超健康的な7つの高コレステロール食品
コンテンツ
何年もの間、高コレステロール食品は心臓病のリスクを高めると言われてきました。
ただし、最近の多くの研究では、これが必ずしも真実ではないことが示されています（1）。
血液中のコレステロールのほとんどは肝臓で生成されます。コレステロールの高い食品を食べると、肝臓の生成量は少なくなります（2）。
このため、コレステロールは ダイエット ほとんどの人の血中コレステロール値にわずかな影響しかありません（3）。
研究はまた、食事性コレステロールを食べることは心臓発作や脳卒中との関連がないことを示唆しています（3、4）。
さらに、コレステロールを多く含む食品の多くは、最も健康的で栄養価の高い食品です。
ここに超健康的な7つの高コレステロール食品があります。
1.チーズ
チーズは美味しくて、栄養価の高い栄養価の高い食品です。
チェダーの1オンスまたはスライスは、28 mgのコレステロールを提供します。これは、比較的高い量です。
ただし、チーズには他の栄養素も含まれています。たとえば、1オンスのチェダーには7グラムの高品質のタンパク質が含まれており、カルシウムの日次値（DV）の15％を提供します（5）。
飽和脂肪も多いにもかかわらず、心臓の健康を改善する可能性があることが研究により示唆されています（6、7）。
チーズのような高タンパク、低炭水化物の乳製品は、同様に体脂肪を減らし、筋肉量を増やすのに役立ちます（8）。
概要 チーズは、心臓の健康を改善し、体脂肪の減少を促進する可能性のある、美味しい充填食品です。2.卵
卵は最も栄養価の高い食品です。
また、コレステロールが非常に高く、2つの大きな卵が372 mgを提供します（9）。
さらに、13グラムのタンパク質、セレンのDVの56％、および十分な量のリボフラビン、ビタミンB12、コリンを提供します（9）。
残念ながら、コレステロールの豊富な卵黄を捨てて卵白だけを食べる人もいます。これは一般に、卵黄中のコレステロールに対する見当違いの恐れによるものです。
しかし、卵黄は、卵の中で最も栄養価の高い部分です。白は主にタンパク質ですが、それはほとんどすべての栄養素を提供します。
さらに、卵黄には抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンが含まれており、白内障や黄斑変性症などの眼疾患のリスクを軽減します（10、11）。
全卵を食べると、一部の人々の心臓病の危険因子を減らすことさえできます（12、13）。
さらに、卵は血糖値を下げ、満腹感や満足感を与えることがあります（14、15）。
概要 全卵には栄養素が含まれています。ほとんどすべての栄養素は卵黄に含まれていますが、これもたまたまコレステロールに富んでいます。3.肝臓
肝臓は栄養の原動力です。
動物源に関係なく、コレステロールも豊富です。
たとえば、100グラム（3.5オンス）の牛レバーには、389 mgのコレステロールが含まれています。
このサービングはまた27グラムのタンパク質を提供し、多くのビタミンとミネラルが豊富です。実際、ビタミンAのDVの600％以上、ビタミンB12のDVの1,000％以上が含まれています（16）。
さらに、鉄分のDVの28％を提供します。さらに、これは最も吸収されやすいヘム型の鉄です（17）。
さらに、3.5オンスの牛の肝臓には、脳、心臓、肝臓、筋肉の健康を保護する重要な栄養素である339 mgのコリンが含まれています（18、19、20）。
全卵とともに、肝臓はコリンの世界で最も優れた供給源の1つです。ほとんどの人がこの栄養素を十分に摂取していないため、これは重要です（19、21）。
概要 肝臓には、ビタミンA、ビタミンB12、タンパク質、鉄が含まれています。また、コリンは非常に高く、ほとんどの人は十分に摂取していません。4.貝
貝は美味しくて栄養のある食べ物です。
