「最大の敗者」からの減量のための7日間のダイエット計画

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• 減量のための7日間のダイエット計画
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あなたがこれを聞く必要がある場合に備えて：あなたは体重を減らす必要はありません。幸せにならないでください。恋に落ちないように。あなたの夢の仕事を得ないために。あなたがより健康になるために体重を減らしたいなら？素晴らしい。体の大きさがあなたの健康を決定するすべてではないことを知っておいてください。気分が良く、体のケアが目標です。それはさまざまなことのように見える可能性があります。

しかし、あなたがあなたの食事療法にいくつかの健康的な変更を加えたい場合、またはあなたがいくらかの脂肪を失いたい場合、食事療法計画にコミットすることは本当に助けになります。

あなたが始めるのを助けるために、最大の敗者 栄養士のCherylForberg、R.D。は、減量のためのこの7日間のダイエット計画を設計しました。これは、競合他社のスリム化を支援する計画とまったく同じです。このわかりやすいプランで、あなたはすぐにリフレッシュして体重を減らすことができます（あなたが望むなら！）。 （もっと長いプランが必要ですか？30日間のクリーンな食事チャレンジをお試しください。）

減量のための7日間のダイエット計画

これは剥奪ダイエットではありません。毎日3回の食事と2回の軽食を食べます。さらに、各料理には、45％の炭水化物、30％のタンパク質、25％の健康的な脂肪のバランスが詰まっています。 （詳細はこちら：マクロのカウントについて知っておくべきこと）飲み物に関しては、フォーバーグはコーヒー、お茶、水などのカロリーのないものと低いものに固執することをお勧めします。

そして、減量を加速し、健康で強い体を構築するために、 最大の敗者 トレーナーのボブ・ハーパーは、週に4回、60〜90分の適度な運動を行うことを提案しています。 （これも読んでください：減量のためのあなた自身のトレーニングルーチンを構築する方法）

月曜日

朝ごはん：

• オリーブオイル小さじ1、刻んだバジル小さじ1、すりおろしたパルメザン小さじ1、チェリートマト小さじ1/2でスクランブルした卵白1/2カップ
• 全粒粉トースト1スライス
• ブルーベリー1/2カップ
• スキムミルク1カップ

スナック：

• スライスしたイチゴ1/4カップをトッピングした無脂肪ギリシャヨーグルト1/2カップ

ランチ：

• サラダ：3/4カップの調理済みブルガー、4オンスの刻んだグリルチキンブレスト、大さじ1の細切り低脂肪チェダー、さいの目に切ったグリル野菜（大さじ2のタマネギ、1/4カップのさいの目に切ったズッキーニ、1/2カップのピーマン）、1小さじ1杯のみじん切りのシラントロと大さじ1杯の低脂肪ビネグレット（これらの他のブッダボウルのレシピもチェックしてください）。

スナック：

• フムス大さじ2とにんじん6個

晩ごはん：

• 4オンスのサーモンのグリル
• ワイルドライス大さじ1とトーストしたアーモンド大さじ1
• しおれたほうれん草1カップ、オリーブオイル小さじ1、バルサミコ酢、すりおろしたパルメザンチーズ
• 1/2カップのさいの目に切ったマスクメロンをトッピング
• オールフルーツラズベリーシャーベット1/2カップと刻んだクルミ小さじ1

火曜日

朝ごはん：

• 水で調製した3/4カップのスチールカットまたは昔ながらのオートミール。 1/2カップのスキムミルクでかき混ぜる
• 2リンクカントリースタイルのターキーソーセージ
• ブルーベリー1カップ

スナック：

• 1/2カップの無脂肪リコッタチーズと1/2カップのラズベリーと大さじ1の刻んだピーカンナッツ

スナック：

• サルサ1/2カップの無脂肪カッテージチーズ1/2カップ

晩ごはん：

• ターキーバーガー1個
• 3/4カップのローストカリフラワーとブロッコリーの小花
• 玄米3/4カップ
• ほうれん草のサラダ1カップと大さじ1の軽いバルサミコ酢

水曜日

朝ごはん：

• 卵白4個と全卵1個、刻んだブロッコリー1/4カップ、無脂肪のリフライドビーンズ大さじ2、タマネギ、マッシュルーム、サルサで作ったオムレツ
• 小さなコーントルティーヤ1個と大さじ1杯の低脂肪ジャックチーズの1/2で作られたケサディーヤ
• さいの目に切ったスイカ1/2カップ

スナック：

• スライスしたリンゴ1個と刻んだクルミ大さじ1杯を入れた1/2カップの無脂肪バニラヨーグルト

ランチ：

• 刻んだロメイン2カップ、グリルチキン4オンス、刻んだセロリ1/2カップ、さいの目に切ったマッシュルーム1/2カップ、細かく刻んだ低脂肪チェダー大さじ2、低脂肪シーザードレッシング大さじ1で作ったサラダ
• 中型ネクタリン1個
• スキムミルク1カップ

スナック：

• 無脂肪モッツァレラストリングチーズスティック1本
• ミディアムオレンジ1個

晩ごはん：

• 4オンスのエビ、小さじ1のオリーブオイルと小さじ1の刻んだニンニクでグリルまたはソテー
• ミディアムアーティチョーク1個、蒸し
• 全粒小麦のクスクス1/2カップ、さいの目に切ったピーマン大さじ2、ガルバンゾ豆1/4カップ、みじん切りにした新鮮なコリアンダー小さじ1、無脂肪ハニーマスタードドレッシング大さじ1

