運動中に最大600カロリーを消費

コンテンツ

• これらの素晴らしいフィットネスのヒントは、非常に効果的な有酸素運動ルーチンで運動中に消費されるカロリーを増やすのに役立ちます。
• カーディオワークアウトルーチン：スリーウェイファットバーナー
• カーディオワークアウトルーチン：下半身の彫刻家
• カーディオワークアウトルーチン：メガカロリーブラスター
• カーディオワークアウトルーチン：スリミングクライム
• 運動中に消費されるカロリーを増やすためにどこでもできるこれらの素晴らしい有酸素運動ルーチンを試してみてください。
• カーディオワークアウトルーチン：エリプティカルリフレッシャーコース
• のレビュー

これらの素晴らしいフィットネスのヒントは、非常に効果的な有酸素運動ルーチンで運動中に消費されるカロリーを増やすのに役立ちます。

私たちはジムでいつもそれを目にしています。あなたはそこに立って、どれが最も退屈でなく、あなたの運動努力に最大の価値を与えるかを見つけようとしているマシンを見つめています。または、もう1分間耐えられなくなるまで、登って同じペースを維持します。

私たちの多くがジムに行くことを恐れているのも不思議ではありません！私たちは皆、興奮と結果をカーディオワークアウトルーチンに戻す必要があるため、トップトレーナーに、カロリーを爆発させ、新陳代謝を高め、筋肉を鍛え、その「いつ」から解放するための最も効果的なフィットネスのヒントとワークアウトルーチンを求めました。終わりますか？」考え方。

秘訣：毎月物事を変えるだけでなく、セッションごとに変えてください。

次の7日間で次のトレーニングを5〜6回（何を食べているかを見ながら）行うと、1ポンドのたるみまで長く言うことができます。そして、誰が知っているか、あなたが次にトレッドミルにぶつかったときにあなたが笑っているのを捕まえるかもしれません！

カーディオワークアウトルーチン：スリーウェイファットバーナー

トレーナー ウェンディラーキン、パーソナルトレーニングマネージャー、クランチ、サンフランシスコ

必要なもの 縄跳び、グループサイクリングバイク、トレッドミル

運動中に消費されるカロリー 450–500*

フィットネスのヒント： 「さまざまな種類のエクササイズを交互に行うことで、自分の限界に挑戦し、短時間回復して次の機器でもう一度やり直すことができます。その間、すべての筋肉を使います」とラーキン氏は言います。

「両足で、徐々に交互に足を動かし始めます。10分できない場合は、10回転ジャンプしてから、15秒間休憩します。10分になるまで一度に10回転追加します。サイクリング中、ホイールを少し引っ張るのを感じるのに十分な抵抗から始めて、そこから増やします。立っている部分では、お尻をシートに、足をペダルにかぶせます。」

*運動中に消費されるカロリーは、145ポンドの女性に基づいています。

カーディオワークアウトルーチン：下半身の彫刻家

トレーナー ウォーキングストロングワークアウトDVD（fitbytracey.com）の作成者であるTracey Staehle

必要なもの トレッドミル

運動中に消費されるカロリー 200*

フィットネスのヒント： この「高尚な」丘の有酸素運動ルーチンは、下半身の働きをさらに難しくし、これらの大きな筋肉群に従事すればするほど、より多くのカロリーを消費します。 「さらに、物事は頻繁に変化しているので、集中し続ける必要があります。ゾーンアウトすることはできません」とStaehle氏は言います。 「急な坂を上るスピードウォーキング、坂道でのジョギング、ウォーキングランジなど、常に課題に直面しています。」

*運動中に消費されるカロリーは、145ポンドの女性に基づいています。

メガカロリーブラスターカーディオワークアウトで、運動中に消費されるカロリーを増やすためのフィットネスのヒントを見つけましょう！[ヘッダー=運動中に消費されるカロリーを増やすためのShapeのフィットネスのヒントをもっと見つけましょう。]

カーディオワークアウトルーチン：メガカロリーブラスター

カロリーを吹き飛ばすのに役立つこれらの素晴らしい有酸素運動をチェックしてください！

トレーナー ポールフレディアーニ、ニューヨーク市の認定USAトライアスロンコーチ

必要なもの 秒針付き時計またはストップウォッチ

運動中に消費されるカロリー 300–600*

フィットネスのヒント： ランナーとトライアスロン選手は、「テンポトレーニング」と呼ばれるトレーニングルーチンを練習します。これは、やりがいのある強度を維持しますが、キールオーバーしようとしているように感じるほど難しくはありません。

