バランスを改善するための演習

コンテンツ

• 静的バランスを制御するための演習
• 動的バランスを制御するための演習
• リアクティブバランスを制御するための演習

バランスの崩れや転倒は、立っているとき、動いているとき、椅子から起き上がっているときなど、一部の人に影響を与える可能性のある問題です。このような場合、バランスの評価は、最適なエクササイズを準備するために、理学療法士または理学療法士が行う必要があります。

姿勢バランスまたは安定性は、体が静止しているとき（静的バランス）または動いているとき（動的バランス）に、体の位置が安定したままになるプロセスを説明するために使用される用語です。

静的バランスを制御するための演習

バランス制御を促進するための活動には、人を座り、半ひざまずく、または立った姿勢で、しっかりした表面にとどまらせることが含まれます。

• 片方の足をもう一方の足の前に置き、片方の足で自分を支えてください。
• しゃがむ姿勢でバランスを保つようにしてください。
• これらのアクティビティは、泡、砂、草などの柔らかい表面で実行します。
• サポートベースを狭くしたり、腕を動かしたり、目を閉じたりします。
• ボールをキャッチしたり暗算をしたりするなど、二次的なタスクを追加します。
• 手の重みまたは弾性抵抗によって抵抗を提供します。

理想は、理学療法士の助けを借りてこれらのエクササイズを実行することです。

動的バランスを制御するための演習

動的バランス制御のエクササイズ中、人は適切な体重配分と体幹の直立姿勢の調整を維持する必要があり、次のことができます。

• 治療用ボールの上に座ったり、固有受容感覚のボードの上に立ったり、弾力性のあるミニベッドにジャンプしたりするなど、動く表面にとどまります。
• 体重の移動、胴体の回転、頭または上肢の移動などの重複する動き。
• 頭の上の体の横にある開いた腕の位置を変えます。
• 小さな高さから始めて、徐々に高さを上げていくステップエクササイズを練習します。
• オブジェクトをジャンプし、縄跳びをし、小さなベンチから飛び降りて、バランスを保とうとします。

これらのエクササイズは、理学療法士の指導の下で実施する必要があります。

リアクティブバランスを制御するための演習

リアクティブバランスコントロールには、方向、速度、振幅が異なる外乱に人をさらし、次のような状況でバランスをトレーニングすることが含まれます。

• しっかりとした安定した表面に立った状態で、さまざまな方向の振動量を徐々に増やしてください
• 胴体を直立させて、片足で立ってバランスを維持します。
• 平均台または地面に描かれた線の上を歩き、片方の足をもう一方の足の前または片方の足に置いて、胴体を傾けます。
• ミニトランポリン、ロッキングボードまたはスライディングボードの上に立つ。
• 前または後ろで足を組んで手順を実行します。

これらのアクティビティ中の課題を増やすために、予測可能および予測不可能な外力を追加できます。たとえば、外観は同じで重量が異なるボックスを持ち上げたり、重量とサイズが異なるボールを拾ったり、トレッドミルの上を歩いているときに、突然停止して再起動したり、トレッドミルの速度を増減します。