あなたの減量の目標とあなたが食べたい食べ物に基づいて毎週おいしい食事の計画を立ててください。クッキングライトダイエットでは、レストラン品質の食事と、何千ものレシピにアクセスできる便利な計画ツールをお楽しみいただけます。

木曜日

朝ごはん：

• 軽い全粒イングリッシュマフィン大さじ1、ナッツバター大さじ1、無糖フルーツスプレッド大さじ1
• 1ウェッジハニーデュー
• スキムミルク1カップ
• カナダのベーコン2枚

スナック：

• 低脂肪バニラヨーグルト1カップ、スライスしたイチゴまたはラズベリー大さじ2、低脂肪グラノーラ大さじ2で作ったヨーグルトパフェ

ランチ：

• 4オンスの薄くスライスした赤身のローストビーフ、1つの6インチ全粒小麦トルティーヤ、1/4カップの細切りレタス、3つのミディアムトマトスライス、小さじ1の西洋わさび、小さじ1のディジョンマスタードで作ったラップ
• 小さじ1杯の刻んだバジルと大さじ1杯の軽いシーザードレッシングを添えた1/2カップのピント豆またはレンズ豆

スナック：

• 焼きたてのコーンチップス8個と大さじ2のワカモレ（これらのグアックレシピの1つを試してください）

晩ごはん：

• 4オンスの焼きオヒョウ
• スライスしたマッシュルーム1/2カップを小さじ1のオリーブオイル、1/4カップの刻んだ黄玉ねぎ、1カップのインゲンで炒めたもの
• ルッコラ1カップ、ミニトマト1/2カップ、バルサミコ酢小さじ1で作ったサラダ
• 温かい無糖のアップルソース1/2カップ、無脂肪バニラヨーグルト1/4カップ、
• みじん切りピーカンナッツ大さじ1とダッシュシナモン

金曜日

朝ごはん：

• ブリトー：中型全粒小麦トルティーヤ1個、スクランブルエッグホワイト4個、オリーブオイル小さじ1、無脂肪リフライドブラックビーンズ1/4カップ、サルサ大さじ2、低脂肪チェダー大さじ2、新鮮なシラントロ小さじ1
• ミックスメロン1カップ

スナック：

• 3オンスのスライスした赤身のハム
• ミディアムアップル1個

ランチ：

• ターキーバーガー（またはこれらのベジーバーガーの1つ）
• サラダ：1カップのベビーほうれん草、1/4カップの半分にしたチェリートマト、1/2カップの調理済みレンズ豆、小さじ2杯のすりおろしたパルメザン、大さじ1杯の軽いロシアンドレッシング
• スキムミルク1カップ

スナック：

• 無脂肪モッツァレラストリングチーズスティック1本
• 赤ブドウ1カップ

晩ごはん：

• 5オンスのワイルドサーモンのグリル
• 玄米1/2カップまたはワイルドライス
• 2カップのミックスベイビーグリーンと大さじ1の低脂肪シーザードレッシング
• スライスした洋ナシ1個入りオールフルーツストロベリーシャーベット1/2カップ

土曜日

朝ごはん：

• 大きな卵白3個、さいの目に切ったピーマン大さじ2、ほうれん草のみじん切り小さじ2、部分スキム細切りモッツァレラ大さじ2、新鮮なラズベリー小さじ1/2カップで作ったフリッタータ
• ふすまマフィン1個
• スキムミルク1カップ

スナック：

• 挽いた亜麻仁大さじ1とさいの目に切った洋ナシ1/2カップの低脂肪バニラヨーグルト1/2カップ

ランチ：

• 4オンスのスライスした七面鳥の胸
• トマト5スライス、スライスキュウリ1/4カップ、新鮮な刻んだタイム小さじ1、無脂肪イタリアンドレッシング大さじ1で作ったトマトキュウリのサラダ
• ミディアムオレンジ1個

スナック：

• 3/4カップのスキムミルク、1/2バナナ、1/2カップの低脂肪ヨーグルト、1/4カップのスライスしたイチゴで作られたスムージー（Psst：減量スムージーのアイデアはこちら）

晩ごはん：

• 小さじ1のオリーブオイル、小さじ1のレモンジュース、小さじ1/2の無ナトリウム調味料で焼いた4オンスの真鯛
• 小さじ1のオリーブオイルと小さじ2のすりおろしたパルメザンチーズを添えた1カップのスパゲッティスカッシュ
• 蒸しインゲン1カップと大さじ1のスライバーアーモンド

日曜日

朝ごはん：

• カナダのベーコン2枚
• 無糖フルーツスプレッドの全粒粉トースターワッフル1個
• 3/4カップのベリー
• スキムミルク1カップ

スナック：

• 1/4カップの無脂肪カッテージチーズと1/4カップのチェリーと大さじ1のスライバーアーモンド

ランチ：

• サラダ：ベビーほうれん草2カップ、グリルチキン4オンス、ドライクランベリーのみじん切り大さじ1、アボカドスライス3、クルミのスライス大さじ1、低脂肪ビネグレットソース大さじ2
• リンゴ1個
• スキムミルク1カップ

スナック：

• 大さじ1の無糖フルーツスプレッドと大さじ1の挽いた亜麻仁を含む1/4カップの無脂肪ギリシャヨーグルト
• 1/4カップのブルーベリー

晩ごはん：

• 玉ねぎ、にんにく、ブロッコリー、ピーマンと一緒に炒めた4オンスの赤身豚ヒレ肉
• 玄米1/2カップ
• ミディアムトマトスライス5枚、小さじ1杯の生姜のみじん切り、コリアンダーのみじん切り、醤油、ライスワインビネガー

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