あなたの食事療法があなたの新陳代謝を台無しにしている6つの方法

コンテンツ

• 代謝の間違い：間違った朝食を食べる
• 代謝の間違い：スキッピング
• タンパク質について
• 代謝の間違い：体重を減らすために食べる量を減らす
• 代謝の間違い：飲酒
• ダイエットソーダ
• 代謝の間違い：ない
• 農産物の洗浄
• 代謝の間違い：クレンジング
• のレビュー

そこであなたはポンドを落とすために一生懸命働いています：ジムでお尻をつぶしたり、カロリーを減らしたり、野菜をもっと食べたり、おそらくクレンジングを試みたりします。そして、あなたはこれらの努力のすべてを推薦する専門家を見つけることができますが、あなたの計画は実際にあなたの減量の目標を失敗させているかもしれません。

矛盾し、苛立たしいように思われますが、いくつかの一般的な食事の間違いは、スピンクラスで全力疾走している場合でも、テレビの前のデリエールに座っている場合でも、24時間年中無休でカロリーを燃焼する内部炉である代謝を妨げる可能性があります。それはあなたがあなたのジムの会員資格をやめてチョコレートチョコレートチップのパイントを買いに行くべきだという意味ではありません。これらの簡単な修正で作業を続け、負け続けてください。

代謝の間違い：間違った朝食を食べる

朝の食事をする人はウエストラインが小さい傾向があると何度も言われていますが、午前中に鼻を鳴らすと実際に空腹になるという人もいます。関係があれば、シリアルやフルーツなど、あなたが食べている「健康的な朝食」には炭水化物が多すぎて、後で食べ過ぎてしまう可能性があります。

「新陳代謝が遅いときは、インスリン抵抗性があることを示していることがよくあります。体が血流から細胞に砂糖を移動させて燃料を補給するのに苦労しています。それがうまくいかないときは、空腹を感じます。身体的に不自由なとき」と語るのは、栄養と代謝の専門家であり、オンラインダイエットデリバリープログラムであるBistroMDの医療ディレクターであるCarolineCederquist医師です。これは、目覚めた後に特に顕著になります。朝、インスリンレベルは高く、高炭水化物の食事を食べ、インスリンはさらに上昇し、その後すぐにうなずき、正午までに貪欲になります。

ソリューション： それらの炭水化物をタンパク質と組み合わせて、血糖反応を遅くするのを助けます。 30グラムのタンパク質（カッテージチーズのカップまたは2つの卵とプレーンな低脂肪ギリシャヨーグルトの容器）と約20〜30グラムの炭水化物（ミディアムバナナ、大きなトースト、またはインスタントプレーンオートミールのパケット）を目指します）。

代謝の間違い：スキッピング

タンパク質について

あなたの体は一日中タンパク質代謝回転と呼ばれるプロセスを経ており、基本的にそれ自身の筋肉組織を破壊します。完全に正常ですが、多くの女性は、この効果を打ち消し、除脂肪体重を適切に維持するのに十分なタンパク質（筋肉の主要な「食物」であるアミノ酸を含む）を食べていません。筋肉が多いほど、何をしていても燃焼するカロリーが増えるので、良くありません。

ソリューション： 女性のタンパク質のRDAは45〜50グラムですが、Cederquist博士は、女性が不足し、代謝を最適に維持できず、体脂肪を燃焼できないと述べています。朝食、昼食、夕食時に30グラム（約4オンスの鶏肉）、軽食に10〜15グラムを必ず摂取してください。

代謝の間違い：体重を減らすために食べる量を減らす

はい、小さいサイズに収まるようにカロリーをカットする必要があります。しかし、体重計の数値が下がると、代謝も2つの理由で急降下する可能性があります。1つは、失われた体重の一部は脂肪ですが、一部はカロリーを消費する筋肉です。第二に、「私たちは飢餓と戦うために遺伝的に準備されているので、あなたの体は「快適な」体重を持っています。あなたが体重を減らしているとき、あなたの体はあなたをベースラインに戻すためにカロリーに固執しようとします」とロバートは言います柳沢医学博士、シナイ山の医学的に監督された体重管理プログラムのディレクター。あなたの体があなたをあなたの設定値に戻そうと試みるとき、あなたはまた空腹を感じるかもしれません。幸いなことに、あなたの体は徐々に体重を新しいベースラインにリセットします、と柳沢博士は付け加えます。