最も人気のある種類には、エビ、カニ、ロブスター、ムール貝、カキ、アサリ、ホタテがあります。
興味深いことに、貝は脂肪が少ないがコレステロールが高い。
たとえば、エビの100グラム（3.5オンス）の部分には、211 mgのコレステロールと2グラムの脂肪しか含まれていません。
また、優れたタンパク質源であり、ビタミンB12とコリンが非常に多く含まれています（22）。
同様に、ほとんどの種類の貝の1サービングは、炎症を軽減し、前立腺癌のリスクを低下させる可能性があるミネラルであるセレンのDVの約90％を提供します（23、24）。
さらに、貝はヨウ素の最良の供給源の一部であり、適切な脳と甲状腺の機能に不可欠です。研究により、多くの人々、特に女性と子供がヨウ素欠乏症のリスクがあることが示されています（25、26）。
概要 貝はタンパク質が多く、セレンやヨウ素を含むいくつかの栄養素が豊富で、病気のリスクを減らします。5.タラ肝油
タラ肝油は、濃縮された形で驚くべき健康効果をもたらします。
大さじ1杯にコレステロール570mgが含まれています。また、ビタミンAのDVの453％とビタミンDのDVの170％も含まれています（27）。
タラ肝油はオメガ3脂肪酸も豊富で、心臓病のリスクを軽減し、他にもさまざまな利点をもたらします（28）。
さらに、一部の研究者は、ビタミンDとオメガ3の脂肪が一緒に作用して癌から保護する可能性があることを示唆しています（29）。
概要 タラ肝油は、オメガ3脂肪酸とビタミンAとDが豊富です。心臓病を予防する可能性があります。6.その他の臓器肉
肝臓は最も人気のある臓器肉ですが、他の肉も消費されます。
その他の一般的な種類には、腎臓、心臓、脳などがあります。
貝のように、ほとんどの内臓肉はコレステロールが高く、脂肪が少ないです。
たとえば、ラムの腎臓の100グラム（3.5オンス）のサービングには、コレステロール565 mgと脂肪4グラム（30）しか含まれていません。
臓器肉には、ビタミンBやセレン、鉄など、いくつかのビタミンやミネラルも豊富に含まれています。実際、100グラムのラム腎は、ビタミンB12のDVがなんと3,288％、セレンがDVの398％に相当します（30）。
さらに、心臓肉はCoQ10が非常に高く、心不全の症状を軽減する可能性があります。 CoQ10は、コレステロール低下スタチン薬に関連する筋肉痛も軽減します（31、32）。
概要 腎臓や心臓肉などの臓器肉は、多くのビタミンやミネラルが豊富です。心臓肉はまた有益なCoQ10が高いです。7.イワシ
イワシは真のスーパーフードです。
それらはまた多くの人々が気づくよりコレステロールが高いです。イワシ100グラム（3.5オンス）には、142 mgのコレステロールが含まれています。
イワシの1サービングは、25グラムのタンパク質、ビタミンDのDVの24％、カルシウムのDVの29％、およびセレンのDVの96％を提供します（33）。
さらに、982 mgのオメガ3脂肪酸が含まれています。これらには、心臓病のリスクの軽減や脳の健康の保護など、いくつかの健康上の利点があります（34、35、36）。
オメガ3脂肪はまた、うつ病の人の症状を緩和します。 12週間の1つの研究で、オメガ3脂肪エイコサペンタエン酸（EPA）を毎日服用した人の69％がうつ病の症状の軽減を報告しました（37）。
概要 イワシはいくつかの栄養素が豊富です。それらはオメガ-3が非常に高く、うつ病と戦いながら心臓と脳の健康を改善します。肝心なこと
食事性コレステロールは、ほとんどの人の血中コレステロールに最小限の影響しか与えません。さらに重要なことには、それは心臓病のリスクと強い関連がありません。
真実は、コレステロールが高い食品のほとんどが健康的で栄養価も高いということです。
人気
唇をふっくら、滑らかに、そして艶やかにする11の方法
