今まで聞いたことのない7つの新しいダイエットハック（実際に機能します！）

コンテンツ

• カロリー計算アプリを削除する
• HIITトレーニングを縮小する
• 週末に午前のセックスをする
• 食べるときは音楽を下げて
• 通勤中にコメディを聞く
• あなたの薬棚をチェックしてください
• 食欲時計をリセットする
• のレビュー

ダイエットへのアプローチは根本的に変化しており、それが以前の汗と飢餓の方法よりもはるかに扱いやすく、長持ちすることを考えると、それはエキサイティングなニュースです。 「私たちが体重を減らすように言われた方法は、私たちを失敗へと導きました」と、ハーバード大学の栄養学教授であり、 常にお腹が空いている？ 「それがうまくいかなかった場合は、苦労しているのはあなただけではないことを知ってください。」実際、減量について学ぶ研究者が増えるほど、特定の想定される真実が現実の生活で常に維持されるとは限らないことに気づきます。 （これらの有害な食事療法のようにあなたはおそらく信じています。）

では、何が提供されるのでしょうか。簡単な習慣の変更は、深刻で長期的な影響を与えるものであると聞いて喜ぶでしょう。これらは、実際に成果を上げるスマートで新しい戦略です。

カロリー計算アプリを削除する

あなたの体は彼らが由来する食物に応じて異なってカロリーに反応します。したがって、カロリーを執拗に計算して削減するのではなく、適切な食品を食べることに集中する、とルートヴィヒ博士は言います。処理された炭水化物を消費すると、インスリンレベルが急上昇し、脂肪細胞に過剰なカロリーが蓄積されます。一方、タンパク質は、貯蔵からカロリーを引き出すホルモンを誘発します」と彼は言います。さらに悪いことに、炭水化物の多い食事はあなたの代謝を遅くします。ルートヴィヒ博士がさまざまな食事で安静時に燃焼したカロリーの数を調べたとき、彼は、炭水化物をカットした人は、脂肪をカットした人と比較して、追加の運動なしで1日に325カロリーを消費することを発見しました。たんぱく質をたっぷりと摂取し、加工炭水化物を健康的な脂肪の多い食品や果物、野菜、豆などの天然炭水化物と交換します。ポンドは簡単に落ちるので、凝った計算は必要ありません。

HIITトレーニングを縮小する

あなたが全力疾走し、回転し、そして狂ったようにHIITクラスに行くが、それでも体重を減らさないのであれば、あなたはそれをやり過ぎている可能性があります。ニューヨーク市のミドルバーグニュートリションの創設者であるステファニーミドルバーグR.D.N.は、次のように述べています。ジムをやめないでください。高強度のセッションを最大で週3日に制限し（すべての健康上の利点を得るのに十分）、適度に運動する（ウェイトを持ち上げる、ジョギングする、ヨガのクラスを受講する）だけです。

週末に午前のセックスをする

ジャーナルに発表された研究によると、高レベルのオキシトシン（あなたが他の人と親密なときに放出される「愛のホルモン」）はあなたがより少なく食べるのを助けるかもしれません 肥満。土曜日と日曜日は平日よりも最大400カロリー多く消費するため、シートの間で忙しくすることで、食事によるダメージを相殺することができます。 「さらに、セックスはあなたの体について気分を良くすることができ、それはあなたがより良い食事と運動の選択をするのを助けます」と、の著者であるヘイリー・ポムロイは言います 高速代謝食品Rx。 （朝のセックスはあなたがストレスを和らげるのを助けるかもしれません。）

食べるときは音楽を下げて

ブリガムヤング大学とコロラド州立大学で行われた調査によると、人々はスナックのクランチノイズをかき消す音を聞いているときにプレッツェルをより多く食べました。気をつけてチョークで書く：自分が何を食べているかをよく知っていると（自分が噛んでいるのが聞こえるときなど）、すぐに食べるのをやめる可能性が高くなります、と研究著者のライアン・エルダー博士は言います。歯ごたえのある食べ物を食べていない場合、または一口ごとに聞くよりも食事仲間とチャットしたい場合は、食事に関するその他の詳細に注意してください、とDawn Jackson Blatner、R.D.N。は提案しています。 形 諮問委員会メンバーおよび著者 準菜食主義。 「口に入れる前にフォークの食べ物を見て、その匂いを理解し、味を味わってください」と彼女は言います。

通勤中にコメディを聞く

仕事に出入りするのに費やす時間は、多くの場合、1日の中で最もストレスの多い部分であり、ウエストラインには適していません。ニュージャージー州ジャージーシティのエイミーゴリンニュートリションのオーナーであるエイミーゴリンR.D.N.は、次のように述べています。実際、研究はより長い通勤とより高いBMIを結びつけています。あなたは家の近くで新しい仕事を獲得することができないかもしれませんが、ユーモアであなたのストレスレベルを軽くすることができます。 「笑いを予期することでさえ、コルチゾールを低下させることが示されています」とゴリンは言います。また、仕事に取り掛かるときのストレスが少ない場合は、オフィスのドーナツがないと言うのは簡単です。

あなたの薬棚をチェックしてください

「肥満の10％は投薬によって引き起こされます」と、著者のLouis J. Aronne、M.D。は述べています。 あなたの生物学の食事療法を変える ウェイルコーネルメディシンとニューヨーク長老派病院の包括的体重管理センターの所長。しかし、避妊薬や抗うつ薬など、犯人が必ずしもより明白なものであるとは限りません。実際、抗ヒスタミン薬は一般的な問題です、とアロンヌ博士は言います。 「人々はアレルギーを減らし、よりよく眠るためにこれらの薬を服用しますが、食欲を増進させ、体重増加を引き起こす可能性があることがわかりました」と彼は言います。これは、アレルゲンに応答して細胞が放出するヒスタミンが、食欲と代謝に関連する脳内の経路を調節するのに役立つ神経伝達物質であるためです。抗ヒスタミン薬をポップすると、この効果がキャンセルされます。これらの薬を定期的に服用している場合は、アレルギー専門医に相談してください、とアロンヌ博士は示唆しています。また、抗ヒスタミン薬を使用して夜眠りにつく場合は、メラトニンなどの自然な睡眠ソリューションについて医師に相談してください。

食欲時計をリセットする

朝食で一日を始めることを確認することはいくつかの理由で賢いです。健康的な朝の食事は、一日を通して前向きな食事の選択の調子を整えるのに役立ちます。研究によると、朝食を食べる人は動きが多く、食べる量が少ない傾向があります。さらに、あなたは朝に最も意志力があるので、健康的な食品を選ぶ可能性が高くなり、（飢えやストレスから家に帰るときとは異なり）毎日のカロリーをより多く消費するのに賢い時期になります、とBlatnerは言います。しかし、彼女は、クライアントが朝空腹ではないと主張して、朝食をスキップすることがよくあることに気付きました。事は、あなたは食べたいという欲求で目を覚ますべきです。 「最初に起きたときに満腹だと感じた場合、それは前夜の夕食時に食べ過ぎたか、就寝時間に近すぎて食べたことを意味します」とブラトナーは説明します。解決策：夕食を一晩スキップするか、夕方の早い時間に食べると、翌朝は健康的な朝食に抵抗できなくなります。これはあなたの食欲時計をリセットし、あなたのすべての食事をより健康にします。

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