この10分間のカーディオコアワークアウトの秋のカラブレーゼデモを見る

コンテンツ

• 1.シングルレッグ縄跳び
• 2.シングルレッグパワージャンプ
• 3.パイク
• 4.クリスクロス縄跳び
• 5.スタンディングマウンテンクライマー
• 6.ニータックトゥチェア
• 7.ツイスト縄跳び
• 8.スクワットジャック
• 9.サークルオーバーティーザー
• のレビュー

体重のトレーニングにうんざりしていませんが、ジムに行きたくないですか？ 21 DayFixと80DayObsessionの作成者であるAutumnCalabreseを利用して、ミニマリストの機器を使った迅速で残忍なトレーニングを行いました。このカルドコア回路は、縄跳びドリルと板の仕事を組み合わせて、心を躍らせる腹筋に焦点を当てたシーケンスを実現します。 （ウェイトトレーニングでアンティを上げたい場合は、カラブレーゼのボディトーンのダンベルトレーニングをご覧ください。）

これは、2つのスライダーと縄跳びだけを必要とするリビングルームに優しいトレーニングです。紙皿やタオルをスライダーとして使用したり、架空の縄跳びを使用したりして、即興で演奏することもできます。間違いありません。体重だけですが、最後の担当者まで確実に燃えるでしょう。少しの休憩時間と、最後のスライダーの動きで腹筋が叫ぶように準備してください。良いニュース：長さはわずか10分です。そこにぶら下がって、100パーセント与えてください。 （次は？カラブレーゼのプライオメトリックパワープラン。）

使い方： 休憩なしで最初の2つの動きを2ラウンド、次に休憩なしで次の3つの動きを2ラウンド、最後の4つの動きを1ラウンド行います。

必要になるだろう： 縄跳び（オプション）と2つのスライダー。

1.シングルレッグ縄跳び

NS。 縄跳びを足の後ろに置いて立ってください。開始するには、右足を地面から持ち上げます。

NS。 左足でジャンプし、頭の上でロープを振り、ジャンプの途中で足の下をスイープします。左足でもう一度ジャンプします。

NS。 右足で2回ジャンプして切り替えます。

30秒間交互にサイドを続けます。

2.シングルレッグパワージャンプ

NS。 右足を前に、左足を後ろに、右膝を少し曲げて、突進姿勢で立ちます。腕は、左腕を前に、右腕を後ろに向けて走る位置にあります。

NS。 左膝を胸まで動かし、右膝をまっすぐにして地面から飛び降りながら、右腕を前に押し出します。

NS。 右足にそっと着地し、すぐに左足を後ろに踏み、右膝を曲げて開始位置に戻します。

15秒間ジャンプを続けます。サイドを切り替えます。繰り返す。間に休憩を入れずに、移動1と2をさらに2ラウンド行います。

3.パイク

NS。 各足の下にスライダーを置いて、高い板の位置から始めます。

NS。 コアをかみ合わせて腰を天井に向かって持ち上げ、つま先を手に向かってスライドさせます。

NS。 つま先を後ろにスライドさせ、腰を下げて開始位置に戻します。

30秒間スライドインとスライドアウトを続けます。

4.クリスクロス縄跳び

NS。 足を肩幅より少し広くして立ち、縄跳びを足の後ろに置きます。

NS。 ジャンプの途中でロープを上に振り上げ、足の下をスイープしながら、右足の前で左足を横切るようにジャンプします。

NS。 足を元に戻し、ロープを1回転させます。

NS。 左足の前で右足を横切るようにジャンプし、ロープを1回転させます。

E。 足を元に戻し、ロープを1回転させて、開始位置に戻します。

30秒間続けます。

5.スタンディングマウンテンクライマー

NS。 右腕を天井に向けて伸ばし、左ひじを横に押し込んだ状態で右脚に立ちます。左膝を胸まで動かして開始します。

NS。 右腕を曲げ、左腕をまっすぐにし、右膝を胸まで動かしながら、左脚にジャンプします。

NS。 左腕を曲げ、右腕をまっすぐにし、左膝を胸まで動かしながら、右脚にジャンプします。

30秒間前後に切り替え続けます。休憩なしで3、4、5の動きを2ラウンド行います。

6.ニータックトゥチェア

NS。 各足の下にスライダーを置いて、高い板の位置から始めます。

NS。 コアをかみ合わせて腰を天井に向かって持ち上げ、足を手に向かってスライドさせ、膝を胸に近づけます。

NS。 体重を足に移し、手を頭上に上げて椅子のポーズに座ります。

NS。 手を地面に下ろし、足を後ろにスライドさせて高い板に戻し、開始位置に戻します。

30秒間続けます。

7.ツイスト縄跳び

NS。 縄跳びを足の後ろに置き、つま先を45度の角度で左に向け、膝を曲げて立ちます。

NS。 つま先を45度の角度で右に向け、ジャンプの途中でロープを上下に振りながら着地します。

NS。 つま先を45度の角度で左に向けて着陸し、ロープを1回転させて開始位置に戻します。

30秒間続けます。

8.スクワットジャック

NS。 一緒に足で立ってください。

NS。 足を肩幅より広くジャンプしてスクワットに下げ、手を地面に伸ばします。

NS。 足を一緒にジャンプして立ち、開始位置に戻ります。

30秒間続けます。

9.サークルオーバーティーザー

NS。 足首の右前で左足を交差させ、各足の下にスライダーを置いて、高い板の位置から始めます。

NS。 膝を胸まで動かし、足を手に向かってスライドさせてから、開始位置に戻ります。

NS。 左膝を胸まで動かして左足を前方にスライドさせ、次に左膝をまっすぐにして足を幅の広い高い板にスライドさせて戻します。

NS。 右膝を胸まで動かして右足を前にスライドさせ、次に右膝をまっすぐにして、左の前で右足を交差させます。

E。 反対側で移動を繰り返し、両方の膝をスライドさせてから、それぞれ個別に開始位置に戻します。

30秒間交互にサイドを続けます。

のレビュー