トレーナーが伝えたい7つのこと

コンテンツ

• 「下がる！下がる！下がる！」
• 「あなたはもっともっとうまくやれる！」
• 「背中を丸めないでください！」
• 「体重を増やして！」
• 「胸を上げて！」
• 「あなたの電話を片付けなさい！」
• "何かを食べる！"
• のレビュー

ひじでメールを入力することを想像してみてください。あなたはおそらくそれを行うことができますが、それはタイプミスでいっぱいであり、あなたが標準的な指タッピング技術に固執した場合よりも約3倍長くかかります。私のポイント：最短の時間で仕事を成し遂げるために、不適切なフォームを使用することは実際には意味がありません。同じことがあなたのトレーニングにも当てはまります。

適切なエクササイズフォームは、あなたが望む体型の結果を得るために重要であるだけでなく、痛みや怪我のない状態を保つためにも非常に重要です。良いニュースは、あなたのルーチンへのいくつかの小さな変更があなたがジムで過ごす毎分を最大にするのを助けることができるということです。トレーナーはこれを知っていて、あなたに伝えたいのですが、誰もが一方的なアドバイスを高く評価しているわけではないので、彼らはしばしば彼らの舌を噛みます。ここでは、彼らが考えている7つのこと-毎日。聞いて！

「下がる！下がる！下がる！」

それが起こったとき： スクワット。

なぜそれが悪いのか： スクワットで十分に下がらないと、脚、お尻、コアのすべての筋肉にかみ合うことができなくなります。そして、あなたが働く筋肉が少なければ少ないほど、あなたが燃焼するカロリーは少なくなります。スクワットの最低点では、太ももが地面と平行になっている必要があります。

それを修正する方法： 椅子またはベンチの前に立ち、スクワットの練習を数回行い、腰を後ろに押して、ほぼ座るまで下げます。これは、適切なスクワットフォームがどのように感じられるかを学ぶのに役立ちます。かかとと胸を上に向けて体重を維持することに焦点を当てます（鏡の中のシャツのテキストを読むことができるはずです）。適切な形で、あなたは正しい筋肉を動かし、細い脚とタイトなお尻をより速く形作ります。

「あなたはもっともっとうまくやれる！」

それが起こったとき： クランチ。

なぜそれが悪いのか： クランチでは、背骨が屈曲する必要があり、背中に不必要なストレスがかかります。彼らはまた、平らな胃の鍵となる腹横筋（あなたの最も深いコアの筋肉）とは関わりません。

それを修正する方法： 代わりに板をしてください！板のバリエーションは、コア、脚、腕のすべての筋肉を強化し、姿勢を改善します。

ビデオ： 10分間、腹を爆破するトレーニング

「背中を丸めないでください！」

それが起こったとき： デッドリフト。

なぜそれが悪いのか： 多くの女性は、デッドリフト中に前方にヒンジで動くため、背中を丸める傾向がありますが、これは、特にダンベルを持っているときに、背中に深刻なストレスをかけます。この動きは、主にハムストリングスと臀筋で感じるはずです。

それを修正する方法： 常にコアを固定し、腰を後ろにずらし、胴体を下げるときに胸を持ち上げたままにしてください。臀筋をかみ合わせ、足を少し曲げます。ハムストリングスがわずかに伸びるのを感じるまで下に下げてから、背中ではなく臀筋を使って立った状態に戻ります。

「体重を増やして！」

それが起こったとき： 筋力トレーニング。

なぜそれが悪いのか： 重いウェイトを持ち上げてもかさばることはありません！筋肉を完全に疲労させるのに十分な抵抗力を備えた筋力トレーニングを行わないと、フレームに脂肪を揚げる筋肉量が追加されません。

それを修正する方法： 1セットだけを完了するのに十分な重さのウェイトを選択してください。筋力の動きに加えて、有酸素運動の間隔（30秒の縄跳び、スプリントなど）をルーチンに追加します。この組み合わせは、痩せた筋肉を構築し、脂肪を燃焼し、ジムを出た後も何時間も代謝を高め続けます。

「胸を上げて！」

それが起こったとき： スクワット、デッドリフト、ランジ、またはメディシンボールスロー。

なぜそれが悪いのか： これらの動きを実行するときに胸を崩壊させると、腰に負担がかかるだけでなく、首や肩にストレスがかかる可能性があります。

それを修正する方法： 意識してください。これらのすべてのエクササイズの間、胸を持ち上げたままにし、肩甲骨を上下に引くことを常に考えてください。

「あなたの電話を片付けなさい！」

それが起こったとき： いつも。

なぜそれが悪いのか： 携帯電話を見るためにワークアウトを停止すると、心拍数とカロリー消費が遅くなります。トレッドミルで携帯電話を使用すると、ワークアウトの精神的なメリットも失われます。それはあなたの心をクリアしてリセットするのに最適な時期です。

それを修正する方法： スマートフォンを車やロッカールームに置いておきます。技術的な休憩を取り、心と体に集中するための最良の方法は、電話を見ることができない場所に保管しておくことです。

"何かを食べる！"

それが起こったとき： あなたのトレーニングの後。

なぜそれが悪いのか： あなたが体重を減らそうとしているならば、あなたのトレーニングの後に食事をスキップすることは良い考えのように思われるかもしれません。これは真実から遠くなることはできませんでした。あなたのトレーニングの後、あなたの体はあなたのトレーニングセッションからそれ自身を回復しそして修復し始める必要があります。言い換えれば、それはカロリーを必要とします。あなたの体はあなたが食べるカロリーを自動的に良く（修復と回復）そして悪くはない（脂肪の貯蔵）ために使います。

それを修正する方法： あなたのトレーニングの直後に、あなたの最善の策はタンパク質と炭水化物を含む液体の食事です。これらの飲み物は多くの消化を必要としないので、栄養素はあなたのシステムに速く入り、あなたの体が回復プロセスをジャンプスタートすることを可能にします。ワークアウトの45分から1時間後に、タンパク質と炭水化物を含む全食品の食事を食べます。たとえば、キノアを添えた魚とオリーブオイルを添えたグリーンサラダは、この時期に食べるのに最適な食事です。

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