ソリューション： あなたの体があなたの減量の努力を妨害するのをやめるまで、あなたがすることができる最も重要なことは果物と野菜に荷を積むことです。あなたのGIシステムはそれらを分解するために時間外に働きます（いくつかの余分なカロリーを燃焼させます）、しかし最も重要なことに、それらはあなたを低カロリー繊維で満たすことによってこの余分な空腹と戦う効果的な方法です。毎食お皿の半分に農産物を入れ、夕食の前後にビネグレットソースのサラダを食べます。サラダはあなたの食事の速度を遅くし、抗空腹ホルモンを開始するのに必要な20〜30分を与えるので、あなたは満腹感を感じ、食事で食べる量が少なくなります-または後のデザートに抵抗することができます、とスコットアイザックス医学博士は言います代謝の専門家および著者 今すぐ食べ過ぎを打ち負かす!

代謝の間違い：飲酒

ダイエットソーダ

カロリーのない何かがあなたをふっくらさせることができるのは運命の残酷なひねりです。 「研究によると、人工糖は本物の糖と同じホルモンおよび代謝反応を刺激することが示されています」とCederquist博士は言います。偽の甘味料を食べると、脳と腸の受容体が砂糖からカロリーを摂取することを予期します。それに応じて、あなたの体は脂肪貯蔵ホルモンのインスリンを放出します。

ソリューション： 「カロリーのないものを手に入れて、本物の食べ物を食べ始めましょう」とCederquist博士は言います。ダイエットソーダを完全にカットしたいのですが、1日3缶のギャルで、冷たい七面鳥をやめたくない場合は、まず1缶に減らして、常にダイエットドリンクを食事と一緒に飲んでください。 「そうすることで、あなたの体は期待するカロリーを得ることができるので、インスリン反応が少なくなります」とCederquist博士は説明します。

代謝の間違い：ない

農産物の洗浄

農薬は殺虫剤であるだけでなく、内分泌かく乱物質でもあります。内分泌系が代謝を制御するため、特定の化学物質への曝露は食欲を増進し、脂肪細胞を刺激し、代謝を遅らせる可能性があるとアイザックス博士は言います。農産物（およびそれらが入ってくるプラスチック包装）に残留する農薬は、ホルモンレベルを低下させ、体重増加にさえつながる可能性があります。

ソリューション： それらの果物や野菜を食べ続けますが、「事前に洗った」サラダミックスやカンタロープメロンやアボカドなどの皮を食べない食べ物でさえ、すべてを洗うことに熱心に取り組んでください。アイザックス博士は、大きなボウルの水に1〜2分間浸してから、流水ですすぐことをお勧めします。柔らかいブラシを使用して、柑橘類やその他の食品を硬い皮でこすります。

代謝の間違い：クレンジング

ジュースファストについて1つあるとすれば、かなり早く体重が減ります。しかし、そのほとんどは水と筋肉組織です、とCederquist博士は言います。あなたはおそらく私たちがこれでどこに向かっているのか推測することができます：あなたがあなたの体が少なすぎるカロリーと不十分なタンパク質を消費することによってあなたの体が必要とする栄養素を否定するとき、あなたの体は筋肉組織を破壊します。 「結局、あなたが再び食べ始めるとき、あなたはちょうどその体重を取り戻すでしょう、そしてあなたが筋肉量を失ったので多分それ以上になるでしょう」と彼女は言います。クレンジングの中には3週間または1か月かかるものもありますが、多くはわずか3日で、新陳代謝を損なうのに十分な時間です。うわぁ。

ソリューション： クレンジングを完全にスキップします。

のレビュー