「これは、スタミナ、スピード、フィットネスレベルを向上させるための最良の方法の1つです」とフレディアーニは言います。さらに、最大心拍数の約80％（shape.com/heartrateにアクセスして計算してください）で作業しているため、運動中に消費される脂肪とカロリーの両方が最適化されます。

このカーディオワークアウトレベルを長期間維持するには練習が必要ですが、ミニスピードバーストを組み込んだこのルーチンは、それを釘付けにするのに役立ちます。サイクリング、ランニング、スピードウォーキングをしながら、屋内または屋外で有酸素運動を行います。 （漕ぎ手から楕円形まで、他のほとんどすべてのカーディオマシンに適応させることもできます。）

*運動中に消費されるカロリーは、145ポンドの女性に基づいています。

カーディオワークアウトルーチン：スリミングクライム

トレーナー イリノイ州ネイパービルのRealityFitnessのオーナー、Nicki Anderson

必要なもの 抵抗や傾斜を調整できるカーディオ機器

運動中に消費されるカロリー 260–600*

フィットネスのヒント： 「このプログラムは、ルーチンの最初の3分の1の間、常に傾斜を上げることで、快適ゾーンから抜け出します」とアンダーソンは言います。 「それは、特にあなたを上向きにパワーアップしなければならないあなたの足とお尻にとって、とても効果的なトレーニングです。」エクササイズ中に消費されるカロリーを最大化するために、これらのカーディオワークアウトルーチンで傾斜が構築されている場合でも同じ速度を維持し、前傾しすぎないようにしてください（保持する必要がある場合は、非常に軽いグリップを使用してください）。

*運動中に消費されるカロリーは、145ポンドの女性に基づいています。

フィットネスのヒントを爆破するカロリーの最終セットを読んでください！[ヘッダー=どこでもできる間隔：どこでもできる素晴らしい有酸素運動ルーチン。]

運動中に消費されるカロリーを増やすためにどこでもできるこれらの素晴らしい有酸素運動ルーチンを試してみてください。

これらの高エネルギー有酸素運動ルーチンは、新陳代謝を高めて運動中に消費されるカロリーを最大化し、よりスリムでより強いあなたのために痩せた筋肉を構築します。

トレーナー Cat Manturuk、ニューヨーク市チェルシーピアのスポーツセンター

必要なもの 秒針付き時計またはストップウォッチ

運動中に消費されるカロリー 130–300*

フィットネスのヒント： 「私はすべてのクライアントにインターバルを組み込む必要があることを伝えます。これは脂肪を燃焼し、フィットネスレベルをすばやく改善するための最良の方法の1つです」とManturukは言います。

カーディオワークアウトの結果をスピードアップするために私たちは皆、このワークアウトを任意のマシンで行うか、屋外で歩く、走る、または自転車に乗る（歩いている、または走っている場合は、計画で傾斜を増やす必要がある場合、または抵抗、または事前にあなたの近所のいくつかの丘をスコープアウトします）。

「ハフとパフの代わりに、同じ時間の吸入と呼気によって呼吸をよりリズミカルにします」とManturukは付け加えます。 「体をリラックスさせたまま、肺により多くの酸素を得ることができるので、バーストごとに電力を供給することができます。」

*運動中に消費されるカロリーは、145ポンドの女性に基づいています。

カーディオワークアウトルーチン：エリプティカルリフレッシャーコース

トレーナー ジェラリン・クーパースミス、ニューヨーク市エキノックスフィットネストレーニングインスティテュートシニアナショナルマネージャー

必要なもの 楕円形の機械

運動中に消費されるカロリー 250*

フィットネスのヒント： 「エリプティカルは、深刻なカロリーを消費する優れた低衝撃のトレーニングを提供しますが、他の種類の機器で行うほど一生懸命働いているようには感じません」とクーパースミスは言います。

これらの影響のないマシンは、抵抗と傾斜のレベルがメーカーによって異なるため、このワークアウトはやや一般的なものにしています。 RPEとマシンのオプションに従って、適切なゾーンにとどまります。 「ランプが高ければ高いほど、より多くのカロリーを消費します」と彼女は付け加えます。

アームレバーを使用し、有酸素運動ルーチンの各ストライドで実際に押したり引いたりすることで、運動中に消費されるカロリーを増やすことができます。しかし、それらを使用したくない場合、またはレバーがすべての作業を行っている間だけ保持している場合は、汗をかいてはいけません。自然な腕の動きを使用するだけです。足と反対に腕をポンピングします。これは、コアにも挑戦します。

*運動中に消費されるカロリーは、145ポンドの女性に基づいています。

のレビュー