使用されます（16）。
そうは言っても、朝に別の飲み物を飲むことは、二日酔いの救済策として強く推奨されていません。
多くの場合、朝の飲酒はアルコール依存症に関連しており、二日酔いを緩和することは健康を危険にさらす価値はありません。
概要 翌朝より多くのアルコールを飲むことは有名な二日酔いの治療法です。ただし、この危険な方法は、善よりも害を及ぼす可能性があります。3.たくさんの水を飲む
アルコールは利尿剤で、頻繁におしっこをします（17、18、19）。
したがって、アルコールは脱水に寄与する可能性があります。
脱水症は二日酔いの主な原因とは見なされていませんが、喉の渇き、頭痛、疲労、口渇などの症状の原因となる場合があります。
幸い、脱水症状は簡単に回避できます。十分な水を飲むようにしてください。
良い規則は、飲み物の間に水1杯、または別の非アルコール飲料を飲み、寝る前に少なくとも1杯の大きな水を飲むことです。
概要 多量の水を飲むと、のどの渇きや頭痛など二日酔いの主な症状のいくつかを軽減するのに役立ちます。4.十分な睡眠をとる
アルコールはあなたの睡眠を妨げることがあります。
夜更かしすると、睡眠の質と持続時間の両方が損なわれ、睡眠スケジュール全体が中断されます（1、20）。
睡眠不足は二日酔いの症状のほとんどを引き起こしませんが、二日酔いに伴う疲労やイライラの原因になることがあります。
大量飲酒後に十分な睡眠をとることは、身体の回復に役立ちます。
眠りにつくことができず、翌日ゆっくりと過ごすことができない場合は、酔うことはあまり良い考えではありません。
概要 アルコールはあなたの睡眠の質を損なう可能性があります。お祝いの夜を過ごした後は、十分な睡眠時間をとってください。5.心のこもった朝食を食べる
二日酔いは、低血糖症として知られる状態である低レベルの血糖値と関連している場合があります（21）。
また、血糖値が低い人の方が重症になる傾向があります（22、23）。
低血糖は二日酔いの主な原因ではありませんが、脱力感や頭痛などの症状の原因となる場合があります（24）。
飲酒後は、栄養価の高い朝食や深夜の食事をとることで、血糖値を維持できる可能性があります。
概要 おいしい朝食を食べることは有名な二日酔いの治療法です。血糖値の回復に役立ち、二日酔いの症状を緩和します。6.サプリメントを検討する
炎症は、組織の損傷を修復し、感染と戦うのに役立ちます。
証拠により、二日酔いの症状の多くは軽度の炎症が原因であることが示唆されています（25、26）。
実際、一部の抗炎症薬は二日酔いに対して非常に効果的であることが示されています（27）。
多くの植物ベースの食品や薬草も、炎症を軽減し、二日酔いを防ぐのに役立ちます。
二日酔いに影響を与えるサプリメントには、紅参、ショウガ、ウチワサボテンなどがあります（28、29、30）。
ウチワサボテンは強調する価値があります。これはサボテンの実です ウチワサボテンイチジク、メキシコ原産と考えられています。
55人の若くて健康な個人を対象とした1つの研究では、飲酒の5時間前にウチワサボテン抽出物を摂取すると、重度の二日酔いのリスクが62％減少しました（31）。
二日酔いを完全に防ぐわけではありませんが、特定の植物ベースのサプリメントは症状を大幅に緩和する可能性があります。
概要 ウチワサボテン、紅参、生姜などの特定の栄養補助食品は、二日酔いの症状を軽減する可能性があります。7.適度に飲むか、まったく飲まない
二日酔いの重症度は、アルコールの摂取量とともに増加します（32）。
このため、二日酔いを防ぐ最善の方法は、適度に飲むか、完全に控えることです。
二日酔いを起こすのに必要なアルコールの量は個人によって異なります。
1〜2杯の飲み物しか必要としない人もいますが、ほとんどの人はそれ以上必要です。飲酒量に関係なく、約23％の人は二日酔いを起こさないようです（33）。
概要 二日酔いの重症度は、アルコール摂取に直接関係しています。二日酔いを防ぐには、飲み物を制限するか控えることが最善の方法です。結論
アルコールの二日酔いは、過度の飲酒後に飲酒をすることで現れる、めまい、頭痛、疲労、吐き気などの有害な症状を指します。
二日酔いの重症度を軽減するのに役立つ戦略がいくつかあります。これらには、十分な睡眠をとること、たっぷりとした朝食をとること、大量の水を飲むこと、そして同類の多い飲み物を避けることが含まれます。
しかし、二日酔いを避けるための最良の方法は、適度に飲むか完全に控えることです。
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