より激しい有酸素運動のための6つのヒント

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有酸素運動は心臓の健康にとって重要であり、スリムにしようとしている場合にも行う必要があります。ランニング、水泳、自転車でのホッピング、カーディオクラスの受講など、心を躍らせるセッションをさらに活用するために、これらの6つのヒントを取り入れてください。

1. スプリントインターバルを含める： 適度なペースで数分を交互に行い、より速いペースでバーストを投入することで、より多くのカロリーを消費し、持久力を高め、より速く、より強くなります。言うまでもなく、インターバルはおなかの脂肪を減らすことも証明されています。
2. それらの腕を使用してください： 有酸素運動の多くの形態はすべて脚に関するものであるため、可能であれば、腕の働きにも焦点を当てて有酸素運動時間を最大化します。ランニング中にスイングし（トレッドミルや楕円形のハンドルを握らないでください）、プールにいる間は腕のストロークを工夫してください。ズンバや他のカーディオクラスでは、休憩する代わりに使用することを忘れないでください。あなたの側。
3. ワークアウトの期間を長くします。 ほとんどの有酸素運動は30分から45分続くので、少し長く押してカロリーを増やしてください。 5分間の有酸素運動の余分なカロリー数を確認してください。
4. 筋力トレーニングを組み込む： 有酸素運動の主な焦点は、高強度の動きでカロリーを燃焼することですが、この時間を使用して筋肉を強化することもできます。足とタッシュをターゲットにするには、ランニング、サイクリング、ハイキングに傾斜を取り入れます。プールにいるときは、水の抵抗を利用して、水かきのある手袋を使用して筋肉の調子を整えます。
5. 週に2種類以上の有酸素運動を行います。 全体的な体力と持久力を高め、反復運動過多損傷を防ぐために、ランニングなど、常に同じタイプの有酸素運動を行わないことが重要です。毎週少なくとも3種類の有酸素運動を含めると、有酸素運動をさらに活用できます。
6. それを難し​​くする： 傾斜を追加する以外に、有酸素運動をより困難にする他の方法を見つけてください。自転車に乗っているときは、シートに腰を下ろす代わりに立ち、高い膝で走り、フィットネスインストラクターが示している動きのより高度なバージョンを試し、クロールの代わりに、より激しいバタフライストロークを行います。あなたの一日の残りの部分と比較して、このトレーニングはほんの短い時間であることを忘れないでください、それであなたのすべてを与えてください。

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